Pööratud külje nurga poos

Keeratud külg-äge poos, tuntud ka kui Parivrtta Parsvakonasana, on seisev pööramine, mis ühendab endas jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See võimas poos tugevdab jalgu ja tuuma, venitab puusi ja selg ning parandab seedimist. Samuti pakub see head väljakutset tasakaalu säilitamiseks, muutes selle oluliseks poosiks paljudes jooga seeriate hulgas.

Õige teostus ja tehnika

Järgige neid samme, et sooritada keeratud külg-äge poosi:

1. Alustage kõrgest lungest, parema jalaga ette ja vasaku jalaga taga sirutatuna.
2. Pöörake ülakeha paremale, asetades vasaku küünarvarre parema põlve peale.
3. Suruge vasak küünarvari parema põlve vastu, et pööramist süvendada, samal ajal kui venitate paremat kätt ülespoole.
4. Hoia selg pikana ja puusad ruudukujulised põranda suhtes.
5. Hoia poosi 5-8 hingetõmmet, enne kui vahetad külge.

Levinud vead

Pöörake tähelepanu nendele vigadele harjutuse käigus:

• Selja ümarus: Hoidke selg pikana, et vältida põranda kokkuvajumist pööramisel.
• Eesmine põlv kokku kukkumas: Veenduge, et teie eesmine põlv jääb säärejoonega joondatud ega lange sissepoole.

Muudatused ja variatsioonid

Et muuta poosi lihtsamaks või raskemaks, võite proovida järgmist:

• Ploki kasutamine: Asetage jooga plokk oma alumise käe alla, et saada lisatoetust, kui teil on raske põrandani ulatuda.
• Seotav: Edasijõudnutele versioonidele proovige viia ülemine käsi selja taha ja haarata vastaskäe ranne enda keha all.

Kordused ja seeriad

Hoia poosi 5-8 hingetõmmet kummalgi poole ja korda 2-3 korda osana oma jooga seeriast.

Hingamistehnika näpunäited

Koordineerige hingamine liigutustega. Sisse hingake enne pööramist ja välja hingake, samal ajal kui keerate keha sügavamale pööramise sisse.

Visuaalsed näited ja videod

Siin on kaks videot, mis näitavad keeratud külg-äge poosi üksikasjalikult:

Need videod pakuvad teile põhjalikku ülevaadet nii põhipoosist kui ka selle variatsioonidest.