Reclineeritud Kotkapoos
Reclineeritud Eagle Pose, ehk Supta Garudasana, on variatsioon seisvast Eagle Pose'ist, mis tehakse lamades. See harjutus on suurepärane õlgade venitamiseks, puusade vabastamiseks ja tuuma tugevdamiseks. Positiivne annab sügava venituse ülemises seljas ja puusades, samal ajal kui see rahustab närvisüsteemi.
Õige tehnika ja vorm
Järgige neid samme, et täita Reclineeritud Eagle Pose õigesti:
- Alustage selili lamamist, põlved on painutatud ja jalad on põrandal tasased.
- Ristige parem reie vasaku üle ja proovige oma paremat jalga vasaku sääre taha keerata, kui võimalik.
- Venitage oma käed enda ees ja ristige seejärel parem käsi vasaku alla. Püüdke käpalad kokku saada.
- Tõmmake põlved rinna poole ja tunnetage venitus puusades ja õlgades.
- Hoidke poosi 5-10 sügava hingetõmbe jooksul ja vahetage seejärel külge.
Levinud vead
Siin on mõned tavalised vead Reclineeritud Eagle Pose'i ajal ja kuidas neid vältida:
- Liialdatud liikumised: Ära sunni oma jalgu või käsi liiga kaugele, vaid lase venituse tulla loomulikult.
- Karmid õlad: Kui õlad tunnevad end karmi, võite lihtsalt käed ristida, ilma et püüate käpalad kokku viia.
- Ebavõrdne hingamine: Hoidke hingamine rahulik ja ühtlane, et saada maksimaalset kasu positsioonist.
Muudatused ja variatsioonid
Reclineeritud Eagle Pose'i kohandamiseks võite proovida järgmisi muudatusi:
- Ploki või teki kasutamine: Kui teil on raske hoida põlvi lähedal rinnale, võite asetada ploki või teki puusade alla toeks.
- Ristumise vähendamine: Kui jalgade täielik ristumine on liiga intensiivne, võite lihtsalt reied ristida, ilma et püüate jalga ümber sääre keerata.
Korduste ja seeriate arv
Hoidke positsiooni 5-10 hingetõmbe jooksul mõlemal küljel ja korrake 2-3 korda, et saada sügavat venitust õlgades ja puusades.
Hingamismuster
Hoidke hingamine rahulik ja kontrollitud. Sissehingamine keha pikendamise ja venitamise ajal ning väljahingamine positsioonis süvenemise ajal.
Videod erinevate lähenemistega
Vaadake neid videoid, et saada juhiseid Reclineeritud Eagle Pose'i õigeks täitmiseks: