treening

Bändiga ühe käe biitsepsi kõverdus

Banded Single Arm Biceps Curl on tõhus harjutus, mis tugevdab bitsepsit ning aitab lihastoonust ja sümmeetriat üles ehitada. Vastupanubänd annab pidevat pinge, mis muudab harjutuse liigestele õrnemaks ning kergesti kohandatavaks...

Ühe käe ülalt alla surumine ribaga

Banded Single Arm Overhead Press on tõhus harjutus, mis tugevdab õlgu, ülakeha ja tuuma. Kasutades vastupanu bändi raskuste asemel, saad ühtlase vastupanu kogu liikumise vältel, mis aitab üles ehitada lihasjõudu...

Barbell väljavõtted

Barbell Rollouts on edasijõudnud keha keskosa harjutus, mis tugevdab oodi, selga ja õlgu. Harjutus nõuab stabiilsust ja kontrolli, muutes selle ideaalseks tugevama keskosa ülesehitamiseks ja kehakontrolli parandamiseks. Barbell Rollouts aktiveerib...

Ühe jala hantli puusatõuge

Ühe jala hantli puusatoetamine on jõutreeninguharjutus, mis keskendub põhjalihaste, reie tagaosa ja kere tugevdamisele. Töö ühe jalaga korraga aitab parandada lihaste tasakaalu ja isoleerida iga külge tõhusamalt. Hantli lisamine suurendab...

Ühe käega triitsepsi pikendused seistes

Seisev Ühekäe Tricepsi Laovne on sihipärane harjutus, mis keskendub tricepsi tugevdamisele ja lihaste määratlemise parandamisele ülaselja taga. Treenides üks käsi korraga, saad töötada lihaste tasakaalu kallal ja isoleerida tricepsi tõhusalt....

Bulgaaria lõhestatud kükid

Bulgaaria split squats on jõutreeningu harjutus, mis keskendub nelipealihaste, tuharate, kaks pead ja kere tugevdamisele. Harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust alajäsemetes, treenides ühte jalga korraga. Tõstetud tagumine jalg suurendab...

Istudes hantli õlapress

Seated Dumbbell Shoulder Press on klassikaline harjutus, mis keskendub tugevuse ja lihasmassi suurendamisele õlgades, eelkõige deltoideuses. Harjutus aktiveerib ka triitsepsid ja ülemised rinnalihased kui teised lihasgrupid. Istuv asend pakub suuremat...

Pendlay readid

Pendlay Rows on jõutreeningu harjutus, mis aktiivselt mobiliseerib seljalihaseid, eelkõige latissimus dorsi, koos biitsepsi ja õlgade tagumise osaga. Harjutus on tuntud oma plahvatuslikkuse poolest ja aitab arendada nii jõudu kui...

Sirgete jalgadega jõutõmbed

Stiff Leg Deadlifts on jõutreeninguharjutus, mis keskendub reitele, tupeahele ja nimmepiirkonnale. Harjutus parandab tagaketi paindlikkust ja suurendab alakeha jõudu. Õige tehnikaga on see tõhus harjutus lihaste tugevdamiseks ja puusade stabiilsuse...

Madala kaldega hantlite rinnalt surumine

Low Incline Dumbbell Chest Press on klassikalise rindkere pressi variatsioon, mis suunab rinna ülemist osa (pectoralis major) ning tritsepsi ja õlavarrelihaseid. Madal kaldenurk (15-30 kraadi) muudab harjutuse efektiivseks rinna tugevuse...

Kallakuga hantlite rinnapress

High Incline Dumbbell Chest Press on tõhus harjutus, mis keskendub ülemistele rindkere lihastele (ülemine osa pectoralis major) ning õlgadele ja tritsepsile. Kõrge kalde nurk muudab koormust ja suunab selle rindkere...

Koletis kõnnib

Monster Walk on suurepärane harjutus, mis aktiveerib ja tugevdab tuge (eriti gluteus medius), puusasid ja reisi. Harjutus on ideaalne puusade ja põlvede stabiilsuse parandamiseks, muutes selle kasulikuks soojenduseks või osana...

Vastupanu riba pealt surumine

Resistance Band Overhead Press on tõhus harjutus, mis tugevdab õlgu, eriti deltoideust, samuti ülemist selga ja triitsepsit. Vastupanu riba lisab progresseeruvat vastupanu, muutes selle õrnaks ja reguleeritavaks harjutuseks, mis sobib...

Rinnale toetatud tagumised deltalihase tõmbed

Rinna toetatud tagumise deltalihase tõuked on sihitud harjutus, mis tugevdab õlgade tagumist osa (posterior deltoids) ning ülemist selga ja trapeziust. Harjutus on eriti efektiivne, kuna rinna tugi aitab kaotada momentumi...

Ühe käe külgmised tõsted

Ühe Käe Lateraalseid Tõukeid on sihitud harjutus, mis tugevdab õla keskmist osa (lateraalne deltalihas) ja parandab õlavarre stabiilsust. Töötades ühe käega korraga, saad keskenduda tasakaalule ja lihaste aktiveerimisele, mis aitab...

Eesmine tõste vastupanu lindiga

Resistance Band Front Raises on efektiivne harjutus, mis tugevdab õlgade esiosa (eesmised deltalihased) ja parandab ülakeha stabiilsust. Kasutades hantlite asemel treeningkummi, saate ühtlase vastupanu kogu liigutuse vältel, muutes harjutuse liigestele...

Vastupanu lintide kätekõverdused

Resistance Band Push-Ups on klassikalise kätekõverduste variatsioon, mis lisab vastupanu treening-elastiku abil. See harjutus tugevdab rindkere lihaseid, õlgu, triitsepsit ja kerelihaseid, suurendades samal ajal väljakutset kogu liikumise vältel. Elastiku vastupanu...

Ühekäeline hantlirada

Single Arm Dumbbell Row on klassikaline jõutreeningu harjutus, mis keskendub seljalihastele, eriti latissimus dorsi'le, samal ajal aktiveerides bicepsi ja õlavarre tagumisi lihaseid. Harjutus aitab samuti parandada tuge ja tugevdada ülemise...

Rindkere toetusega lat tõmbed

Rinna toetatud latiste ridade harjutus on suurepärane harjutus seljalihaste, eriti latissimus dorsi, samuti õlavarre tagaosa ja biitsepside tugevdamiseks. See harjutus on seljale õrn, kuna rind puutub vastu pinki, vähendades ülerakenduse...

hantlite rinnalt vajutus

Dumbbell Chest Press on klassikaline jõutreeningu harjutus, mis keskendub rinna, triitsepsi ja õlgade tugevuse kasvatamisele. Kätte hantleid võttes saad suurema liikumisvabaduse, mis aitab aktiveerida stabiliseerivaid lihaseid ja parandada lihaste tasakaalu....

ühe käe hantli rinnalt surumine

Single Arm Dumbbell Chest Press on tõhus harjutus, mis tugevdab rinna lihaseid, triitsepsit ja õlgu. Tehes seda harjutust ühe käega korraga aktiveerite ka oma tuumiku, kuna see peab töötama kõvasti,...

Ühe käe eesmine tõstmine

Single Arm Front Raises on tõhus harjutus, mille eesmärk on tugevdada õlavarre lihaseid, peamiselt deltoideuse esiosa. See harjutus aitab samuti parandada stabiilsust ja tasakaalu ülakehas, kuna see töötab ühe käega...

Kükid hüppega

Jumping squats ehk kükkhüpped on plüomeetriline harjutus, mis ühendab jõu ja plahvatusliku liikumise. See harjutus aktiveerib eelkõige nelipealihaseid, reielihaseid, tuharalihaseid ja sääremarjalihaseid, muutes selle ideaalseks lihasjõu, plahvatusliku jõu ning kardiovaskulaarse...

Kõrged põlvetõsted jooksul

High Knee Sprints on kõrge intensiivsusega kardiotreening, mis kombineerib kohapeal jooksmise ja kõrgete põlvetõstetega. See harjutus kaasab peamiselt nelipealihaseid, reie tagumisi lihaseid, tuharalihaseid, sääreluid ja keret, muutes selle ideaalseks südame-veresoonkonna...

Lateraalsed koonuse hüpped

Lateral Cone Hops on plyomeetriline harjutus, mis on loodud külgliikumise, tasakaalu ja eksplosiivse jõu parandamiseks. See harjutus kaasab peamiselt adduktorid, nelipealihase, kahepealihase ja gluteuse, muutes selle ideaalseks sportlastele, kes soovivad...

Seinapallid

Wall Balls on dünaamiline harjutus, mis ühendab kükid ja meditsiinipalli viskemise vastu seina. See harjutus aktiveerib mitmeid lihasgruppe, sealhulgas jalad, kere ja ülakeha, mistõttu on see ideaalne jõu, vastupidavuse ja...

Poksilöögid

Pokslus on võitluskunst, mis ühendab tehnika, tugevuse ja strateegia. Poksluse valdamiseks on oluline mõista ja omandada kuus põhikomplekti lööki: jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut ja rear uppercut....

Hüppenöör Double Unders

Jump Rope Double Unders on keeruline hüppeharjutus, kus köis läbib jalge all kaks korda ühel hüppel. See harjutus parandab kardiovaskulaarset vastupidavust, koordinatsiooni ja jalatööd, muutes selle populaarseks CrossFitis ja poksitreeningus....

Power Skips

Power Skips on pliomeetriline harjutus, mis parandab alakeha plahvatuslikkust, jõudu ja koordinatsiooni. Harjutus on suunatud säärelihastele, tuharalihastele, reielihastele ja reie tagalihastele, samal ajal suurendades vastupidavust. Power Skipsi Korrektne Sooritus Järgi...

