Tulepuu poos
Fire Log Pose ehk Agnistambhasana on jõuline puusa avav joogaasend, mis aitab leevendada pingeid puusades ja reie välislihastes. See proovib sinu painduvust ja tugevdab alakeha lihaseid, mis võib parandada kehahoiakut ja toetada teisi joogapoose.
Õige vorm ja tehnika
Kuidas sooritada Fire Log Pose:
- Istu mugavas asendis: Alusta mati peal istumisest, jalad sirutatud ette sinu ees.
- Aseta ülemine jalg: Painuta oma paremat jalga ja aseta sääreluu vasakule jalale, nii et sääreluud on nagu "palgid".
- Hoia sirget selga: Veendu, et selg püsiks sirge, ja kui see on raske, kasuta puusade all plokki või patja, et saada paremat tuge.
- Hoia poosi: Püsi selles asendis 1-3 minutit, hingates sügavalt sisse ja välja. Korda teisel küljel.
Tüüpilised vead
- Viga: Kõrge põlv - Kui su ülemine põlv on kõrgel, kasuta plokki toeks, et mitte puusale liiga palju koormust panna.
- Viga: Kummis selg - Väldi selja ettepoole vajumist. Hoia selgroog pikk ja vajadusel istu padjale.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Padjaga puusade all: Kui puusad on pinges, võid istuda padja peal, et vähendada survet.
- Ettedisenemine: Sügavama venituse saavutamiseks painuta aeglaselt ettepoole, hoides selg sirge.
Video: Fire Log Pose tutvustus
Vaata videot, et saada põhjalik ülevaade Fire Log Pose:
Fire Log Pose'i edasijõudnute lähenemine ja variatsioonid
Siin on video, mis näitab variatsioone ja edasijõudnud tehnikaid praktika süvendamiseks: