Lotose poos
Lootose asend, või sanskriti keeles Padmasana, on istuv meditatsiooniasend, mis sümboliseerib vaimset valgustumist. See asend aitab parandada puusade ja põlvede painduvust, luues samal ajal stabiilse aluse sügavaks hingamiseks ja vaimseks rahuks. See on üks kõige ikoonilisemaid joogaasendeid ja seda kasutatakse sageli meditatsiooniks ja pranajaamaks (hingamisharjutusteks).
Õige sooritus ja tehnika
Järgige neid samme, et siseneda ohutult lootose asendisse:
- Istu põrandale jalgadega sirutatult enda ees Dandasana (Kepi asend).
- Painuta parem põlv ja too parem jalg vasaku puusa juurde, nii et jalatalla osa on ülespoole.
- Painuta vasak põlv ja aseta vasak jalg paremale puusale samal viisil.
- Hoia selgroog pikk ja õlad lõdvestunud ning toeta käed põlvedele Gyan Mudra (meditatsiooni mudra).
- Püsi asendis seni, kuni tunned end mugavalt, ja hinga sügavalt ja ühtlaselt.
Levinud vead
Vigastuste vältimiseks hoiduge neist levinud vigadest:
- Liigne surve põlvedele: Alusta puusa avavate harjutustega, et vältida põlvedele survet, eriti kui sa veel pole piisavalt paindlik.
- Küürus selg: Hoia selgroog sirge ja püsti, et tagada õige kehahoiak ja avatud hingamine.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Siin on mõned viisid lootose asendi kohandamiseks:
- Pool lootos: Kui täis lootose asend on liiga keeruline, alusta ühe jalaga vastasreiel ja hoia teine jalg põrandal kõverdatud.
- Joogapadja kasutamine: Istu padjale, et tõsta puusasid ja leevendada põlvede survet.
Kordused ja seeriad
Hoia lootose asendit 1-5 minutit või kauem meditatsiooni ajal. Pikenda järk-järgult kestust, et suurendada jõudu ja painduvust.
Hingamistehnikad
Keskendu sügavale, aeglasele hingamisele. Hinga sügavalt sisse läbi nina ja hingake aeglaselt välja, et soodustada lõdvestust ja keskendumist.
Visuaalsed näited ja videojuhised
Siin on kaks videot, mis näitavad lootose asendit üksikasjalikult: