Treening kontoris ja kodus
On on sügis, varsti talv ning enamik on tagasi „tavapärasesse“ argipäeva koos töö, kooli, vabaaja tegevuste, sotsiaalse elu ja treeninguga. Paljude jaoks võib viimasel olla raske leida aega nii sageli, kui sooviks, töö- või muude takistuste tõttu. Seetõttu võib olla hea mõte ühendada tööelu ja koduelu treeninguga – nii saab igas päevas natuke liigutada, kui muidu pole selleks aega, mis on üsna oluline hea tervise jaoks.
Pikad päevad istuvas töös võivad mõjuda halvasti kehahoiakule ning selle vastu võitlemiseks oleme kogunud mõned lihtsad harjutused halva kehahoiaku vältimiseks.
- Miks treenida kontoris
- Näpunäiteid kontoris treenimiseks
- Miks treenida kodus
- Näpunäiteid kodus treenimiseks
- Füsioterapeudi nõuanded
Oluline on igapäevane liikumine
On väga oluline liigutada end iga päev natuke. Soovitatakse saada igal päeval vähemalt 30 minutit tegevust – ja ainult pool tundi on tegelikult üsna jõukohane aeg, mida peaks olema võimalik treeninguks leida. Need minimum 30 minutit saab lihtsalt maha pidada kontoris päeva jooksul (kui pole just tööülesannete või koosolekute lainel) või kodus. Siin oleme koostanud juhendi treenimiseks kontoris ja kodus koos lihtsate näpunäidete ja harjutustega, mida saab teha ilma paljude vahenditeta.
Miks treenida kontoris?
Kontoris istutakse sageli väga rahulikult. Tööpäevad võivad olla varieeruvad, olgu need tunduvad rasked või kerged, võib olla palju või vähe tööd, ning võib juhtuda, et aega pole mujale mõelda kui ainult tööle. Tervise seisukohast ei ole aga hea pidevalt rahulikult istuda ja treeningut saamata jääda, samal ajal kui tööülesanded koormavad. Seetõttu on tähtis saada mingit treeningut kontorisse.
Lisaks võib põhjusena olla lihaste ja liigeste vigastused või valud liigselt istumisest. Seetõttu tuleks kontoris treenida ning see on lihtne teha. Oleme loonud juhendi, millist tüüpi treeningut saab teha vigastuste ennetamiseks, vaata siia.
Hea idee on investeerida paarile heasse jooksujalatsisse, millel on hea šokki neelav omadus, kui soovid vältida lihaste ja liigeste vigastusi üleliigsest kontoritööst tingituna. Hea jooksujalats naistele, mis pakub head tuge, on Endorphin RX1 jooksujalatsid:
Näpunäiteid kontoris treenimiseks
Esiteks on oluline „ette valmistada“ keha treeninguks; seda saab teha näiteks veidi sirutades ja painutades. Kui kontoris on mõned hantlid saadaval, on see optimaalne, kuid ei oodata, et peaksid kaasa vedama palju treeningvarustust tööle. Hantlite abil saab hõlpsasti teha natuke jõutreeningut istudes kontoritoolis või seistes. Kui hantleid pole, võib kasutada ka raskemaid raamatuid või kontoritarbeid, mis pakuvad raskust. Siin saab teha erinevaid harjutusi – kas kõndida raskustega ringi või teha tõsteid või kükke. Oleme koostanud juhendi erinevate jõuharjutustega: Parimad kogu keha jõuharjutused.