Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Treeni koos - parimad treeningharjutused kahele

Kas sul on treeningmotivatsiooni puudu?

Tihedas igapäevaelus ei ole alati just kõige ahvatlevam trenni minna ning see võib kiiresti muutuda millekski, millele ei pööra tähelepanu. Hea treeningrutiini saavutamine võib alguses olla keeruline, kuid järk-järgult, kui oled alustatud, muutub füüsiline aktiivsus kergemaks ja lõbusamaks. Üks lahendus, mis võib treeningusse sisenemise lihtsamaks muuta, on sõbra kaasamine!

Tähtis on meeles pidada, et treening peab eelkõige olema lõbus. See on suurepärane võimalus olla sotsiaalne ja veeta natuke rohkem aega koos sõbra või partneriga. Kahe peale on lihtsam üksteist motiveerida ja julgeda proovida uusi harjutusi, samal ajal kui saavutate uusi tulemusi koos!

Et oma edusamme ja treeningu tulemusi näha, võib olla hea idee neid treeningpäevikusse kirja panna. Famme pakub tasuta treeningpäevikut, mille saad alla laadida siit!

Rühmatreeningu programmi

Et treeningule lähenemine veelgi lihtsamaks teha, näitame sulle 5 lihtsat ja efektiivset harjutust, mis toimivad ning treeningsaalis kui ka kodus. Need on jõuharjutused, millest me väga lugu peame, kus saate üksteist treeningvahendina kasutada. Kui soovite lisaväljakutseid, on võimalik harjutusi teha ka treeningelastikuga!

 

Efektiivsed kõhuharjutused

1. Jalgade tõsted partneriga
Üks partner lamab selili ja hoiab teise jalgu. Lamav partner tõstab jalad sirgelt üles, samal ajal kui seisav partner tõukab jalgu korduvalt ette. Jalgade tõukamise ajal peab lamav partner pingutama kõhtu ja võimalikult hästi vastu pidama. 
2. Istumisharjutused partneriga
Siin on erinevaid variatsioone, mida saab teha, kuid alustage, istudes üksteise vastas. Esiteks saate teha tavalisi istumisharjutusi, tõstes käed üles ja andes üksteisele kõrge viis. Seejärel saate teha teise versiooni, ringutades jalgu üksteise suunas, samal ajal kui pingutate kõhtu.
3. Plank partneriga
Seisake üksteise vastas kõrges plangus. Siin on variatsioone, ja võib olla lõbus proovida erinevaid asju. Üks võimalik teostus on proovida partnerit ebastabiilseks muuta ja sundida teda langema, samal ajal ise positsioonist välja tulemata. 

 

Efektiivsed jalaharjutused

1. Venitamine partneriga
Seisake üksteise vastas, hoides üksteise kätest kinni. Seejärel minge venitusasendisse, vahetades iga kord jalgu.

2. Staatiline kükk partneriga
Seisake selg vastu selga ja minge seejärel 90-kraadisesse kükk. Seisake nii kaua, kui suudate.

 

3. Kontsade tõsted

Istu selili, et kaalu saada. Seejärel tõsta kontsad üles, hoides põlved paigal, ja peatu tõste tipul. Mine aeglaselt tagasi algasendisse ja korda. 

 

Soovid veelgi lõbusamat treeningut? Vaata meie näpunäiteid treeningharjutuste jaoks, mida saad pargis teha siit

Efektiivsed seljaharjutused

Ärge unustage selga treenida! On palju efektiivseid seljaharjutusi partnerite jaoks ja teie jaoks, kes te koos treenite. Siin on kolm, mida saate lisada ülaltoodud harjutustele. 

1. Partneriga riba tõmbamine

Sel juhul seisate oma partneri vastas. Siin kasutate treeningelastikuid ja seisate kummalgi pool. Siin

Tilbage til blog