Tagurpidi lumeinglid

Reverse Snow Angels on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis tugevdab õlavarre ja ülemise selja lihaseid. See harjutus aitab eriti aktiveerida ja tugevdada lihaseid, mis on vastutavad abaluu liikumise eest, nagu trapezius ja romboid, mis on olulised terve kehahoiaku ja vigastuste ennetamise jaoks.

Õige Tehnika ja Teostus

Järgige neid samme, et teostada Reverse Snow Angels õigesti:

1. Algasend: Lamage kõhuli, käed sirutatud külgedele T-asendis. Veenduge, et teie jalad ja pea on lõdvestunud asendis.
2. Liikumine: Aeglaselt tõstke käed põrandalt ja viige need üle pea sujuva liikumisega. Hoidke käed sirged ja õlad eemal kõrvadest.
3. Tagasi algusesse: Aeglaselt langetage käed tagasi algasendisse, hoides samal ajal õlgade ja selja pinget. Korrake liikumist aeglaselt ja kontrollitult.

Pidage meeles, et hoidke õlad all ja eemal kõrvadest, et optimaalselt aktiveerida abaluu ümber olevad väikesed lihased.

Levinud Vead, Millest Tulleks Kinnew

Siin on mõned levinud vead, mis võivad Reverse Snow Angels'i teostamise ajal tekkida:

• Albuide avamine: Hoidke albuid sirged ja vältige nende liialt painutamist, et maksimeerida seljalihaste aktiveerimist.
• Õlgade tõstmine: Paljud tõmbavad alateadlikult õlad kõrvade poole. Keskenduge õlgade all hoidmisele õige vormi jaoks.
• Kiirus: Liikuge aeglaselt ja kontrollitult, et veenduda, et aktiveerite lihased õigesti, mitte ei kasuta impulssi.

Modifikatsioonid ja Variandid

Raskeuse suurendamiseks või harjutuse kohandamiseks oma tasemele võite proovida järgmisi variatsioone:

• Kasutage kergeid kaalu: Hoidke väikseid kaalu või kasutage kaalu ribasid, et lisada vastupidavust ja muuta harjutus väljakutsuvamaks.
• Vastupanu riba: Kinnitage vastupanu riba intensiivsuse suurendamiseks ja pideva pingete loomise jaoks liikumise ajal.
• Istuvas variandis: Kui kõhuli lamamine on ebamugav, saate teha harjutust istuvas asendis, tehes sama liikumise kätega.

Korduste Vahemik ja Juhised

Õlavarre liikuvuse ja seljajõu parandamiseks püüdke teha 3-4 seeriat 10-15 kordust. Alustage kerge vastupidavusega ja suurendage vajadusel järk-järgult, kui tugevamaks saate.

Pidage meeles, et sisse hingata, kui langetate käsi, ja välja hingata, kui tõstate need üle pea.