Istuv pool lootose asend

Seated Half Lotus on joogapoos, mis aitab suurendada paindlikkust ja tasakaalu, eriti puusades, põlvedes ja pahkluudes. See on klassikalise Lotus-poosi leebem versioon, muutes selle kättesaadavaks nii algajatele kui ka kogenud praktikantidele.

Õige Vorm ja Tehnika

Seated Half Lotus’e korrektseks sooritamiseks järgige neid samme:

  1. Alustage istuvast asendist, jalad sirutatud teie ees joogamati peal.
  2. Painutage parem jalg ja asetage parem jalg vasaku reie peale, nii et jalg on ülespoole suunatud ja toetub puusa lähedale.
  3. Laske vasakul jalal jääda sirgeks või kergelt painutatud, sõltuvalt teie paindlikkusest.
  4. Hoia selg sirge ja õlad lõdvestunud. Las käed toetuvad põlvedele või sülle.

Püüdke hoida positsiooni 30 sekundit kuni minut ja pikendage järk-järgult, kui tunnete end mugavamalt

Levinud Veakelik

Vältige neid levinud vigu, et saada **Seated Half Lotus**’est parim tulemus:

  • Põlve ülevenitamine: Vältige põlve liiga tugevat surumist põranda poole, kuna see võib põhjustada ebamugavust või vigastusi.
  • Kühmus selg: Veenduge, et hoiate selja püsti ja vältige ettepoole kallutamist.
  • Kanged puusad: Kui tunnete puusades pinget, võite istuda padja või joogabloki peal, et leevendada survet.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Kohandage asendit nende modifikatsioonidega, kui leiate selle väljakutsuvaks:

  • Blokk puusade all: Asetage joogablokk puusade alla, et leevendada survet ja pakkuda paremat stabiilsust.
  • Toetus põlve all: Kasutage padja painutatud põlve all lisatoeks.
  • Ristatud jalad: Kui Half Lotus tundub liiga intensiivne, istuge kergelt ristatud jalgadega alternatiivina.
Kordused ja Kestvus

Hoia Seated Half Lotus’t 1-2 minutit kummalgi poolel ja korda poosi 2-3 korda. Vahetage jalgu korduste vahel, et tagada, et mõlemad puusapoole saaksid võrdselt tähelepanu.

Hingamistehnikad

Keskendu sügavale, rahulikule hingamisele läbi nina, istudes **Seated Half Lotus**’es. Iga väljahingamine võib aidata puusasid lõdvestada ja pakkuda teile rohkem mugavust poosis.

Tilbage til blog