Kargupoos

Vanaemakese poos, tuntud ka kui Bakasana, on populaarne käte tasakaalu poseering, mis vajab jõudu, tasakaalu ja vaimset keskendumist. See poos on suurepärane viis oma keskuse tugevuse parandamiseks ning randmete, käte ja õlgade stabiilsuse arendamiseks. Vanaemakese poos proovile paneb teie kehateadlikkuse ja aitab teil luua enesekindlust keerukamates joogaasendites.

Oige tehnika Vanaemakese poosis

Järgige neid samme, et õige Vanaemakese poos täita:

  1. Algasend: Alustage kükkis, jalad koos, kandade üles tõstetud ja põlved laiali. Asetage käed tasaseks maapinnale enda ette, õlavarre laiuselt.
  2. Tõstke puusa: Tõstke puusi üles, painutades küünarnukke. Laske põlvedel toetuda ülemistele kätele, lähedal kaenlaaukudele.
  3. Kaalu liigutamine: Liigutage ettevaatlikult kaalu ette, aktiveerides kõhulihased. Hoidke pilk ettepoole ja vältige allapoole vaatamist.
  4. Tõstke jalad: Kui tunnete end stabiilsena, tõstke ettevaatlikult üks jalg korraga maast üles ja proovige hoida tasakaalu, tõstes mõlemad jalad üles.
  5. Lõpetamine: Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet. Alustage jalgade aeglast laskumist ja puhkamiseks.

Vaadake seda videot, kus Adriene annab üksikasjaliku juhendi Vanaemakese poosse, keskendudes tasakaalule ja kehahoiakule​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Tavalisemad vead ja kuidas neid vältida

Siin on mõned tavalised vead Vanaemakese poosis ja viisid nende parandamiseks:

  • Liigne kaal kätele: Pidage meeles, et aktiveerige oma keha keskosa, et mitte panna kogu kaalu kätele. See võib põhjustada randmete liigset koormust.
  • Allapoole vaatamine: Vältige allapoole vaatamist, kuna see võib mõjutada tasakaalu. Hoidke pilk ettepoole parema stabiilsuse tagamiseks.
  • Aktiveerimata kõhulihased: Aktiviseerige alati oma kõhulihased, et toetada tasakaalu ja vältida ette kukkumist.
Vanaemakese poosi modifikatsioonid ja variatsioonid

Kui soovite kohandada või proovida oma Vanaemakese poosi, võite proovida neid variatsioone:

  • Kaebuse poos: Kui tasakaalu saavutamine on keeruline, võite asetada enda ette ploki ja lasta otsmikul plokil toetuda, et saada lisatuge.
  • Ühe jala Vanaemakese poos: Kui olete tavalise Vanaemakese poosi selgeks saanud, võite tõsta ühe jala lakke, et saada keerukam versioon.
  • Beebi Vanaemakese poos: Algajatele võite hoida varbaid maapinnal, samal ajal kui töötate kehakaalu tasakaalu ülesehitamisel.

Vaadake seda videot, kus Tara Stiles näitab erinevaid variatsioone ja muudatusi Vanaemakese poosis​:contentReference[oaicite:2]{index=2}.

Tilbage til blog