Keeruline nõela keere
Niidi nõela keerdumisele on joogapoos, mis pakub sügavat ülaselja venitust, õlgu ja kaela. See harjutus aitab vabastada pingeid ja suurendada selgroo paindlikkust, mis võib olla eriti kasulik neile, kellel on jäikus ülakehas.
Õige Vorm ja Tehnika
Järgige neid samme, et sooritada Niidi nõela keerdumine õigesti:
- Alustage neljakäpukil, randmed otse õlgade all ja põlved puusade all.
- Sisse hingates tõstke parem käsi üles lae suunas, et avada rindkere küljele.
- Välja hingates viige parem käsi vasaku käe alt läbi ja laske paremal õlal ning pea küljel õrnalt matil puhata.
- Sirutage vasak käsi ettepoole või asetage see seljale sügavama venituse saavutamiseks.
- Hoidke poosi 5-10 sügavat hingetõmmet ja korrake vastasküljel.
Levinud Vealt
Tagamaks õiget vormi ja tõhusat venitust, vältige järgmisi vigu:
- Venituse puudumine: Proovige "niidi" kätt täielikult läbi lükata, et saada sügavam venitus ülaseljas ja õlgades.
- Jäik kael: Laske peal õrnalt matil puhata, et hoida kael lõdvestatuna ja vältida pingeid.
- Tugikäe ülekoormus: Vältige liialt kaalu asetamisele vastaspoole käele, et kaitsta õlga.
Visuaalne Juhend
Vaadake seda videot, et saada üksikasjalikku ülevaadet Niidi nõela keerdumise kohta: