Seisev suurvarba asend

Pikendatud käe-suu-big-toe poos, või sanskriti keeles Utthita Hasta Padangusthasana, on seisev joogapoos, mis nõuab jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. See poos venitab jalgade tagakülge, tugevdab pahkluude ja jalgade lihaseid ning parandab keskendumisvõimet. See on suurepärane poos, et arendada stabiilsust ja kehad teadmisi.

Õige teostamine ja tehnika

Järgige neid samme, et täita Pikendatud käe-suu-big-toe poos õigesti:

1. Alustage Mountain Pose (Tadasana) asendist, kus jalad on koos ja selg on sirge.
2. Suunake kaal vasakule jalale ja tõstke parem põlv rinnale üles.
3. Võtke oma parema jala suurvarba külge parema käega, hoides samal ajal tasakaalu vasakul jalal.
4. Sissehingamisel pikendage selgroogu, ja väljahingamisel sirutage oma parem jalg ette. Kui see on keeruline, võite hoida põlve kergelt painutatuna.
5. Püsi asendis 5-10 hingetõmmet ja seejärel laske jalg aeglaselt tagasi alla.
6. Korrake vastupidises küljes.

Levinud vead

Vältige neid vigu, et saada parim kasu poosist:

• Selja ülevenitamine: Veenduge, et selg on pikk ja vältige seljavarre ega painuta seda, kui tõstate jalga.
• Painutatud puusad: Hoidke puusi ruudukujulised ja suunatud ettepoole ning vältige tõstetud jala puusa väljapoole pööramist.
• Puuduv tasakaal: Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, saate harjutada, hoides käsi puusadel või kasutades seina toe jaoks.

Muutmised ja variatsioonid

Siin on mõned viisid, kuidas kohandada või varieerida Pikendatud käe-suu-big-toe poosi:

• Joogirihma kasutamine: Kui on raske oma suurvarba ulatuda, võite kasutada joogirihma, mis on ümber jala, et aidata jalga venitada.
• Painutatud põlved: Kui teil on pinges hamstringid, võite hoida tõstetud põlve painutatuna, selle asemel et sirutada jalga täielikult välja.
• Edasijõudnute variatsioon: Selle poseerimise keerukuse suurendamiseks võite viia tõstetud jala küljele ja hoida siin tasakaalu.

Kordused ja komplektid

Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet igal küljel ja korrake 2-3 korda, et parandada oma tasakaalu ja paindlikkust.

Hingamistehnikad

Sissehingamine pikendab selgroogu ja väljahingamine süvendab venitamist. Hoidke oma hingamine ühtlane ja rahulik, et säilitada tasakaalu.

Visuaalsed näited ja videoguide'id

Siin on kaks videot, mis näitavad Pikendatud käe-suu-big-toe poosi detailides:

Need videod aitavad teil omandada Pikendatud käe-suu-big-toe poosi ja annavad teile tugeva aluse oma tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks.