Warrior II
Warrior II, või Virabhadrasana II, on seisev joogaasend, mis tugevdab jalgu, avab puusasid ja parandab tasakaalu. See võimas asend aitab füüsilise ja vaimse jõu ning fookuse ülesehitamisel. Seda kasutatakse sageli jooga sekvenseerenas, nagu Vinyasa ja Hatha jooga, et ühenduda keha ja vaimuga.
Õige tehnika Warrior II jaoks
Niiviisi soorita Warrior II õigesti:
- Algpositsioon: Seisa jalgadega laias asendis. Pöörake oma parem jalg 90 kraadi väljapoole ja laske vasaku jala pöial natuke sissepoole.
- Pane põlv: Kõverdage paremat põlve, kuni see on otse pahkluu kohal. Hoidke vasak jalg sirge ja tugev.
- Käed üles: Tõstke mõlemad käed paralleelselt põrandaga, peopesadega allapoole. Tõmmake abaluu kokku ja langetage need kaugele kõrvadest.
- Puhase asend: Hoidke puusasid avatud ja selg sirgena. Vaadake oma parema käe taha.
- Lõpetamine: Hoidke asendit 5-10 hingetõmbe jooksul, seejärel vahetage külge ja korrake.
Adriene demonstreerib siin Warrior II õigesse kehahoidu ja tasakaalu keskendumisega.
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Vältige neid levinud vigu, et Warrior II maksimumi saada:
- Kollapsinud puusad: Paljudel on kalduvus lasta puusal vajuda. Hoidke puusasid avatud ja jalad aktiivsed, et saavutada parem stabiilsus.
- Põlv liiga kaugel ees: Veenduge, et eesmine põlv ei läheks üle pahkluust. Reguleerige sammu pikkust, kui vaja, et kaitsta põlvi.
- Liiga kõrged õlad: Lõdvestage õlgasid ja tõmmake need eemal kõrvadest, et vältida kaela pinget.
Modifikatsioonid ja variatsioonid Warrior II jaoks
Kui soovite Warrior II-d kohandada või varieerida, proovige neid valikuid:
- Kasutades seina: Lisatoetuseks saate asendit sooritada selg seina vastu, et aidata reguleerimist.
- Lühem asend: Kui tunnete puusades pinget, saate jalgu lähemale tuua, et koormust vähendada.
- Dünaamiline Warrior II: Liikuge edasi-tagasi Warrior II ja sirge jalaga asendi vahel, et luua oma praktikas rohkem dünaamikat.
Adriene juhendab teid Warrior II modifikatsioonide ja kohanduste kaudu, et saaksite asendit oma tasemele kohandada.