Kutsikakoera poos

Puppy Dog Pose, tuntud ka kui Uttana Shishosana, on kerge, kuid sügav venitusharjutus, mis ühendab Downward-Facing Dog ja Child's Pose elemente. See poos on suurepärane selja, õlgade ja rinna venitamiseks ning aitab avada ülemist selgroogu ja leevendada kaela ja õlgade pingeid.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et sooritada Puppy Dog Pose õigesti:

• Alustage neljakäpukil koos kätega, mis on otse õlgade all ja põlved puusade all.
• Liigutage käsi edasi, hoides puusid põlvete kohal.
• Langetage rinna maapinna suunas, lastes otsmik või lõug puutuda mattiga, sõltuvalt sellest, kui sügavale soovite venituses minna.
• Pikendage käsi edasi ja looge sügav venitamine õlgade ja selja piirkonnas.
• Hoia puusad tõstetud, kui läärete sügavamale sellesse poosi. Hingake rahulikult ja sügavalt.

Levinud vead

Siin on mõned tüüpilised vead, mis võivad Puppy Dog Pose'i sooritamisel tekkida, ja kuidas neid vältida:

• Ümar selg: Vältige selgroo ümaraks kujunemist, kui kallutate end ette. Hoidke selg pikana ja pikendage seda mõlemat pidi.
• Alaselja liigne painutamine: Kui tunnete, et alaselg on liiga palju pinges, võite reguleerida puusi natuke tagasi, et eemaldada koormus.
• Õlad kõrgele: Hoidke õlad eemal kõrvadest, et saavutada paremat õlavarre venitust. Levitage sõrmi ja suruge kergelt mattu.

Muudatused ja variatsioonid

Puppy Dog Pose'i kohandamiseks oma paindlikkuse järgi võite proovida järgmisi muudatusi:

• Kasutage plokki: Kui on ebamugav lasta otsmikul maapinnale toetuda, võite asetada joogaploki otsmiku alla, et saada täiendavat tuge.
• Õlavarre soojendus: Kui teie õlad on pinges, võite käsi veidi laiemale asetuda, et vähendada venituse intensiivsust.

Suurenenud väljakutse jaoks võite:

• Lõug otsmiku asemel: Rinna ja ülemise selgroo sügavamaks venitamiseks võite asetada lõua mattile otsmiku asemel.

Repe ja seeriate arv

Hoia poosi 5-10 hingetõmmet või kauem, kui see tundub hea. Korda 2-3 korda oma soojenduse või jooga lõdvestusrituaali osana.

Hingamisrütm

Hinga sügavalt ja aeglaselt. Sisse hingake sügavalt, et pikendada selgroogu, ja välja hingake, kui lõdvestate õlgu ja sukeldate sügavamale venitusse. Kasutage hingamist, et aidata positsiooni süvendada ilma keha sundimata.

Videod erinevate lähenemistega

Vaadake neid videoid, et saada juhiseid Puppy Dog Pose'i õige sooritamiseks: