Pööratud tooli poos
Keeratud Tooli Poos, tuntud ka kui Parivrtta Utkatasana, on jooga asend, mis tugevdab jalgu, kerelihaseid ja selgroogu, parandades samal ajal tasakaalu ja paindlikkust. Selle asendi pöörlemine aitab massaažida siseorganeid ja soodustab seedimist.
Korrektne vorm ja tehnika
Järgi neid samme, et õigesti sooritada Keeratud Tooli Poos:
- Alusta toolipoosis (Utkatasana): Seisa jalad koos ja painuta põlvi, nagu istuksid toolil. Siruta käed pea kohale ja hoia selg sirge.
- Keera oma ülakeha: Too käed rinnale kokku ja väljahingatuna keera oma ülakeha paremale. Aseta vasak küünarnukk üle parema põlve ja suru, et intensiivistada pööret.
- Säilita tasakaalu: Hoia selg pikenenud ja veendu, et kaal jaotuks ühtlaselt mõlemale jalale. Korda teisel poolel.
Levinud vead
- Viga: selg vajub - Vältige selja ümardamist. Hoidke selgroog sirgena kogu asendi vältel.
- Viga: ebaühtlased põlved - Veendu, et põlved püsiksid joondatud ega libiseks pööramisel edasi.
- Viga: tasakaalupuudus - Hoidke oma keret aktiveeritud, et saavutada parem tasakaal ja stabiilsus.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Et harjutust kergemaks teha, proovige järgmist:
- Bloki kasutamine: Aseta joogablokk vasaku käe alla, kui ei suuda küünarnukki põlveni ulatuda.
- Vähem intensiivne pööre: Tee kergem pöörlemine, hoides küünarnukki kõrgemal ilma seda põlvele vajutamata.
Video: Sissejuhatus Keeratud Tooli Poosi
Vaata seda videot, et saada samm-sammuline juhend Keeratud Tooli Poosi kohta:
Edasijõudnud lähenemine Keeratud Tooli Poosile
Siin on veel üks video, mis näitab keerulisemat lähenemist asendile, keskendudes tasakaalule ja kerelihasjõule: