treening

Külgmine väljaaste kõrge põlvetõstega

Lateraalne kük tõstetud põlvega on dünaamiline harjutus, mis ühendab lateraalset kükki ja kõrge põlvetõusu. See kombinatsioon tugevdab peamiselt nelipealihaseid, biitsepslihaseid, tuharaid ja puusaliikureid, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja...

Bokserite segamine

Boxer Shuffle on dünaamiline harjutus, mis parandab vastupidavust, koordinatsiooni ja jalatööd. Poksitreeningust inspireerituna aitab see harjutus hoida keha paindlikuna ja valmis kiireteks suunamuutusteks. See kaasab peamiselt säärelihaseid, nelipealihaseid ja puusapainutajaid,...

Kükk Pulse

Squat Pulse on klassikalise kükki variatsioon, mis keskendub reie eesmiste lihaste, reie tagakülgede ja tuharate tugevdamisele. See harjutus hoiab lihaseid pideva pinge all, mis suurendab lihaste vastupidavust ja toonust. Squat...

Kastist alla astumine

Box Step-Downs on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub reie nelipealihaste, tuharate ja keskmehhanismi tugevdamisele. See harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust ankleites, põlvedes ja puusades, mistõttu on see ideaalne...

Käimine plank

Walking Plank, tuntud ka kui "plank to push-up" või "commando plank", on dünaamiline variant traditsioonilisest plankist. See harjutus ühendab keskuse stabiilsuse ülakeha tugevusega, kaasates kõhu, õlgade, rinna ja triitsepsi lihaseid....

Seinapealne käte peal seismine

Seina kätekõverdus on tõhus harjutus, mis aitab arendada ülakeha tugevust, keskpidavust ja tasakaalu. Seinana toetudes saavad nii algajad kui ka kogenud harjutajad parandada oma kätekõverduste tehnikat ja ehitada vajalikku lihasjõudu...

Bulgaaria jagatud kükihüpped

Bulgarian Split Squat Jumps on edasijõudnud plyomeetriline harjutus, mis kombineerib jõutreeningut plahvatuslike liikumistega. See harjutus keskendub plahvatusliku jõu, tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisele alakehas. See aktiveerib peamiselt nelipealihased, kõhred, tuharad ja...

Pliomeetriline kätekõverdus

Plyomeetrilised push-up'id on klassikalise kätekõverduste arenenud variatsioon, mis on mõeldud ülakeha plahvatusjõu parandamiseks. See harjutus aktiveerib peamiselt rindkere, triitsepsi ja õlavarre lihaseid, muutes selle ideaalseks sportlastele ja treenimise entusiastidele, kes...

Plank kuni Push-Up

Plank to Push-Up on dünaamiline kehakaalu harjutus, mis ühendab planku stabiilsuse ja kätekõverduste tugevuse. See harjutus kaasab peamiselt turbulentsi, rinna, õlavarre ja triitsepsi lihased, mistõttu on see ideaalne, et parandada...

Lateral Shuffles

Lateral Shuffles on dünaamiline harjutus, mis parandab paindlikkust, koordinatsiooni ja kardiovaskulaarset vastupidavust. See harjutus kaasab peamiselt puusaliigese sirutajaid, nelipealihaseid ja tuharalihaseid, mistõttu on see ideaalne alakeha tugevdamiseks ja külgsuunalise liikumise...

Hüppenöör

Jumping Jacks, tuntud ka kui hüppemängud, on klassikaline keharaskusega harjutus, mis ühendab kardiotreeningu koordineerimisega. See harjutus kaasab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas jalad, õlad ja kesklihased, mis teeb selle ideaalseks soojenduseks, ringtreeninguks...

Diamond Push-Up

Diamond Push-Up on klassikalise kätekõverdusvariatsioon, mis keskendub triitsepsi, rinna ja õlgade tugevdamisele. Asetades käed rinnale lähedale, moodustatakse pöidla ja nimetissõrmega diamantkuju, mis suurendab koormust triitsepsile ja pakub intensiivsemat treeningut. Diamond...

