Tagasi Sõdalane

Reverse Warrior, tuntud ka kui Viparita Virabhadrasana, on seisev jooga poos, mis töötab külgbend, jõud ja paindlikkus. See Warrior II variatsioon tugevdab eriti jalgu, puusasid ja ülemist keha, samal ajal venitamata keha külgi ja avades rinda.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et õigesti teostada Reverse Warrior:

  • Alusta Warrior II (Virabhadrasana II) poosis, kus parem põlv on painutatud ja vasak jalg on sirged.
  • Langeta vasak käsi vasaku jala juurde ja sügava hingamise korral, tõsta parem käsi üles lae poole.
  • Hoia parem põlv painutatud 90 kraadi, ning ulata parem käsi taha, samal ajal kui avad rinda.
  • Venita kogu paremat keha külge ja hoia vasak käsi lõdvestununa.
  • Hinga sügavalt sisse ja hoia positsiooni 5-10 hingetõmmete jooksul, enne kui naased Warrior II positsiooni ja kordad teisel küljele.

Levinud vead

Vältige neid tüüpilisi vigu Reverse Warrioris:

  • Koolnud puusad: Veenduge, et puusad jäävad stabiilseks ega lange alla. Keskendu sellel, et hoida oma alumine keha aktiivsena.
  • Alaselja liialdamine: Hoia tuum aktiveeritud, et vältida alaselja ülevenitamist.
  • Jõuline liikumine: Liigu aeglaselt venitusse ja väldi oma ülekeha liigset tagasiviimist.

Muudatused ja variandid

Reverse Warriorit kohandamiseks võid proovida järgmisi modifikatsioone:

  • Plokkide kasutamine: Kui jala juurde ulatamine on keeruline, võid paigutada jooga ploki jala kõrvale toetuseks.
  • Vähenenud venitamine: Kui tunned, et külgedel on jäikus, võid valida kergema külgbendi ja järk-järgult suurendada paindlikkust aja jooksul.

Suurema väljakutse saamiseks võid:

  • Sügavate venituste teostamine: Kui sul on hea paindlikkus, võid proovida süvendada külgbendi ja ulatada kauem oma ülemise käe abil.

Reps ja komplektid

Hoia positsiooni 5-10 hingetõmmet kummaski küljel ja korda 2-3 korda paindlikkuse ja keha tugevuse parandamiseks.

Hingamismuster

Hinga aeglaselt ja kontrollitult. Sissehingamine tõstmisel ja käe venitamisel ning väljahingamine sügavamale venitusse laskumisel.

Videod erinevate lähenemistega

Vaata neid videoid, et saada juhiseid Reverse Warrior õige teostamise kohta:

Tilbage til blog