Lamav keerdus poos
Reclined Twist, tuntud ka kui Supta Matsyendrasana, on lõõgastav joogapoos, mis aitab venitada selgroogu ja vabastada keha pingetest. See pööre on suurepärane alaselja lõdvestamiseks, selja liikuvuse parandamiseks ja seedimise stimuleerimiseks. See on rahustav asend, mida sageli kasutatakse joogatunni lõpus lõõgastumise edendamiseks.
Õige vorm ja tehnika
Järgige neid samme, et sooritada Reclined Twist õigesti:
- Alusta selili: Lama selili, käed külgedele sirutatud T-asendis.
- Painuta parem põlv: Too parem põlv rinnale ja hoia seda vasaku käega.
- Pööra keha: Väljahingamisel too parem põlv üle keha vasakule küljele, samal ajal pöörates pead paremale.
- Hoia ja lõõgastu: Püsi asendis 1-3 minutit ja keskendu sügavale hingamisele. Korda teisel poolel.
Levinumad vead
- Viga: Tõstetud õlg - Veendu, et mõlemad õlad jäävad põrandaga kontakti, vältimaks selja ülepinge.
- Viga: Sunnitud pööre - Ära sunni põlve vastu põrandat. Kasuta põlve all patja toeks.
Muudatused ja variatsioonid
- Lõdvem pööre: Aseta padi põlve alla, et vähendada intensiivsust.
- Mõlemad põlved: Pööret võib teha ka mõlemad põlved kõverdatuna, et saavutada kergem venitus.
Video: Sissejuhatus Reclined Twisti
Vaata seda videot, et saada samm-sammult juhiseid Reclined Twisti sooritamiseks:
Reclined Twisti edasijõudnud lähenemine
Siin on teine video, mis katab asendi edasijõudnud variatsioone: