Snake Twist

Snake Twist on edasijõudnutele mõeldud Pilates-harjutus, mis seab proovile sinu jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. Harjutus keskendub kerelihaste tugevdamisele, selja painduvuse parandamisele ning stabiilsuse loomisele kogu kehas. Seda teostatakse tavaliselt Pilates Reformeri peal, kuid seda saab kohandada ka mattiharjutusena.

Õige Tehnika Snake Twisti Sooritamiseks

Järgi neid samme, et sooritada Snake Twist õigesti:

  1. Seisa Reformeri kõrval, aseta üks käsi õlatugedele ja teine käru servale.
  2. Aseta jalg, mis asub lähemal jalatoele, jalatoele, varbad kergelt välja. Rista teine jalg pahkluu kohale.
  3. Aktiveeri oma kere ja tõsta puusad üles, nii et keha moodustaks diagonaalse joone.
  4. Hinga sisse, lükates käru välja jalatugi sirutades, ja lase kehal järgida liikumist.
  5. Hinga välja, kui keerad ülakeha jalatoe poole, vaata üle õla ja hoia seda positsiooni hetkeks.
  6. Hinga sisse, kui naased algasendisse, ja hinga välja, kui tõmbad käru tagasi, tõstes uuesti puusi.

Tüüpilised Veakohad ja Kuidas Neid Vältida

Suurima kasu saamiseks Snake Twistist, väldi järgmisi vigu:

  • Liigne kaal randmetel: Jaga kaal ühtlaselt käte ja jalgade vahel, et vältida randmete ülekoormust.
  • Keretugevuse puudumine: Veendu, et kerelihased oleksid kogu harjutuse jooksul aktiivsed tasakaalu säilitamiseks.
  • Liigne keeramine: Väldi liialdatud keeramist, eriti kui sul on piiratud paindlikkus.

Korduste ja Seeriate Arv

Soorita 1-2 seeriat 2-3 kordusega kummalgi poolel. Kohanda vastavalt oma tasemele ja mugavusele.

Hingamine

Hinga sisse, kui valmistud keeramiseks, lükates käru välja. Hinga välja, kui keerad ülakeha ja vaatad üle õla. Õige hingamine aitab kontrolli ja stabiilsuse tagamisel.

Video Demonstratsioon

Vaata seda videot, et saada visuaalset juhendit Snake Twisti korrektseks sooritamiseks:

Tilbage til blog