Keeratud Pea-põlve Poos

Revolved Head-to-Knee Pose, tuntud ka kui Parivrtta Janu Sirsasana, on sügav külgvenitus, mis ühendab paindlikkuse seljas, külgedes, puusades ja õlgades. See asend aitab parandada seedimist, vabastada pinged seljas ja avada rinna.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et õigesti teostada Revolved Head-to-Knee Pose:

  • Alustage istuvast asendist, jalad sirutatud teie ette.
  • Bükake parem põlv ja asetage jalg vasaku sissejuhatusse.
  • Sirutage vasak jalg välja ja hoidke seda aktiivsena, varbad suunatud ülespoole.
  • Sissehingamisel tõstke käed üles ja pikendage selgroogu.
  • Väljahingamisel keerake keha vasaku jala suunas ja kallutage end jala poole.
  • Sirutage oma parem käsi pea kohal ja laske sellel pöörduda vasaku jala poole, samal ajal kui vasak käsi haarab jalast või säärest.
  • Hoia selg pikana ja avage rind ülespoole, samal ajal kui venitate külgsuunas.
  • Hoidke asendit 5-10 hingetõmbe jooksul ja korrake teisel poolel.

Tüüpilised vead

Siin on mõned tavalised vead Revolved Head-to-Knee Pose'i teostamisel ja kuidas neid vältida:

  • Kumer selg: Vältige selja vajumist. Hoidke selg pikendatuna, isegi kui kallutate end ette.
  • Pöörde puudumine: Veenduge, et keha pöörab sirutatud jala suunas, mitte lihtsalt ette ei kummardu.
  • Sundvenitus: Ärge sundige end sügavamasse venitusse. Kasutage hingamist, et järk-järgult süvendada asendit.

Muudatused ja variatsioonid

Et kohandada Revolved Head-to-Knee Pose'i oma paindlikkusele, proovige neid muudatusi:

  • Kasutage rihma: Kui teil on raske jalani ulatuda, võite kasutada joogarihma jala ümber, et saavutada kontrollitavam venitamine.
  • Bükake põlve: Kui säärelihased on pinges, võite jätta sirutatud jala põlve kergelt painutatud.

Suurema väljakutse saavutamiseks võite:

  • Süvendada pöördeid: Süvendage torsiooni, keerates rinda veelgi rohkem lae suunas ja proovige sügavamale jala poole ulatuda.

Korrad ja seeriad

Hoidke asendit 5-10 hingetõmmet iga külje peal ja korrake 2-3 korda, et süvendada venitust ja tugevdada paindlikkust.

Hingamismuster

Hingamine peab olema rahulik ja kontrollitav. Sissehingake, kui pikendate selga, ja väljahingake, kui keerate keha ja süvendate venitust. Kasutage iga hingetõmmet, et luua kehades rohkem ruumi.

Videod erinevate lähenemistega

Vaadake neid videoid, et saada visuaalne juhend Revolved Head-to-Knee Pose'i õigeks teostamiseks:

Tilbage til blog