Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Treeni koos - parimad treeningharjutused kahele

Kas sul on treeningmotivationist puudu?

Töötades hektilises argipäevas ei ole alati ahvatlev trenni minna ja see võib kiiresti muutuda millegiks, mille prioriteediks ei anta. Hea treeningrutiini algamine võib olla alguses raske, kuid kui sa juba alustad, muutub füüsiline aktiivsus kergemaks ja lõbusamaks. Üks lahendus, mis aitab treeningule üleminekut lihtsamaks teha, on kutsuda sõber kaasa!

Oluline on meeles pidada, et treening peab ennekõike olema lõbus. See on ideaalne võimalus olla sotsiaalne ning veeta veidi rohkem aega koos sõbra või partneriga. Kahekesi on lihtsam üksteist motiveerida ja julgeda proovida uusi harjutusi, samas kui saate koos uusi eesmärke saavutada!

Oma edusammude ja treeningute tulemuste jälgimiseks võib olla hea mõte neid logida treeningupäevikusse. Famme pakub tasuta treeningupäevikut, mille saad alla laadida siit!

Rühmastreeningu treeningprogramm

Kuna redeli astmed peaksid olema veelgi lühemad, näitame teile 5 lihtsat ja tõhusat harjutust, mis toimivad samahästi nii treeningstuudios kui ka kodus. Need on jõuharjutused, mida me väga armastame, kasutades üksteist treeningvahenditena. Kui soovite lisaväljakutset, on võimalik harjutusi teha ka treeningelastikuga!

 

Tõhusad kõhu harjutused

1. Jalgade tõstmine partneriga
Üks partner lamab selili ja hoiab kinni teise jalgadest. Lamav partner peab jalad sirgelt üles tõstma, samal ajal kui püsti seisev partner tõukab jalgu edasi-tagasi. Samal ajal kui jalgu tõukatakse, peab lamav partner kõhtu pingutama ja vastu toestuma nii hästi kui võimalik.
2. Kõhuharjutused partneriga
Siin on erinevaid variatsioone, mida saab teha, kuid alustage istudes vastamisi. Esmalt tehke tavalisi kõhuharjutusi käed üles tõstetud, nii et teete teineteisele kõrge viie harjutuse tipul. Seejärel saate teha teistsuguse versiooni, ringutades jalgu üksteise poole samal ajal, kui pingutate kõhtu.
3. Plank harjutus partneriga
Seiske vastamisi kõrges plank-asendis. Siin on võimalik variatsioonideks, ja võib olla lõbus proovida erinevaid asju. Üks võimalik teostus on proovida teha partnerit ebastabiilseks, et nad kukuksid ilma ise positsioonist välja minemata.

 

Tõhusad jalaharjutused

1. Kõrveningasa partneriga
Seiske vastamisi, hoides teineteisest kinni. Seejärel tehke venitusharjutust, vaheldudes iga kord jalga vahetades.

2. Staatiline kükk partneriga
Seiske seljad vastamisi ja tehke seejärel 90-kraadine kükk. Siin seisate nii kaua, kui suudate.

 

3. Kannatõstmine

Istu selili, et saada kaalu. Seejärel tõsta kannad üles, hoides põlved paigal, ja tee venitusel paus. Mine aeglaselt tagasi algasendisse ja korda. 

 

Kas soovid veelgi lõbusamat treeningu sessiooni? Vaata meie näpunäiteid treeningharjutuste jaoks, mida saad pargis teha siit

Tõhusad selja harjutused

Ärge unustage selga treenida! On palju tõhusaid selja harjutusi, mida saab partnerite ja koormaga, millega treenid. Siin on kolm, mida saad lisada ülaltoodud harjutustele. 

1. Partneri riba tõmbamine

Selle harjutuse korral seisate oma partneri ees. Siin kasutate treeningelastikke ja seisate kumbki oma poolel. Siin

Tilbage til blog