Kuidas alustada treeningutega
Kas sul on soovi alustada treeningut või hakata treenima pärast pausi? Puudub õige treeningu motivatsioon, et alustada?
Näpunäited treeninguga alustamiseks
Treenige koos teistega
Koos teistega treenimine muudab alustamise lihtsamaks. Treeningu vahelejätmine võib tunduda raskem, kui sul on kohtumine sõbra või teistega. Koos treenimine võib samuti olla eriti motiveeriv ja lõbus.
Vaata ka: Treenimine koos
Kodutreening
Treening kodus pakub rohkem paindlikkust. Mõne jaoks võib olla keeruline jõuda treeningkeskusesse, ja uksest välja astumine võib tunduda kauge. Teiste jaoks võib olla ebamugav treenida paljude teistega ümbritsetuna. Kodutreening võib olla hea lahendus treeningurutiini loomisel, mis sobib sulle. Hea treeningsessioni jaoks ei ole vaja palju varustust, ja abivahenditeks saab kasutada ka kujutlusvõimet ja mööblit. On ka ettevõtteid või personaaltreeningute pakkujaid, kes räägivad online-treeningutest, kas oma kodulehel või YouTube'is, seega saad hõlpsasti treeningust osa võtta oma elutoas.
Vaata ka: Kontoris ja kodus treenimine
Armasta jooksmist
Jooks on üks parimaid ja lihtsamaid treeningu vorme ning suurepärane viis vormi saamiseks. Kui soovid päeva stressist eemalduda, kuulata muusikat või podcasti ning tunda tuult või lihtsalt nautida loodust – on see ideaalne treeninguvorm. Samuti ei takista miski sind jooksmas käimast koos sõbra või partneriga - planeeri väike jooksu-date ja aita üksteisel motiveerida!
Jooksmisega alustamine ei ole keeruline ülesanne, kuna kõige raskem on tegelikult alustada. See nõuab minimaalset varustust, saad jooksma hakata, jookses olles otse ukse tagant, ja see ei nõua, et sul oleks keerulisi asju nagu GPS-kellad, keerukad treeningplaanid või jooksuka kursus.
Et seda viimast oluliselt arendada, on mõningaid asju, mida peaks jooksma minnes omama. Lisaks headele kingadele ja sobivatele riietele on oluline teha endale plaan ja võib-olla ka jooksukaaslasega. Plaan peaks olema motiveeriv, toetav ja aitama sind järgmiseks korraks paremaks valmistuda!
Alguses on täiesti piisav lihtsalt planeerida, kui tihti sa jooksma lähed, ja 30-minutiline sessioon on ideaalne, kuid võid jätkata pidevalt, kui palju ja kiiresti sa jooksed. Lisa ka raja mitmekesisust. Kui jooksed oma naabruses, siis vaata, kas saad minna metsas või leida rada.
Viimase asjana, sea endale eesmärgid. Motivatsioon on tihti seotud konkreetse eesmärgiga. Tee see lihtsaks, kuid veendu, et see on realistlik, mõõdetav ja ajaliselt määratud. Nagu eelnevalt mainitud, on 30 minutit ideaalne algus. Proovi seada eesmärk, et jooksed pidevalt 30 minutit ja suudad selle saavutada teatud ajaperioodi jooksul.
Seotud artiklid jooksmisest:
Koosta treeningprogramm
Treeningprogramm võib olla tööriist, mis aitab sul planeerida treeningsessione, samas kui sa logid oma tulemusi. See võib olla motiveeriv nii tagasi vaadata, kui ka muuta treeningu huvitavamaks. Üldiselt tunnevad inimesed end kindlamalt, kui on selge plaan, mida teha, ja sellele aitab kaasa treeningpäevik. Treeningsessioni läbiviimine on lihtsam, kui tead, mis on kavas. Plaani puudumine võib viia halva sessioonini, eriti kui oled varem vähe treeninud.
Too oma progressist pilte, et saaksid kergesti vaadata tagasi oma arengule. Paljudele on oma arengu nägemine väga motiveeriv. Tulemused võivad olla nähtavad rohkem, kui arvatakse, seega võib olla motiveeriv võrrelda pilte pärast teatud ajaperioodi.
Vaata ka: Parimad tugevusharjutused kogu kehale
Leia personaaltreener
Mõne jaoks võib treeningu alustamine olla lihtsam, kui on olemas personaaltreener. Paljudele on see kohustuslikum kui treenimine koos sõbreid. Regulaarne kohtumine võib olla määrava tähtsusega ja vajalik treeningu jätkamiseks. See võib olla kasulik, sõltumata sellest, kas sul on motivatsiooniga probleeme või oled ebakindel selles, milliseid harjutusi peaksid tegema, et saavutada soovitud tulemusi. Personaaltreener tagab, et sul on saanud treeningprogramm, mis on sinu vajadustele kohandatud, ja saad vältida vigastusi või ülekoormust. Mõne jaoks on piisav vaid mõned sessioonid personaaltreeneri juures, et alustada treeningut.
Vaata ka: Vigastuste ennetamine
Leia inspiratsiooni sotsiaalmeedias
Sotsiaalmeedia muudab erinevate harjutuste leidmise lihtsamaks, mida saad teha nii treeningkeskuses kui ka kodutreeningutel. On palju mõjutajaid, kes teevad häid ja informatiivseid sessioone ning lisavad harjutuste videosid. See on kasulik tööriist, kui sul on kahtlusi, kuidas harjutust praktikas teostatakse või kui sa ei julge treeningkeskuses eksperimenteerida. See aitab sul harjutuste või seadmete kasutamisel end mugavamalt tunda.
P.S. Salvestage videod, mida soovite kasutada, et saaksite neid hõlpsasti uuesti leida!
Postitame treeningsessioone ja näpunäiteid nii meie Instagramis kui ka meie YouTube'i kanalil