Tantsu isanda poos

Lord of the Dance Pose, või Natarajasana, on keeruline tasakaaluasend, mis ühendab paindlikkuse, jõu ja stabiilsuse. See tagasivõte avab rinda, õlgu ja puusi, samal ajal tugevdades jalgu ja keha tuuma. See meenutab Shiva Natarajat, tantsu isandat, ning nõuab nii füüsilist kui ka vaimset tasakaalu.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et teostada Lord of the Dance Pose õigesti:

  • Alustage Tadasanas (mägiasend), ja kõverdage oma parem põlv.
  • Haara oma parem jalg tagant parema käega ja hoia tasakaalu vasakul jalal.
  • Hingates venita oma vasak käsi üles taeva poole ja hingates välja kalluta ülakeha ettepoole, samal ajal kui surud oma paremat jalga taha ja üles.
  • Avage rinna ja puusa, tõstes jalga nii kõrgele kui võimalik ja leidke tasakaalu jaoks fookuspunkt.
  • Hoia asendit 5-10 hingetõmbe jooksul ja korda seejärel teisel küljel.

Levinud vead

Vältige neid tüüpilisi vigu Lord of the Dance Pose's:

  • Selja kokkuvarisemine: Vältige selga lõdvaks laskmist. Hoidke keha tuum aktiivsena toestamise jaoks.
  • Ebastabiilne tasakaal: Kasutage fikseeritud punkti (drishti) enda ees, et parema stabiilsuse saavutamiseks keskenduda.
  • Liigne liikumine: Ärge suruge jalga liiga kõrgele. Liikuge aeglaselt ja kontrollitult.

Muudatused ja variatsioonid

Lord of the Dance Pose'i kohandamiseks proovige järgmisi muudatusi:

  • Kasutage seina toeks: Hoidke seina enda kõrval, et aidata tasakaalu.
  • Vähem tagasivõtet: Kui te ei ole valmis täis tagasivõtteks, võite hoida rinna rohkem püsti ja keskenduda tasakaalule.

Suurendamiseks proovige:

  • Venitada täielikult välja: Proovige tõsta oma tõstetud jalga veelgi kõrgemale ja süvendada tagasivõtet.

Kordused ja seerud

Hoia asendit 5-10 hingetõmbe jooksul igal küljel ja korda 2-3 korda, et parandada tasakaalu ja paindlikkust.

Hingamismuster

Hingamine peaks olema rahulik ja kontrollitav. Hinga sisse, kui tõstad ja venitad jala, ning hinga välja, kui tasakaalud ja süvendad tagasivõtet.

Videod erinevate lähenemistega

Vaadake neid videosid, et saada juhiseid Lord of the Dance Pose'i õige teostamise kohta:

Tilbage til blog