Kükihüpped

Tuck jumps on kõrge intensiivsusega plüomeetriline harjutus, mille eesmärk on arendada plahvatuslikku jõudu alakehas. See harjutus kaasab peamiselt nelipealihast, kaksikpea lihast, tuharalihaseid ja vasika lihaseid, mis teeb selle ideaalseks hüppejõu,...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist on tõhus keharaskuse harjutus, mis ühendab kardiot ja jõutreeningut. See harjutus keskendub peamiselt kõhulihastele, eriti kaldus kõhulihastele, samuti puusalihastele, õlgadele ja jalgadele. See on ideaalne, et parandada...

Kõrged põlvetõsted

Kõrged põlved on dünaamiline südame-veresoonkonna harjutus, mis ühendab kohapeal jooksmise kõrgete põlveliftidega. See harjutus sobib ideaalselt vastupidavuse parandamiseks, pulsi tõstmiseks ja jalgade lihaste tugevdamiseks. See aktiveerib peamiselt nelipealihast, kahepealihast, säärelihaseid...

Krabikõnd

Käsipeatusvõimlemine on nõudlik keharaskuse harjutus, mis ühendab jõu, tasakaalu ja kehakontrolli. See harjutus keskendub peamiselt õlgadele, triitsepsile ja kõhulihastele, mistõttu on see ideaalne ülakeha tugevuse suurendamiseks ja kehastabiilsuse parandamiseks. Korrektne...

Kätekõverdus seistes peapeal

Peatoedpuudutus on nõudlik kehakaalu harjutus, mis ühendab endas tugevuse, tasakaalu ja kehakontrolli. See harjutus keskendub peamiselt õlgadele, triitsepsile ja kere lihastele, mistõttu on see ideaalne ülakeha tugevuse suurendamiseks ja kehastabiilsuse...

Hingamisharjutus

Hingamisharjutused on lihtsad tehnikad, mis on loodud hingamise parandamiseks, stressi vähendamiseks ja üldise heaolu suurendamiseks. Keskendudes teadlikule hingamisele saate tugevdada oma kopse, parandada hapniku omastamist ja soodustada lõõgastumist. Hingamisharjutuste eelised...

Seistes jala tõste

Seisejalgade tõus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub jalgade lihaste tugevdamisele, tasakaalu parandamisele ja paindlikkuse suurendamisele. See harjutus aktiveerib peamiselt puusaPainutajaid, nelipealihaseid ja tuharaid, muutes selle ideaalseks alakeha jõu...

Küljepilu

Side Split on täiustatud Pilates-harjutus, mis keskendub jalgade sisemiste ja välimiste lihaste tugevdamisele ning puusade paindlikkuse parandamisele. Seda harjutust tehakse tavaliselt reformer-masinal ja see nõuab kontrolli, tasakaalu ja keskme stabiilsust....

Sein alla rullimine

Wall Roll Down on põhiharjutus, mis keskendub selgroo paindlikkuse parandamisele, tugevadab tuumlihaseid ja soodustab paremat kehahoiakut. See harjutus aitab leevendada pingeid seljas ja suurendada kehatunnetust, mis on tervete ja tasakaalustatud...

Plank põlvetõstega

Plank koos jalgade tõstmisega on klassikalise planki arenenud variatsioon, mis keskendub keha süvalihaste tugevdamisele, tasakaalu parandamisele ja stabiilsuse suurendamisele. See harjutus kaasab peamiselt kõhulihaseid, selga, õlgu ja tuharaid, muutes selle...

Puusa Rullid

Hip Rolls on põhi Pilates harjutus, mis keskendub selgroo paindlikkuse parandamisele, südamelihaste tugevdamisele ja kehateadvuse suurendamisele. See harjutus aitab vähendada seljavalu ja tugevdab sügavaid stabiliseerivaid lihaseid, mis on hädavajalikud terve...

Seljatugi

Back Support on klassikaline Pilates harjutus, mis keskendub kesklihase tugevdamisele, õlavarre stabiilsuse parandamisele ja parema kehahoiaku edendamisele. See harjutus aktiveerib peamiselt kõhulihaseid, selga, õlgu ja puusi, mistõttu on see ideaalne...

