Niit nõela abil

Thread the Needle Pose, tuntud ka kui Parsva Balasana, on rahustav jooga harjutus, mis keskendub selja, õlgade ja ülakeha venitamisele. See on suurepärane venitusharjutus, mis aitab leevendada pinget ja parandada paindlikkust ülakehas, eriti abaluu piirkonnas.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et täita Thread the Needle Pose õigesti:

  • Alustage neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all.
  • Hinga sügavalt sisse ja tõsta parem käsi üles lae poole, avades rinnakorvi paremale.
  • Väljahingamisel viige parem käsi alla keha alla ja toetage õlg ja põsk põrandale. Käsi peaks olema venitatud vasakule.
  • Hoia vasak käsi tasaseks põrandal või venita seda ettepoole sügavamaks venituseks.
  • Hoia positsiooni 5-10 sügavat hingeõhku, seejärel korda teisel küljel.

Levinud vead

Siin on mõned tüüpilised vead, mis võivad tekkida Thread the Needle Pose'i tehes, ja kuidas neid vältida:

  • Seljaaju pöörde puudumine: Kui te ei pööra piisavalt läbi seljaaju, ei saavuta te venituse täielikku kasu. Keskenduge rinnakorvi avamisele külje poole.
  • Kaela ülemäärane koormus: Vältige kaela liiga suure kaalu all hoitamist. Toetage keha õlgade ja käte abil põrandal.
  • Puusa nihkumine: Veenduge, et puusad jääksid stabiilseks põlvede kohal ja vältige liikumatud külgedele.

Muudatused ja variatsioonid

Et muuta Thread the Needle Pose lihtsamaks, proovige neid muudatusi:

  • Pange padi õla alla: Kui on ebamugav toetada õlavarre põrandale, võite kasutada toetuseks padja või rätiku.
  • Piiratud liikumisruum: Kui teil on piiratud paindlikkus, laske käel venida vähem läbi keha, kuni saavutate rohkem paindlikkust.

Suurendatud väljakutse saamiseks võite:

  • Venitada vasakut kätt ettepoole: Sügava venitusena seljale ja õlgadele, venitage vasakut kätt ettepoole ja tunnetage venitamist kogu ülakehas.
  • Pange vasak käsi puusale: Rohkem pöörde tegemiseks võite paigutada vasaku käe puusale ja pöörata veelgi sügavamale.

Korrad ja seeriad

Hoidke positsiooni 5-10 hingeõhku kummalgi küljel. Korrake 2-3 korda, või kasutage seda oma lõdvestumisjärjestuses jooga praktikas.

Hingamismuster

Hingamine peaks olema rahulik ja sügav. Sissehingamine juhul, kui tõstate kät üles, ja väljahingamine aeglaselt, kui tõmbate kät alla keha ja pöörate sisse venitusele. Kasutage iga hingetõmmet, et süvendada venitus ilma pingutamata.

Videod erinevate lähenemist eest

Siin on kaks videot, mis näitavad erinevaid lähenemisviise Thread the Needle Pose'ile:

Tilbage til blog