Kuidas treeningutega alustada
Kas sa soovid treenimisega alustada või soovid pärast pausi treeningutega uuesti alustada? Kas sul puudub õige treeningmotivatsioon, et alustada?
Kuidas alustada treeningutega
Harjuta koos teistega
Koos teistega treenimine lihtsustab alustamist. Treeningu vahelejätmine võib tunduda raskem, kui sul on kohtumine sõbra või teistega. See võib olla ka lisamotivatsiooniks ja lõbus, kui on keegi, kellega koos treenida.
Vaata ka: Treeni koos
Kodus treenimine
Kodus treenimine pakub rohkem paindlikkust. Mõnede jaoks võib olla keeruline jõuda treeningsaalini ja uksest välja astumine võib tunduda keeruline. Teiste jaoks võib olla ebamugav treenida koos paljude teistega. Kodus treenimine võib olla hea lahendus treeningute rutiini saavutamiseks, mis toimib sinu jaoks. Pole vaja palju varustust, et teha head treeningut, ja saate kasutada oma kujutlusvõimet ning mööblit abivahenditena. On ka ettevõtteid või personaalseid treenereid, kes pakuvad online-treeningut, kas oma veebilehed või YouTube'i kaudu, et saaksid lihtsalt treeningut jälgida oma elutoast.
Vaata ka: Treening kodus ja kontoris
Armasta jooksmist
Jooksmine on üks parimaid ja lihtsamaid treeninguviise ning suurepärane viis vormi saamiseks. Kui soovid pääseda igapäevaelu stressist ja kuulata muusikat või podcasti ning tundma tuuld või nautida loodust - siis on see ideaalne treeninguviis. Pole midagi, mis takistaks sind seda sõbra või partneriga kombineerimast - mine väikesele jooksu-kohtingule või aita üksteisel motiveerida!
Jooksma hakkamine ei ole keeruline ülesanne, kuna kõige raskem on tegelikult alustada. See nõuab minimaalselt varustust, saad alustada jooksmist niipea, kui astud uksest välja, ja see ei nõua sul keeruliste asjade nagu GPS-kellade, keeruliste treeningplaanide või jooksuteknikast õppimise kursuse olemasolu.
Jooksu jaoks on mõningaid asju, mida peaks teadma. Lisaks headele kingadele ja sobivale riietusele on väga oluline koostada endale plaan ja kui võimalik, ka jooksupartneriga. Plaan peaks aitama säilitada motivatsiooni, olema julgustav ja setma selgeks järgmiseks korraks!
Alustada võib lihtsalt planeerimisega, kui tihti soovid joosta ja 30-minutiline treening on ideaalne, kuid jätka julgelt enda koormuse ja kiiruseni. Lisa ka raja mitmekesisus. Kui jooksed oma koduümbruses, siis vaata, kas saad välja minna metsas või leida rada.
Viimasena, taga eesmärke. Motivatsioon on sageli tihedalt seotud konkreetsete eesmärkidega. Tee see lihtsaks, kuid veendu, et see on realistlik, mõõdetav ja ajaliselt määratletud. Nagu eelnevalt mainitud, on 30 minutit ideaalne algus. Proovi seada eesmärk, et pidevalt joosta 30 minutit, ja et suudad seda teha kindla ajaraami jooksul.
Seonduvad artiklid jooksmisest:
Koo treeningkava
Treeningkava võib olla tööriist, mis aitab sul treening-sessioneid planeerida, samas kui logid oma saavutusi. See võib olla nii motiveeriv, et vaadata tagasi, kui ka muuta treeningu läbiviimise põnevamaks. Tundub, et inimesel on tihti kindlam tunne, kui tal on kavas teada, mis hakkab juhtuma, ja selles osas aitab treeningpäevik. Treening-sessioni läbiviimine võib olla lihtsam, kui tead, mida teise treeningu jooksul ette võtta. Plaani puudumine võib viia kehva sessionini, eriti kui oled varem palju trenni teinud.
Pildi tegemine vahepeal, et saad lihtsalt vaadata oma edenemist. Paljude jaoks võib see olla väga motiveeriv jälgida oma arengut. Tulemused võivad olla märkimisväärsemad, kui arvad, seega võib aega kokku hoida, et mängida piltide võrdlemist hiljem.
Vaata ka: Parimad tugevusharjutused tervele kehale
Leia isiklik treener
Mõne jaoks on lihtsam alustada treeningutega isikliku treeneriga. Paljude jaoks võib see olla rohkem kohustuslik kui koos sõbraga treenimine. Kindel kokkulepe võib olla otsustav ning see, mis aitab tõeliselt säilitada treeningut. See võib olla kasulik, sõltumata sellest, kas sul on motivatsiooni puudus või kas oled ebakindel, milliseid harjutusi tuleks teha, et saavutada soovitud tulemusi. Isiklik treener saab koostada sulle sobiva treeningkava, ja on vähem tõenäoline, et saad vigastada või ülekoormuse. Mõne jaoks on piisav lihtsalt paar korda isikliku treeneriga treenimist, et alustada treeningutega.
Vaata ka: Vigastuste ennetamise treening
Leia inspiratsiooni sotsiaalmeedias
Sotsiaalmeedia muudab sinule kergemaks leida inspiratsiooni erinevate harjutuste peale, mida saad teostada nii treeningsaalis kui ka kodus. On palju mõjutajaid, kes loovad häid ja kirjeldavaid sessioone ning kaasavad harjutuste videoid. See on kasulik tööriist, kui sa ei ole kindel, kuidas harjutust praktikas teha, või kui sa ei julge katsetada treeningsaalis. See aitab sul tundma õppida varustust või harjutusi treeningsaalis.
Ps: Salvesta videod, mida soovid kasutada, et leida need kergesti hiljem!
Me postitame treeningsessioone ja nippe nii meie Instagram kui ka meie YouTube'i kanal