taani Sleeping Pigeon Pose

Sleeping Pigeon Pose, või "Magava Tuvi Asend", on sügav puusaavav poos, mis venitab tuhara- ja seljalihaseid ning võib aidata leevendada stressi ja pingeid alaseljas. See asend on eriti kasulik neile, kes istuvad palju päeva jooksul, kuna see aitab vähendada jäikust ja soodustab paindlikkust puusades.

Õige tehnika

1. Alusta allavaatava koera asendis (Adho Mukha Svanasana).
2. Too parem põlv ette parema randme poole ja aseta pahkluu vasaku randme lähedale.
3. Siruta vasak jalg tahapoole matile, hoides puusad paralleelsed.
4. Langeta ülakeha ettepoole, toeta küünarvartele või aseta pea matile.
5. Hinga sügavalt ja hoia asendit 1-2 minutit, seejärel vaheta külge.

Levinud vead

Vale puusade paigutus: See asend võib kutsuda esile puusade väänamist. Veendu, et mõlemad puusad oleksid suunatud otse ette.
Põlve ülekoormamine: Väldi liigset survet eespool olevale põlvele. Kasuta joogablokki või tekki lisatoeks.
Hingamise puudumine: Oluline on hingata aeglaselt ja sügavalt, et keha saaks asendis lõõgastuda.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Algajatele või jäikade puusadega inimestele võib asetada ploki või padja puusa alla toetuseks. See annab pehmema venituse. Edasijõudnud harrastajad võivad proovida selja taha painutamist täies Kapotasanas sügavama puusaavaja ja selja venituse jaoks.

Reps ja seeriad

Hoia asendit 1-2 minutit kummalgi küljel ning tee 2-3 seeriat, et parandada puusade paindlikkust. Hinga ühtlaselt ja sügavalt kogu asendi vältel.

Hingamistehnikad

Hinga sügavalt sisse, kui langetad keha asendisse, ja hinga aeglaselt välja, kui püüad sõita sügavamale. Hoia rahulikku hingamismustrit kogu asendi ajal parima lõõgastuse saavutamiseks.