Sisalikpoos
Lizard Pose, või sanskriti keeles Utthan Pristhasana, on sügav puusade avanemise harjutus, mis venitavad puusi, kubeme- ja reie-lihaste. See asend on ideaalne, et täiustada alakeha paindlikkust, samal ajal kui see tugevdab jalga ja valmistab keha ette sügavamateks asenditeks, nagu jagunemine. See on hea poos, mida lisada igapäevasesse jooga rutiini, et vabastada pingeid puusade piirkonnas ja venitada suurte lihasgruppide jalgu.
Õige sooritamine ja tehnika
Järgige neid samme, et sooritada Lizard Pose õigesti:
- Alusta Downward Dog asendist ja too parem jalg ette, paiguta see parema käe väljapoole high lunge asendis.
- Langeta vasak põlv põrandale ja hoia käed põrandal või joogablokid toetuseks.
- Langeta puusi allapoole, et suurendada venitamist puusas ja kubemes.
- Kui tunned end mugavalt, mine küünarnukkidele sügavamaks venituseks ja hoia selg pikana.
- Hoia poosi 5-10 hingetõmmet ja seejärel vaheta poole.
Levinud vead
Kuigi Lizard Pose on sügav venitusharjutus, võivad tekkida vead, mis takistavad sul täielikku kasu saamast:
- Põlv langeb sissepoole: Veendu, et sinu eesmine põlv jääb pahkluuga joonele, et vältida liigset koormust põlveliigeses.
- Tõusnud puusad: Paljud tõstavad puusasid liiga kõrgele. Hoia puusid põranda lähedal, et saavutada sügavam venitamine.
- Selja ümarus: Hoia selg pikk ja avatud, eriti kui oled küünarnukkidel, et vältida pingeid alaseljas.
Muudatused ja variatsioonid
Lizard Pose kohandamiseks oma tasemele proovige neid muudatusi ja variatsioone:
- Blokid käte all: Kasuta joogablokke käte või küünarnukkide all, kui on raske maapinda ulatuda.
- Küünarnukid põrandal: Sügavamaks venituseks võid paigutada küünarnukid maapinnale enda ette.
- Evolutsiooniline variatsioon: Enda väljakutsumiseks tõsta tagumine jalg maast üles ja aktiveeri nelipealihas.
Kordused ja seerid
Hoia Lizard Pose'i 5-10 sügavat hingetõmmet kummalgi poole. Korda harjutust 2-3 korda osana oma jooga seeriast, et parandada puusade avardumist ja paindlikkust.
Hingamisnäpunäited
Fokuseeri sügavale, aeglasele hingamisele. Hinga sisse, kui väljud asendist, ja hinga välja, kui langed sügavamale venitusse. Hoia stabiilset rütmi, et saavutada lõõgastust ja tasakaalu asendis.
Visuaalsed näited ja videod juhised
Siin on kaks videot, mis näitavad Lizard Pose'i ja selle variatsioone:
Proovi Lizard Pose'i, et venitada puusi ja parandada paindlikkust kogu alakehas. See on fantastiline poos nii algajatele kui ka edasijõudnud joogadele.