Pööratud poolkuu asend
Keeratud poolkuu poos, tuntud ka kui Parivrtta Ardha Chandrasana, on nõudlik tasakaalu harjutus, mis ühendab pöörde ja stabiilsuse. See asend tugevdab jalgu, tuuma ja puusasid, samal ajal kui see parandab paindlikkust seljas ja õlgades. Keeratud poolkuu on suurepärane fookuse ja tasakaalu arendamiseks ning stimuleerib seedimist läbi sügava pöörde.
Õige tehnika ja vorm
Järgi neid samme, et õigesti sooritada keeratud poolkuu poos:
- Alusta poolkuu poosast, vasak jalg olles toetav jalg ja parem jalg sirutatud tahapoole paralleelselt põrandaga.
- Aseta oma parem käsi põrandale oma vasaku jala ette toetuseks ja loo pikki selja, tõmmates naba sisse.
- Väljahingamisel pöörake ülakeha paremale ja tõstke oma vasak käsi taevasse, säilitades tasakaalu vasakul jalal.
- Venita mõlemat jalga ja hoia puusa neljakandilisena põranda suhtes.
- Hoia asendit 5-10 hingetõmbe jooksul ning korda seejärel vastassuunas.
TF<|vq_9085|>Kommune vead
Väldi neid tüüpilisi vigu keeratud poolkuu poosast:
- Liigne kaal käel või plokil: Veenduge, et hoidsite kaalu oma toetava jala peal, mitte toetaval käel.
- Kaldus puusad: Hoidke puusad sirges joones, et need ei pöörleks koos ülakehaga.
- Tuuma mitteaktiveerimine: Veenduge, et aktiveerite tuuma, et kaitsta selgroogu ja parandada tasakaalu.
Mugandused ja variatsioonid
Keeratud poolkuu poosi kohandamiseks proovige järgmisi mugandusi:
- Ploki kasutamine: Kui põrandale ulatumine on keeruline, võite panna jooga ploki oma alumise käe alla täiendavaks toeks.
- Seina lähedale: Harjuta seina lähedal, et tagada lisastabiilsus, toetades oma tagajala või kätt vastu seina.
Suurema väljakutse jaoks võite:
- Süvendada pöörde: Pöörake rind rohkem lae poole ja venitage oma kätt veelgi üles, et süvendada pöörde.
Kordused ja komplektid
Hoia asendit 5-10 hingetõmbe jooksul kummalgi küljel ja korda 2-3 korda tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks.
Hingamismuster
Hinga rahulikult ja kontrollitult. Sissehingamine selgroo pikendamiseks ja väljahingamine pöörde süvendamiseks.
Videod erinevate lähenemistega
Vaata neid videoid, et saada visuaalne juhend korrektse keeratud poolkuu poosi sooritamiseks: