Istuv pool lootose asend
Seated Half Lotus on joogapoos, mis aitab suurendada paindlikkust ja tasakaalu, eriti puusades, põlvedes ja pahkluudes. See on klassikalise Lotus-poosi leebem versioon, muutes selle kättesaadavaks nii algajatele kui ka kogenud praktikantidele.
Õige Vorm ja Tehnika
Seated Half Lotus’e korrektseks sooritamiseks järgige neid samme:
- Alustage istuvast asendist, jalad sirutatud teie ees joogamati peal.
- Painutage parem jalg ja asetage parem jalg vasaku reie peale, nii et jalg on ülespoole suunatud ja toetub puusa lähedale.
- Laske vasakul jalal jääda sirgeks või kergelt painutatud, sõltuvalt teie paindlikkusest.
- Hoia selg sirge ja õlad lõdvestunud. Las käed toetuvad põlvedele või sülle.
Püüdke hoida positsiooni 30 sekundit kuni minut ja pikendage järk-järgult, kui tunnete end mugavamalt
Levinud Veakelik
Vältige neid levinud vigu, et saada **Seated Half Lotus**’est parim tulemus:
- Põlve ülevenitamine: Vältige põlve liiga tugevat surumist põranda poole, kuna see võib põhjustada ebamugavust või vigastusi.
- Kühmus selg: Veenduge, et hoiate selja püsti ja vältige ettepoole kallutamist.
- Kanged puusad: Kui tunnete puusades pinget, võite istuda padja või joogabloki peal, et leevendada survet.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
Kohandage asendit nende modifikatsioonidega, kui leiate selle väljakutsuvaks:
- Blokk puusade all: Asetage joogablokk puusade alla, et leevendada survet ja pakkuda paremat stabiilsust.
- Toetus põlve all: Kasutage padja painutatud põlve all lisatoeks.
- Ristatud jalad: Kui Half Lotus tundub liiga intensiivne, istuge kergelt ristatud jalgadega alternatiivina.
Hoia Seated Half Lotus’t 1-2 minutit kummalgi poolel ja korda poosi 2-3 korda. Vahetage jalgu korduste vahel, et tagada, et mõlemad puusapoole saaksid võrdselt tähelepanu.
Hingamistehnikad
Keskendu sügavale, rahulikule hingamisele läbi nina, istudes **Seated Half Lotus**’es. Iga väljahingamine võib aidata puusasid lõdvestada ja pakkuda teile rohkem mugavust poosis.