Treeni tuharaid ja reisi elastikuga. Näitame sulle parimaid harjutusi

Hea treeningsession ei pea tingimata võtma palju aega ega nõudma juurdepääsu treeningkeskusele. Vastupanu ribadega saad sa lihtsalt treenida igal pool, olgu see siis kodus, puhkuse ajal või treeningkeskuses. Oleme kokku pannud mõned parimad harjutused, mida saad teha, et treenida tuharaid ja reisi.

Vastupanu ribad või treeningribad on treeningrihmad, mida kasutatakse vastupanu loomiseks ja lihaste aktiivsuse suurendamiseks. Seetõttu sobivad need suurepäraselt treeningu eel lihaste aktiveerimiseks või treeningu ajal abivahendina. Shapeit'i vastupanu ribad on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja tugev. Meil on ka komplekt bootybande neile, kes soovivad lisatäpsust!

Treening ribadega

Harjutused treeningribadega pakuvad palju eeliseid. Ribade kasutamine treeningu ajal võib aidata sul juhtida tugevust, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste riski. Ainult vähestel meist on keldris täis treeningvarustust ja paljud arvavad, et see on vajalik korraliku treeningu jaoks kodus. See on täiesti vale! Loe lähemalt: Vigastuste ennetav treening.

Hea treeningsession ei pea võtma palju aega ega vajama suurt varustust. Treeningribadega saad treenida igal ajal ja igal pool. Need ei võta palju ruumi ja on kergesti kaasaskantavad, sõltumata sihtkohast. Niisiis saad korralikku sessiooni läbi viia, olenemata asukohast.

Vaata seda lühikest videot, et saada mõned lihtsad näpunäited kuidas kasutada treeningribasid alakeha treenimiseks. Tee kõiki harjutusi 3-4 korda, 10-30 kordust igaühel. Edu!

Harjutused

#1 Kükk külgsammuga

• Paiguta treeningrihm üle põlvede
• Seisa jalad õlavarre laiuselt
• Astuge küljele ja sooritage kükk
• Tõuse üles ja mine tagasi algasendisse. Korda

#2 Tõukeharjutus

• Paiguta treeningrihm üle põlvede
• Aseta üks jalg keha ette ja teine jalg taha
• Lase tagumine põlv alla ja saavutage 90-kraadine nurk
• Tõuse üles ja korda teise jalaga

#3 Puusatõmme

• Paiguta treeningrihm üle põlvede
• Harjutust saab teha põrandal või nagu videos näidatud
• Tõsta puus üles ja püsi sirge joon keha suhtes. Pinguta tuharad ja hoia paar sekundit üleval enne, kui lased alla
• Korda

#4 Esiotsa löök

See harjutus treenib nii tuharad kui ka alaselja.

Toiming:

• Seisa neljakäpukil, käed ja põlved maas, suunaga ettepoole.
• Paiguta riba põlve alla, et hoida seda harjutuse ajal paigal.
• Stabiliseeri ülakeha ja hoia parema jala nurka samal ajal, kui tõstad kanna üles lae poole.
• Hoia jalg ülemises asendis paar sekundit, enne kui tuled tagasi algasendisse.
• Korda soovitud korduste arvu ja vaheta siis jalga.

#5 Külgseis jala tõstmine

See harjutus treenib puusa välismuskulatuuri.

Toiming:

• Paiguta riba mõlema jala ümber, põlvede alla ja heida külili.
• Tõsta ülemine jalg üles, hoides sirget positsiooni.
• Lase seejärel jalg kontrollitult alla tagasi.
• Hoia ühtlast tempot ja vaheta külge, kui oled esimesel jalal soovitud korduste arvu teinud.

Nipp!

Kui soovid rohkem vastupanu, saad riba liikuda rohkem sääre- või pahkluu suunas. Kui soovid, et harjutus oleks lihtsam, liiguta riba üle põlvede.

#6 Külgsuunas kõndimine

See harjutus treenib reite väliskülge ja tuharaid.

Toiming:

• Paiguta riba põlvede alla.
• Küünarliigenda põlvi ja puusasid ning kõnni seejärel külgsuunas edasi-tagasi.
• Sa saad ise otsustada, kui raske see olema peab. Mida rohkem kummardad põlvi ja puusasid, seda raskemaks see muutub!

#7 Mäe ronijad

Tehes seda harjutust treenid sa kõhtu.

Toiming:

• Paiguta riba jalgade ümber.
• Seisa kätega küünarliigitamise asendis ja tõmba põlvi vastu küünarnukke.
• Siin saad sa kogu aeg vastupanu, seega on see raskem kui tavalised mäe ronijad.
• Pea meeles! Hoia selga ja tuharad all, sa ei pea seisma nagu telk.