Pööratud kolmnurga poos

Röverline kolmnurga poos, tuntud ka kui Parivrtta Trikonasana, on keeruline joogapoos, mis hõlmab sügavat pööramist ning nõuab tasakaalu, paindlikkust ja jõudu. Poos töötab peamiselt selgroo, puusade, õlgade ja tagaäärtega, samal ajal kui see tugevdab sinu keskosa ja parandab tasakaalu. See on ka suurepärane poos, et suurendada keha pööramisvõimet ja luua rohkem paindlikkust puusades ja alaseljas.

Õige vorm ja tehnika

Järgi neid samme, et teha Röverline kolmnurga poos õigesti:

  1. Astu seisa positsiooni: Seisa jalad laiali. Pööra parema jala varvas 90 kraadi välja, ja pöörake vasak jalg veidi sisse.
  2. Pööra ülakeha: Tõsta käed õlavarre kõrgusele. Pööra seejärel oma torsot parema jala suunas ja väljahingamisel, põlve õlgadest ette.
  3. Pane käsi: Aseta vasak käsi parema jala välisküljele (või kasuta joogablokki, kui põrand on kättesaamatu) ja siruta parem käsi lae poole.
  4. Pööra sügavamale: Igal väljahingamisel proovi pöörata veidi sügavamale, hoides puusi sirgelt ette ja rinna avatud. Hoia poosi 5-8 hingetõmbe jooksul ja korda teisel pool.

Levinud vead

Siin on mõned levinud vead Röverline kolmnurga poosis ja kuidas neid vältida:

  • Viga: Üksikasjalik pöörlemine selgroos - Kui tunned alaseljas survet, on see märk, et sa pöörad selga liialt. Keskendu selgroo pikendamisele ja väldi liialt surumist.
  • Viga: Tõstetud puusad - Hoia mõlemad puusad paralleelselt põrandaga ja väldi nende tõstmist pöörlemise ajal.
  • Viga: Vale joondamine - Paljud kaotavad kehajoonduse, kui nad pööravad. Veendu, et mõlemad jalad jääksid stabiilselt maapinnale ja et sa hoiaksid rinna avatuna.

Muutmine ja variatsioonid

Kohanda Röverline kolmnurga poos erinevatele tasemetele, proovi järgmisi modifikatsioone:

  • Bloki kasutamine: Kui sa ei ulatu põrandani, kasuta joogablokki, et pakkuda lisatuge ja stabiilsust.
  • Vähem intensiivne pööramine: Vähem intensiivse pööramise jaoks hoia oma kätt säärel, mitte maapinnal või blokil.
  • Paranenud tasakaal: Kui tasakaal on väljakutse, võid sooritada poosi seina lähedal toe jaoks.

Video: Baastehnika Revolved Triangle Pose'is

Vaata seda videot, et saada põhjalikku ülevaadet Röverline kolmnurga poosist:

Edasijõudnud lähenemine Revolved Triangle Pose'ile

Siin on video, mis näitab keerulisemaid variatsioone Röverline kolmnurga poosis:

Tilbage til blog