Jala Venituste Seeria

Leg Stretch Series on rida Pilatese harjutusi, mis on loodud jalgade, sealhulgas puusade, reite ja sääremarjade paindlikkuse ja tugevuse parandamiseks. Need harjutused aitavad suurendada liikuvust, parandada rühti ja tugevdada kerelihaseid....

Sav koos Twistiga

Saw with Twist on klassikaline Pilates harjutus, mis ühendab selgroo pöörde ja painutuse. See harjutus tugevdab kaldus kõhulihaseid, parandab selgroo liikuvust ja venitab reie tagakülge. See on ideaalne keha teadlikkuse...

Jalaliigutused matil

Footwork on peamine Pilates-harjutus, mida traditsiooniliselt teeb Reformer-masinal. Kui seda tehakse mattidel, keskendub harjutus jalgade lihaste tugevdamisele, jala paindlikkuse parandamisele ja tuumikustabiilsuse suurendamisele. See harjutus on ideaalne keha ettevalmistamiseks keerukamateks...

Käe ulatus ja tõmme

Arm Reach and Pull on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub õlgade liikuvuse parandamisele ning ülakeha lihaste tugevdamisele, eriti õlgade, käte ja ülaselja toonusele. See harjutus on ideaalne osa soojendusest...

Küljest Sirutus Pallil

Side Stretch Over Ball on tõhus harjutus, mis keskendub keha külgede, sealhulgas kaldlihaste, selja ja puusade paindlikkuse parandamisele. Stabiliseerimise palli kasutamine toena võimaldab sul saavutada sügavamate venitusvõimaluste, mis aitavad leevendada...

Rinnatõsted

Rinna Tõstmine on põhiline Pilates harjutus, mis keskendub kõhulihaste tugevdamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele. See harjutus aitab luua tugeva keskosa, mis on hädavajalik hea kehahoiaku ja seljavalu ennetamiseks. Õige Rinna...

Abaluude isolatsioonid

Scapula isolatsioonid on harjutused, mis on loodud parandama abaluude (scapulae) liikuvust ja stabiilsust. Need harjutused tugevdavad abaluude ümber olevaid lihaseid, mis on hädavajalikud tervisliku õlatalitluse ja vigastuste ennetamise jaoks. Scapula...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch on venitus, mis keskendub seljapiirkonna, puusade ja reie tagaosa paindlikkuse parandamisele. See harjutus on ideaalne, et leevendada jäikust pika istuva töö või pärast intensiivset treeningut. Cross-Over Stretchi Õige...

Krabi

Crab on keeruline Pilatesi harjutus, mis ühendab lülisamba liikuvuse, tasakaalu ja kontrolli. See harjutus keskendub kere lihaste tugevdamisele, selgroo paindlikkuse parandamisele ja kehateadlikkuse suurendamisele. Crab sooritatakse tavaliselt matil ja see...

Külili jalaringid

Side-Lying Leg Circles on klassikaline Pilatese-harjutus, mis keskendub puusade, reite ja kerelihaste tugevdamisele. See harjutus parandab alakeha paindlikkust ja stabiilsust ning on ideaalne jalgade toonimiseks ja puusaliikuvuse parandamiseks. Side-Lying Leg...

Vaagnatõste

Vaagnatõste, tuntud ka kui vaagna tõstmine, on harjutus, mis keskendub tuharalihaste, reielihaste ja alaselja tugevdamisele. See harjutus parandab vaagna stabiilsust ja aitab leevendada alaseljavalu. Pelvic Lift'i Õige Teostus Järgi neid...

Selgroo keerdus

Spine Twist on klassikaline Pilates harjutus, mis keskendub selgroo liikuvuse parandamisele ja kaldus kõhulihaste tugevdamisele. See harjutus aitab suurendada ülakere paindlikkust ja soodustab paremat kehahoiakut. Spine Twisti õige teostamine Järgige...

Snake Twist

Snake Twist on edasijõudnutele mõeldud Pilates-harjutus, mis seab proovile sinu jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. Harjutus keskendub kerelihaste tugevdamisele, selja painduvuse parandamisele ning stabiilsuse loomisele kogu kehas. Seda teostatakse tavaliselt Pilates...

Jalalaadijad

Leg Kicks on klassikaline Pilatese harjutus, mis tugevdab tuharate, tagareie- ja alaseljalihaseid ning samal ajal suurendab puusade paindlikkust. See harjutus kaasab tagaosa lihasgruppe säilitades tuuma aktiveerituna ning seda tehakse tavaliselt...

Jalalöögid

Jala kickid on klassikaline Pilates harjutus, mis tugevdab tuuma, puusasid, reisi ja tuge. See harjutus aitab parandada vaagna stabiilsust ja puusade liikuvust, samal ajal kui see loob lihaskontrolli ja tasakaalu....

Spine Curl

Spine Curl on klassikaline Pilates-harjutus, mis tugevdab keha keskosa, nölk, puusad ja vaagen. Harjutus keskendub selgroo paindlikkuse ja kontrolli parandamisele, samal ajal aitab see stabiliseerida vaagnat ja aktiveerida keha keskosa...

Jalavenitus küljele

Leg Pull Side on Pilates-harjutus, mis tugevdab tuharat, puusasid, õlgu ja jalgade lihaseid. See harjutus aitab parandada tasakaalu, stabiilsust ja lihaste koordineerimist kogu kehas, eriti kaldus kõhulihastes ja puusades. See...

Eest toestama

Esialgne Tugi on tõhus keha raskusega harjutus, mis tugevdab tuuma, õlgu, käsi ja jalgu. See asend, tuntud ka kui plaanisharjutuse alguspositsioon, nõuab keha kontrolli ja stabiilsust ning on põhiharjutus, mida...

Tagurpidi luik

Reverse Swan on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub selja, õlgade ja tuuma tugevdamisele, samal ajal parandades selgroo paindlikkust ja liikuvust. Harjutus on suurepärane ülemise keha tugevdamiseks ja rühi parandamiseks ning seda...

Laudaplaadi asend

Tabletop Positsioon on lihtne, kuid võimas jooga harjutus, mis aitab parandada kehapostuuri, tugevdada selga ja tuuma, samuti luua stabiilsust ja tasakaalu. Harjutust kasutatakse sageli aluspositsioonina paljudes joogaülekannetes ja treeningprogrammides ning...

Reievenitus

Reievenn on suurepärane harjutus reie- ja puusaliigutuste tugevdamiseks ning keha paindlikkuse parandamiseks. See pilates harjutus keskendub nelipealihasele ja võib aidata avada puusi ning suurendada keha tasakaalu. Reievenn on eriti kasulik...

Push-Up sari

Push-Up Seeria on klassikalise push-up variatsioon, mis sisaldab mitmeid järjestusi ja variatsioone, mis suunavad erinevatesse lihasgruppidesse. See seeria aitab tugevdada rinda, õlgu, tritsepsit, tuge ning parandab samas stabiilsust ja vastupidavust....

Bumerang

Boomerang on väljakutsuv pilates-harjutus, mille keskmes on tasakaal, jõud ja paindlikkus. Harjutus aktiveerib kogu keha, kuid eelkõige kerelihased, puusad ja selg. Boomerang kombineerib elemente teistest pilates-harjutustest ja nõuab nii kontrolli...

Pool rull tagasi

Pool Rull Back Pool Rull Back on populaarne pilates harjutus, mis keskendub sinu **core** (kõhu ja seljalihaste) tugevdamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele. See harjutus aitab luua stabiilsust ja kontrolli ning...

Rolling Teaser

Rolling Teaser on edasiarenenud Pilates-harjutus, mis proovile paneb tasakaalu, tugeva keskose ja keha kontrolli. See harjutus ühendab elementi nii "Teaser" kui ka "Rolling Like a Ball" ja nõuab tugevat ning...

Õlarullid

õlavarre rullid on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab parandada paindlikkust, leevendada pinget ja parandada kehahoia. Harjutus keskendub õlgadele ja ülemisele seljale ning on ideaalne osa soojendusest või lõõgastumisest pärast...