Lootospoos
Lotuse pose, ehk Padmasana, on ikooniline joogahoid, mis tugevdab puusade paindlikkust ja aitab süvendada meditatsiooni. See keeruline pose nõuab avatud puusi ja paindlikke pahkluude, ning regulaarse harjutamisega võib see parandada kehahoiakut ja meelerahu. Lotuse pose on eriti kasulik alakeha liigeste ja lihaste tugevdamiseks.
Õige vorm ja tehnika
Lotuse pose domineerimiseks järgige neid samme hoolikalt:
- Alustage mugavas asendis sirgete jalgadega.
- Kõverda oma parem põlv ja aseta ettevaatlikult parem jalg vasaku reie peale, nii et labajalad on ülespoole.
- Korda vasaku jalaga, asetades vasaku jala parema reie peale.
- Hoia selg sirge, õlad lõdvestatuna ja käed põlvedel.
- Istuge siin, hingake sügavalt ning proovige lõdvestuda puusades.
Siin on detailne video, kuidas sattuda Lotuse pose:
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Kuigi Lotuse pose näeb välja lihtne, on mõned lõksud, mida peaksite vältima:
- Enda sundimine asendisse: Paljud püüavad suruda end asendisse ilma piisava puusa avamiseta, mis võib koormata põlvi. Proovige selle asemel pool Lotust kõigepealt.
- Selja kõverdamine: Veenduge, et hoiate oma selg pikka ja sirgena, et vältida liigset pingeid alaseljas.
Kohandused ja variatsioonid
Algajatele või neile, kelle paindlikkus on piiratud, on mitmeid kohandusi:
- Pool Lotust: Alustage, asetades ühe jala vastas reiele ja laske teisel jala rahulikult põrandale. See kergendab teie puusi ja põlvi.
- Istu padjal: Kui teie selg on pinges, võite puusi tõsta, istudes jooga ploki või padja peale.
Siin on video, mis näitab, kuidas saate kohandada Lotuse pose:
Korrad ja seeriad
Lotuse pose on medatiivne asend, seega peaksite püüdma hoida seda mitu minutit, mitte keskenduma kordadele. Alustage 1-2 minuti hawf ja suurendage järk-järgult aega. Proovige 3 seeriat 2-5 minutit parima efekti saavutamiseks.
Hingamistehnikad
Lotuse pose's on hingamine lõdvestumise võti. Hinge aeglaselt ja sügavalt läbi nina ja keskenduge sellele, et välja hingamine oleks pikem kui sissehingamine, et tuua rahu kehale ja meelele.