Kuidas treeningutega alustada
Kas soovid alustada treeningutega või alustada trenni pärast pausi? Kas sul puudub õige treeningumotivatsioon, et alustada?
Nõuanded treeningu alustamiseks
Treenige koos teistega
Treenimine koos teistega teeb alustamise lihtsamaks. Treeningu vahelejätmine võib tunduda keerulisem, kui sul on kokkulepe sõbra või teistega. Lisaks võib see olla eriti motiveeriv ja lõbus, kui on keegi, kellega koos trenni teha.
Loe ka: Treenimine koos
Kodune treening
Kodune treening pakub rohkem paindlikkust. Mõne jaoks võib olla keeruline jõusaali minna ja kynnise ületamine tunduda kauge. Mõnele võib olla ebamugav treenida paljude teiste inimeste keskel. Kodune treening võib olla hea lahendus, et leida treeningrutiin, mis sulle sobib. Häid treeningkordi ei vaja palju vahendeid, ning saab kasutada fantaasiat ja mööblit abivahenditena. Samuti pakuvad mõned ettevõtted või personaaltreenerid online-treeninguid kas oma kodulehel või YouTube’is, nii et saad mugavalt treenida elutoas.
Loe ka: Treening kontoris ja kodus
Hakka jooksust rõõmu tundma
Jooksmine on üks parimaid ja lihtsamaid treeninguvorme ning suurepärane viis vormi saada. Kui soovid põgeneda igapäevase stressi ja sagina eest, kuulata muusikat või taskuhäälingut ning tunda tuult või üldiselt loodust kogeda – siis on see ideaalne treeninguvorm. Samuti ei ole midagi takistavat sul seda oma sõbra või partneriga ühendada – tee väike jooksukuupäev või aidake teineteisel motivatsiooni hoida!
Jooksuga alustamine ei ole keeruline ülesanne, sest raskem on tegelikult lihtsalt alustada. Vaja on vähe varustust, sa saad jooksma hakata kohe, kui kodust välja astud, ja sul ei ole vajalikku spordikella, keerulisi treeningkavasid ega kursust, kuidas joosta.
Selgituseks – jooksuks on mõned olulised asjad vajalikud. Lisaks headidele jooksujalatsitele ja sobivale spordiriietusele on väga oluline koostada enda jaoks plaan, vajadusel ka jooksupartneriga. Plaan aitab motiveerida, innustada ja valmistada sind ette järgmisteks kordadeks.
Alguses tasub planeerida lihtsalt, kui tihti soovid joosta, 30-minutiline trenn on ideaalne algus, aga soovi korral võid hiljem suurendada kestvust ja tempot. Lisa ka vaheldust rajale. Kui jooksed oma kodupiirkonnas, siis vaata, kas saad minna metsa või leida mõne rajale.
Lõpuks sea endale eesmärgid. Motivatsioon on tihti seotud konkreetse eesmärgiga. Tee see lihtsaks, kuid veendu, et eesmärk on realistlik, mõõdetav ja ajaliselt piiratud. Nagu mainitud, on 30 minutit hea algus. Sea endale eesmärk, et jooksed järjepidevalt 30 minutit ja suudad seda teha kindla aja jooksul.
Asjakohased artiklid jooksust:
Koosta treeningkava
Treeningkava võib olla vahend, mis aitab sul ette planeerida treeninguid ja samal ajal oma tulemusi salvestada. See võib olla motiveeriv, kui tagasivaadatuna näed edusamme, ja teeb treeningu läbiviimise huvitavamaks. Sageli tunned end kindlamalt, kui sul on plaan, mida teha, ning selle funktsiooni täidab treeningpäevik. Treeningu läbiviimine on lihtsam, kui tead, mis treeningu ajal toimub. Plaanide puudumine võib viia kehva trennini, eriti kui sa pole varem palju treeninud.
Tee trenni ajal pilte, nii saad lihtsalt oma arengut jälgida. Paljude jaoks on väga motiveeriv oma edenemist jälgida. Tulemused võivad olla nähtavamad, kui arvata, mistõttu võib olla motiveeriv pilte mõne aja pärast võrrelda.
Loe ka: Parimad jõuharjutused kogu kehale
Leia personaaltreener
Mõne jaoks võib olla lihtsam treeningutega alustada, kui on olemas personaaltreener. Paljude jaoks on see kohustuslikum kui sõbraga treenimine. Korrapärane kokkulepe võib olla määrav ja vajalik, et treeningut hoida. See võib olla kasulik olgu siis motivatsiooni puudus või ebakindlus, milliseid harjutusi teha soovitud tulemuste saavutamiseks. Personaaltreener võtab vastu kava, mis on kohandatud sulle ja vähendab vigastuste või ülekoormuse riski. Mõnele piisab ka vaid mõnest sessioonist personaaltreeneriga, et treeningutega alustada.
Loe ka: Vigastuste ennetamise treening
Leia inspiratsiooni sotsiaalmeediast
Sotsiaalmeedia aitab leida inspiratsiooni erinevateks harjutusteks, mida saad teha nii jõusaalis kui ka kodus treenides. Paljud mõjutajad teevad häid ja kirjeldavaid treeninguid ning lisavad ka videosid harjutuste sooritamisest. See on kasulik vahend, kui oled ebakindel, kuidas mõni harjutus praktikas välja näeb või ei julge jõusaalis katsetada. See aitab sul harjutuste ja vahenditega mugavamalt toime tulla.
Ps: Salvesta need videod, mida soovid kasutada, et neid lihtsam leida oleks!
Me postitame treeninguid ja näpunäiteid nii oma Instagrami kui ka oma YouTube’i kanalisse