Tagurpidi laudpoos
Reverse Tabletop Pose, või Ardha Purvottanasana, on joogaharjutus, mis tugevdab keret, õlgu ja puusasid. See harjutus avab rinna ja venitab keha esikülge, mis võib parandada kehahoiakut ja vähendada pinget ülakehas.
Õige Vorm ja Tehnika
Reverse Tabletop Pose'i korrektne sooritamine:
- Istu joogamatil, põlved kõverdatud ja jalad lapiti maas, puusade kaugusel üksteisest.
- Aseta käed enda taha, sõrmed ettepoole või kergelt väljapoole, et toetada.
- Tõmba kõhulihased pingule, suru kannad mati sisse ja tõsta puusad lae poole. Sinu keha peaks nägema välja nagu lauaplaat sirges joones õlgadest põlvedeni.
- Ava rind ja lase pea kergelt tagasi, kui see on mugav, või vaata üles kaelale leevenduseks.
- Hoia asendit 5-10 sügava hingetõmbega ja langeta aeglaselt puusad, et lõpetada.
Levinumad Veahoiatused
Väldi neid tüüpilisi vigu optimaalse vormi säilitamiseks:
- Langetatud puusad: Veendu, et tõstaksid puusad piisavalt kõrgele, et tekitada õlgadest kuni põlvedeni sirge joon, aktiveerides õiged lihased.
- Õlad üles tõmmatud kõrvade poole: Hoia õlad all ja lõdvestunud, et vältida pingeid.
- Kõverdatud käed: Hoia käed sirged ja stabiilsed, et toetada keha ja vältida randmete ja õlgade koormamist.
Visuaalne Juhend
Vaata seda videot, et saada Reverse Tabletop Pose'i selge visuaalne juhend: