treening

Tasakaalutalal kõndimine

Balance Beam Walk on efektiivne harjutus, mis keskendub tasakaalu, koordinatsiooni ja kehatunnetuse parandamisele. See harjutus on eriti kasulik lastele, kuna see aitab arendada motoorseid oskusi ja enesekindlust. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Balance Beam...

Puu poos koos põlve tõstmisega

Tree Pose koos põlveliigese tõukega on klassikalise Tree Pose’i (Vrksasana) arenenud variatsioon, mis kombineerib tasakaalu, jõu ja kontsentratsiooni. See harjutus väljakutsuda tuumarühma lihaseid ja jalgade stabiilsust, mis muudab selle ideaalseks...

Seisev külje crunch

Standing Side Crunch on seisvale harjutus, mis treenib tõhusalt kõhupoolseid lihaseid (obliques) ja parandab kerelihaste tugevust ja stabiilsust. See harjutus on ideaalne neile, kes soovivad tugevdada oma kerelihaseid ilma kaela...

Ühe jala Rumeenia jõutõmme

Ühe Jala Rumeenia Surumine (SL RDL) on efektiivne harjutus, mis keskendub hamstringside, gluteuse ja alaselja tugevdamisele. See ühisliigutus parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja lihaste sümmeetriat, muutes selle ideaalseks vigastuste ennetamiseks ja...

Kand-varvas kõnd

Kannast kuni varvasteni kõndimine on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on loodud tasakaalu, koordinatsiooni ja kõnnistabiilsuse parandamiseks. See harjutus on eriti kasulik eakatele, kuna see aitab vähendada kukkumisohtu ja parandada...

Ühe jala sääretõste

Ühe Jala Vasika Tõste on tõhus harjutus, mis keskendub sääremuusklite tugevdamisele, eriti gastrocnemius ja soleus, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja ankle stabiilsust. See harjutus on ideaalne lihasete tasakaalustamiseks...

Püstolitõstuk toega

Pistol Squat toestabiga on efektiivne harjutus, mis keskendub reie nelipealihaste, taga- ja tuharalihaste tugevdamisele, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja keskuse stabiilsust. Toestuse abil saad järk-järgult üles ehitada vajaliku...

Bird Dog põlvepuudutusega

Bird Dog koos põlvekontaktiga on klassikalise Bird Dog harjutuse arenenud variatsioon, mis on loodud tuumlihase tugevdamiseks, tasakaalu parandamiseks ja keha kontrolli suurendamiseks. See harjutus aktiveerib peamiselt sügavad selja- ja kõhulihased...

Lai seismine

Toonekure on tõhus tasakaaluharjutus, mis tugevdab pahkluid, puusasid ja kerelihaseid. Harjutus parandab stabiilsust ja koordinatsiooni ning aitab arendada lihaste kontrolli ja kehahoiakut. Seda kasutatakse sageli taastusravis ja vigastuste ennetamisel, samuti...

Lateraalsed jala tõsted tasakaaluga

Lateriaalsed jala tõsted koos tasakaalu harjutusega on efektiivne harjutus, mis on loodud puusade lihaste, eelkõige gluteus medius ja minimus tugevdamiseks, samuti tasakaalu ja kere stabiilsuse parandamiseks. See harjutus on ideaalne...

Ühe jala kükk pingile

Ühe Jala Kükk Pingile on tõhus harjutus, mis keskendub nelipealihaste, kahepealihaste ja tuharalihaste tugevdamisele, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja keha stabiilsust. See harjutus on ideaalne ühepoolse tugevuse arendamiseks...

Kõikuvad lauakükid

Balance Board Squats on keeruline harjutus, mis ühendab traditsioonilise kükitehnika ja tasakaalulaudade kasutamise. See kombinatsioon proovib teie tasakaalu, tugevdab kesklihaseid ja aktiveerib stabiliseerivaid lihaseid jalgades. Balance Board Squats'i kaasamine teie...

Ühe jala jõutõmme koos ulatusega

Ühe jala surumine koos ulatusega on efektiivne harjutus, mis ühendab jõutreeningu tasakaalu ja paindlikkusega. See harjutus aktiveerib peamiselt reie tagumisi lihaseid, tuharalihaseid ja nimme piirkonda, samal ajal kui see parandab...

Lateral Step-Downs

Lateral Step-Downs on tõhus harjutus, mis on välja töötatud alakeha tugevdamiseks, eriti nelipealihaste, puusade ja põlvede, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja kontrolli keha külgedel. See harjutus on ideaalne...

Ühe jalaga külgahüpped

Single-Leg Lateral Hops on plyomeetriline harjutus, mis on mõeldud külgsuunalise liikumise, tasakaalu ja alakeha tugevuse parandamiseks. See harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihaseid, hamstring'e, gluteuseid ja vasika lihaseid, samal ajal kui see...

Ühele jalale suunatud õlavarrepress

Ühe Jala Ülalt Press on funktsionaalne harjutus, mis ühendab õlavarre tugevuse tasakaalu ja kere stabiilsusega. See harjutus aktiveerib peamiselt õlavarre deltoideused, samal ajal kui see aktiveerib kere lihaseid ja parandab...

Ühe jala tasakaal

Single-Leg Balance on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub tasakaalu, stabiilsuse ja alakeha jõu parandamisele. See harjutus aktiveerib pahkluude, põlvede ja puusade lihaseid ning on eriti kasulik vigastuste ennetamiseks ja...

Hüpped jakid

Jumping Jacks, mida tuntakse ka kui språllimandi, on klassikaline kardiovaskulaarne harjutus, mis ühendab aeroobset treeningut jõutreeninguga. See harjutus hõlmab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas jalgu, õlgu ja kerelihaseid, muutes selle ideaalseks vastupidavuse,...

Hüppesirutused

Jump lunges ehk plyomeetrilised lungid on traditsiooniliste lungide täiustatud versioon. See harjutus ühendab jõutreeningu ja kardiotreeningu ning keskendub plahvatusjõu, tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisele. Peamised töösse kaasatud lihased on jalgade lihased,...

Skaterhüpped

Skater Jumps on plieometriline harjutus, mis jäljendab uisutajate liikumisi. See harjutus keskendub külgsete tugevuste, paindlikkuse ja tasakaalu parandamisele. See angažeerib peamiselt jalgade lihaseid, sealhulgas nelipealihast, kõõluslihast, tuharalihast ja vasika lihaseid,...

Kiiruisutajad

Speed Skaters, tuntud ka kui skaterhops, on plüomeetriline harjutus, mis jäljendab uisutamisliigutusi. See harjutus keskendub lateraalse jõu, paindlikkuse ja tasakaalu parandamisele. Peamiselt kaasatakse selles harjutuses jalgade lihased, sealhulgas nelipealihas, tagaosa,...

Kõrge põlvetõstejooks

High Knees on dünaamiline kardiovaskulaarne harjutus, mis ühendab kohapeal jooksmise ja kõrged põlvetõsted. See harjutus on ideaalne vastupidavuse parandamiseks, südame löögisageduse tõstmiseks ja jalalihaste, sealhulgas reie nelipealihase, reie kakspealihase ja...

Mäestiku tõusjad

Mountain Climbers on dünaamiline keharaskusega harjutus, mis ühendab endas jõu, vastupidavuse ja kardiovaskulaarse treeningu. See harjutus kaasab korraga mitmeid lihasrühmi ning aitab muuhulgas parandada Sinu tasakaalu, painduvust ja koordinatsiooni. Mountain...

Kükid hüppega

Tuck jumps on plyomeetriline harjutus, mis keskendub plahvatusliku jõu, paindlikkuse ja koordinatsiooni arendamisele. See harjutus aktiveerib peamiselt jalgade lihaseid, sealhulgas nelipealihast, sääremarja, tuhara- ja vasika lihaseid, samuti kere lihaseid. Tuck...

Kiirjooks

Sprintimine on kõrge intensiivsusega treening, kus jooksetakse maksimaalsel kiirusel lühikestel distantsidel. See harjutus on ideaalne kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks, lihasjõu suurendamiseks ja kaloreid põletamiseks. Sprintimine kaasab peamiselt jalalihaseid, sealhulgas nelipealihast, kahepealihast,...

Tagumikulöögid

Butt Kicks on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub vastupidavuse, tagareie ja tuharate lihasjõu parandamisele ning jalgade liikuvuse edendamisele. See on suurepärane soojendusharjutus, mida saab kasutada ka intervalltreeninguna. Õige Vorm...

Box hüpped

Box jumps on plahvatuslik harjutus, mis keskendub eksplosiivse jõu, paindlikkuse ja koordinatsiooni arendamisele. See harjutus kaasab peamiselt jalgade lihaseid, sealhulgas nelipealihast, kõõlust, tuharalihast ja säärelihaseid, samuti kehalihaseid. Box jumps'i kaasamine...

Külgsuunalised nihked

Lateral shufflid on suurepärane harjutus koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks. Harjutus tugevdab jalalihaseid, eriti puusa painutajaid, nelipealihaseid ja tuharalihaseid, pakkudes samal ajal head kardiovaskulaarset treeningut. Lateral shuffleid kasutatakse sageli sporditreeningutes,...

Treppidest ronimine

Treppide ronimine on lihtne ja tõhus treeninguvõimalus, mida saab teha peaaegu igal pool. See tegevus parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, tugevdab alakeha lihaseid ja põletab kaloreid. Ükskõik, kas olete algaja või kogenud...

Jooksmine paigal

Kohtade peal jooksmine on lihtne ja tõhus treening, mida saab teha igal pool ilma varustuseta. See harjutus parandab kardiovaskulaarset vastupidavust, põletab kaloreid ja tugevdab jalgade lihaseid. See on ideaalne lahendus...

Hüppenöör

Hüppenöör, ehk hüppenöör, on mitmekesine ja tõhus treening, mis kaasab kogu keha. See tegevus parandab kardiovaskulaarset vastupidavust, koordinatsiooni ja lihasjõudu. Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud sportlane, saab hüppenöörimist...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust on traditsioonilise hip thrust harjutuse variatsioon, kus kasutatakse vastupanu bände, et suurendada intensiivsust ja lihaste aktiveerimist. See harjutus keskendub peamiselt tuharalihastele, kuid aktiveerib ka reie tagaosa lihaseid...

Banded Rindkere Press

Banded Chest Press on tõhus harjutus, mis treenib rindkere lihaseid vastupanubandi abil. See harjutus sobib ideaalselt kodutreeninguks, kuna see ei nõua juurdepääsu pingile ega raskusvarustusele. Banded Chest Pressi tehes saad...

Banded jalgade press

Banded Leg Press on tõhus harjutus, mis treenib reie-, puusa- ja tuharalihaseid, kasutades vastupanuvöösid. See harjutus sobib ideaalselt koduseks treeninguks, kuna see ei nõua leg press-masina kasutamist. Banded Leg Press...

Banded Deadlifts

Banded Deadlifts on traditsioonilise jõutõstmise variatsioon, kus intensiivsuse suurendamiseks ja jõu parandamiseks lisatakse vastupanuvööd. See harjutus hõlmab peamiselt selga, puusasid ja jalgu ning aitab arendada plahvatuslikku jõudu ja parandada tõstetehnikat....

T-Push-Up

T-Push-Up on klassikalise push-up'i edasijõudnud variatsioon, mis ühendab jõutreeningu stabiilsuse harjutustega. See harjutus kaasab peamiselt rindu, õlgu ja triitsepsit, samal ajal kui see aktiveerib põhilihaseid pöörlemisliikumise kaudu. T-Push-Up'ide lisamine oma...

Mäkketõusud keerdudega

Kedimäe Ronimised keeretega on dünaamiline harjutus, mis ühendab kardiovaskulaarse treeningu ja kehakukvaliteedi tugevdamise. See klassikalise kedimäe ronimise variatsioon on suunatud peamiselt kõhulihastele, eriti kaldus kõhulihastele, samuti õlgadele, rinnale ja jalgadele....

Külg-külje hüppe kükid

Side-to-Side Jump Squats on dünaamiline plahvatuslik harjutus, mis ühendab jõu, plahvatusohtlikkuse ja tasakaalu. See harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihase, kahepealihase, tuharalihased ja vasika lihased, samal ajal parandades keha stabiilsust. Lisades Side-to-Side...

Sumo kükk sääretõstega

Sumo Squat Calf Raise on kombineeritud harjutus, mis treenib tõhusalt nii reisi, tuharaid kui ka sääremarju. See harjutus parandab alakeha tugevust, tasakaalu ja paindlikkust, mis on igapäevaste tegevuste ja spordisoorituste...

Bunny Hops

Bunny Hops on pliomeetriline harjutus, mis kombineerib jõudu, koordinatsiooni ja liikuvust. See harjutus kaasab peamiselt alakeha lihaseid, sealhulgas nelipealihast, kahevöötmiku, tuhara- ja sääremusklit ning keskmusklit. Korrates hüppeid edasi, parandab Bunny...

Lai hüpe kuni kükkhoidemiseni

Broad Jump to Squat Hold on dünaamiline harjutus, mis ühendab plahvatusliku jõu isomeetrilise tugevusega. See harjutus kaasab peamiselt alajäsemete lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, hamstrings'id, tuharalihaseid ja vasika lihaseid, samuti keha keskosa...

Tagurpidi plank

Reverse Crunch on populaarne kõhu harjutus, mis keskendub alumiste kõhulihaste, eriti rectus abdominis, tugevdamisele. See harjutus aitab toonida kõhtu ja parandada keskosa tugevust, mis on oluline hea rühi ja igapäevase...

Plahvatuslik Push-Up

Plahvatuslikud kätekõverdused, tuntud ka kui plüomeetrilised kätekõverdused, on klassikalise kätekõverduse edasiarendus. See harjutus keskendub ülakeha plahvatusliku jõu parandamisele, eriti rindkeres, õlgades ja triitsepsites. Plahvatuslike liigutuste integreerimisega saate suurendada oma lihasjõudu...

Varvastetõste kõhulihaste harjutus

Toe Touch Crunch on populaarne kõhulihaste harjutus, mis keskendub rectus abdominise ehk sirgete kõhulihaste tugevdamisele. See harjutus aitab toonuses kõhulihaseid ja parandab tuuma tugevust, mis on oluline heaks kehahoiakuks ja...

Kõrge planku põlve tõukejõuga

High Plank koos põlve tõstmisega on dünaamiline keharaskuse harjutus, mis ühendab tugevusharjutused ja kardiovaskulaarsed treeningud. See harjutus keskendub peamiselt tuumalihastele, puusade painutajatele ja õlgadele, samal ajal kui see parandab tasakaalu...

Diamond Plank

Diamond Plank on täiustatud versioon traditsioonilisest plankimisest, mis keskendub kõhulihaste, triitsepside ja õlgade tugevdamisele. Käte asetamine tihedalt kokku, et moodustada teemantikujuline vorm, suurendab triitsepside aktiivsust, muutes harjutuse keerulisemaks ja tõhusamaks...

Külgsuunaline plangikõnd

Lateral Plank Walk on dünaamiline kehakaalu harjutus, mis keskendub kõhulihaste, õlavarte ja käte tugevdamisele. See harjutus parandab ka tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad suurendada oma funktsionaalset...

Külglunge ja põlvetõste

Poolgolfi kreenimurdev on efektiivne harjutus, mis ühendab külgsuunalise liikumise plahvatuslikkusega. See harjutus keskendub nelipealihaste, kahepealihaste, tuharate ja kehaalu lihaste tugevdamisele, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja koordinatsiooni. Integreerides nii...

Ühe jala kükki

Ühe Jala Kükk, tuntud ka kui püstolkükk, on edasijõudnud keharaskuse harjutus, mis keskendub nelipealihaste, kõhrelihaste, tuharalihaste ja kere lihaste tugevdamisele. See harjutus parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja paindlikkust, muutes selle ideaalseks...

Kükihüpe kopsakusse

Squat Jump to Lunge on võimas kombinatsiooni harjutus, mis integreerib elemente nii squat jumpidest kui ka lungest. See harjutus keskendub peamiselt nelipealihastele, hamstrings'ile, tuharalihastele ja keha tuumakarja lihastele, samas kui...