Kiiruisutajad

Speed Skaters, tuntud ka kui skaterhops, on plüomeetriline harjutus, mis jäljendab uisutamisliigutusi. See harjutus keskendub lateraalse jõu, paindlikkuse ja tasakaalu parandamisele. Peamiselt kaasatakse selles harjutuses jalgade lihased, sealhulgas nelipealihas, tagaosa, tuharalihased ja säärelihas, samuti keha süvalihased. Speed Skaters'i lisamine oma treeningrutiini võib parandada teie atleetlikku sooritust ja suurendada teie üldist füüsilist vormi.

Speed Skaters'i Õige Sooritamine

Järgige neid samme, et harjutust õigesti teostada:

1. Seiske jalad puusa laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
2. Hüppa lateraalselt paremale, tõukades vasaku jalaga, ja maandu paremale jalale, vasak jalg risti taga.
3. Liigutage käsi loomulikult, et hoida tasakaalu, nagu uisutaja.
4. Hüppa kohe vasakule, tõukades parema jalaga, ja korda liigutust vastassuunas.
5. Jätkake poole vahetamist sujuvas ja kontrollitud liikumises.

Levinud Vead, Mida Vältida

Parima kasu saamiseks harjutusest ja vigastuste riski vähendamiseks vältige järgmisi vigu:

• Ebapiisav lateraalne liikumine: Veenduge, et hüppate piisavalt külgsuunas, et kaasata vajalikud lihased.
• Vale maandumisasend: Vältige sirgete jalgadega maandumist; kerged põlvede painutused neelavad lööke.
• Kea stabiliseerimise puudumine: Hoidke keha keskosa kogu liikumise ajal pinges, et säilitada tasakaal ja kontroll.

Mugandused ja Variatsioonid

Muuda harjutust vastavalt oma tasemele:

• Keskastme sportlased: Alustage väikeste hüpetega ja keskenduge õigele tehnikale või tehke külgmisi kükkide vähem intensiivse variatsioonina.
• Edasijõudnud: Suurendage hüppe vahemaid või lisage raskust, hoides hantleid intensiivsuse tõstmiseks.

Uuesti Korduste ja Seeriate Arv

Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust igal küljel, sõltuvalt teie jõudlustasemest ja treeningueesmärkidest. Keskenduge liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

Hingamine

Sissehingake, kui valmistute tõukeks ja väljahingake, kui hüppate küljele. Hoidke kogu harjutuse vältel ühtlane ja kontrollitud hingamine, et toetada stabiilsust ja rütmi.

Video Demonstratsioon

Vaadake seda videot, et saada visuaalset juhendit Speed Skaters'i õige soorituse kohta: