Pikendatud küljevenituse poos
Pikendatud külgmine nurk on dünaamiline joogaasend, mis nii tugevdab kui venitavad keha. See asend aitab parandada puusade, õlgade ja selja paindlikkust, samas kui see ehitab jalas ja keha keskosas jõudu. See on suurepärane asend tasakaalu suurendamiseks ja keha avamiseks kontsadest näppudeni.
Õige tehnika Pikendatud külgsuunalise nurga jaoks
Selliselt sooritate Pikendatud külgmise nurga õigesti:
- Algasend: Seisa jalad laiali. Pööra parem jalg 90 kraadi väljapoole ja vasak jalg kergelt sissepoole.
- Kükk: Kõverda paremat põlve, nii et see oleks otse pahklu ja kohal. Hoia vasak jalg sirge ja aktiivne.
- Venita keha: Kalle ülakeha ettepoole parema jala kohal, asetades parema küünarnuki paremale reitele või oma parema käe põrandale või joogaklotsile. Venita vasak käsi pea kohal ja hoia keha sirge joonega.
- Rohkem lõdvestust õlgades: Hoia õlad lõdvestunult ja pööra rindu üles, et avada rindkere ja venitada keha külge.
- Lõpeta: Hoia asendit 5-10 hingetõmbeaega, tõuse seejärel aeglaselt püsti ja korda vastaspool.
Adriene juhendab sind Pikendatud külgmise nurga kaudu, keskendudes õigele joondamisele ja keha venitamisele.
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Siin on mõned kõige levinumad vead Pikendatud külgseina asendis ja viisid nende parandamiseks:
- Liigne eesmine painutus: Veendu, et pöörad rinda ülespoole ja väldi keha langemist ette. Venita kogu keha külg kannast näppudeni.
- Kukkuv puus: Väldi, et eesmine puus langeks. Hoia mõlemad jalad aktiivsed, et luua stabiilsust ja tugevust alakerele.
- Pinges õlad: Lõdvestu õlgades ja hoia need eemal kõrvadest, et vältida kaela pinget.
Vaata seda videot, et saada üksikasjalikku selgitust, kuidas oma tehnikat Pikendatud külgmises nurgas joondada ja parandada.
Muudatused ja variatsioonid Pikendatud külgsuunalisest nurkast
Kui sul on vaja asendit kohandada, proovi neid variatsioone:
- Joogaklotsi kasutamine: Kui on raske ulatuda põrandani, võid oma käe toetamiseks asetada klotsi.
- Küünarnukid reitel: Kui tunned puusades või seljas pinget, võid toetada oma küünarnuki kõverdatud reiele täiendava toe saamiseks.
- Dünaamiline voog: Liigu Pikendatud külgsuunalisest nurgast Tagurpidi sõdalane juurde, et luua oma praktikasse dünaamikat.
Vaata seda videot, et õppida dünaamilist varianti Pikendatud külgsuunalisest nurgast, kus liigud erinevate asendite vahel.