Laiad hüpped

Laia hüpped, tuntud ka kui seisev kaugushüpe, on pliomeetriline harjutus, mis on loodud selleks, et parandada sinu plahvatuslikku jõudu ja tugevust. See harjutus kaasab peamiselt nelipealihaseid, kahepealihaseid, tuharalihaseid ja säärelihaseid,...

Külg-külje hüpped

Side-to-Side Hops on dünaamiline harjutus, mis parandab teie külgmist liikumist, tasakaalu ja kardiovaskulaarset vastupidavust. See pliomeetriline harjutus kaasab peamiselt säärelihaseid ja jalgu, muutes selle ideaalseks plahvatusjõu ja paindlikkuse suurendamiseks. Side-to-Side...

Step-ups põlvetõstega

Step Ups põlvetõstega on tõhus harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti tuharalihaseid, reie- ja reielihaseid. See harjutus parandab ka tasakaalu ja keretugevust, muutes selle ideaalseks nii sportlastele kui ka treenijatele. Step...

Agility Redeliharjutused

Agility treppide harjutused on efektiivsed harjutused, mis on loodud kiirus, koordinatsiooni ja jalgade töö parandamiseks. Need harjutused on populaarsed sportlaste seas, kes tegelevad jalgpalli, korvpalli ja tennisega, kuid need on...

Kiire koti löögid

Speed Bag Punches on klassikaline poksiharjutus, mis arendab koordinatsiooni, kiirust ja vastupidavust. Harjutus parandab käe-silma koordinatsiooni ning on ideaalne õlgade, triitsepsi ja selja toonimiseks, suurendades samal ajal üldist vormi. Speed...

Burpee laia hüppega

Burpee laiushüpe on dünaamiline harjutus, mis kombineerib jõudu, vastupidavust ja eksplosiivsust. See pliomeetriline liikumine kaasab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas rinna, õlad, triitsepsid, tuum, nelipealihase, kakspealihase ja tuharalihased, muutes selle ideaalseks nii...

Mäkketõus ja kätekõverdus

Mountain Climber to Push-Up on efektiivne harjutus, mis ühendab kardiotreeningu, jõu ja kerelihaste aktiveerimise. See harjutus treenib rinda, õlgu, triitsepsit, kõhtu ja jalgu, parandades samal ajal vastupidavust ja plahvatuslikkust. Õige...

Karukõnd

Karukõnnakud on dünaamiline kehakaalu harjutus, mis haarab samaaegselt mitmeid lihasgruppe. See harjutus tugevdab õlgu, kere, jalgu ja parandab samal ajal koordinatsiooni ja liikuvust. Karukõnnakute Korrektne Teostus Järgi neid samme, et...

Ühe jala kükipuutumine

One-Legged Squat Touchdown on keeruline harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti reielihaseid, tuharalihaseid ja reie tagakülgi. See tasakaalu ja paindlikkusele keskendunud harjutus nõuab kontrolli ja head kerelihaste aktiveerimist ning on ideaalne...

Plank koos käe ja jala tõstega

Plank koos käe- ja jala tõstmisega on edasijõudnud harjutus, mis tõhusalt tugevdab kere lihaseid, õlgu ja puusasid. See harjutus parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja kehastabiilsust, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad...

Crossover Step-Up tasakaalu jaoks

Crossover Step-Up tasakaalu jaoks on funktsionaalne harjutus, mis ühendab tugevuse ja tasakaalu, keskendudes tuharatele, reie tagaküljele ja nelipealihastele. See harjutus parandab alakeha koordinatsiooni ja stabiilsust, muutes selle ideaalseks sportlastele või...

Kõnni väljaasted põlvetõstega

Walking Lunges koos põlve tõstmisega on dünaamiline harjutus, mis ühendab jõutreeningu tasakaalu parandamisega. See harjutus suunab peamiselt nelipealihast, tagumisi reie lihaseid, gluteuse maksimaalsed lihased ja kere lihaseid, mistõttu on see...

Ühe jalaga tuharasild

Single-Leg Glute Bridge on tõhus harjutus, mis keskendub tuharalihaste, reielihaste ja kesk keha tugevdamisele. See harjutus aitab parandada puusa sirutust, tasakaalu ja stabiilsust, mis on oluline nii igapäevaste tegevuste kui...

Üksikjalgade varbakatsumine

Single-Leg Toe Touch on tõhus harjutus, mis on loodud tasakaalu, paindlikkuse ja jalgade tugevuse parandamiseks. See harjutus sihib peamiselt reie tagaosa lihaseid, tuharaid ja kesklihaseid, mistõttu on see ideaalne vigastuste...

Põlveltõsted seistes

Standing Knee Tucks on dünaamiline harjutus, mis treenib tõhusalt keskkoht lihaseid ja puusapainutajaid. See harjutus parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu, muutes selle ideaalseks üldise keha stabiilsuse ja sportliku soorituse parandamiseks....

Tähe tasakaalu poos

Star Balance Pose on tõhus harjutus, mis keskendub tasakaalu, stabiilsuse ja kehakontrolli parandamisele. See harjutus aktiveerib pahkluude, põlvede, puusade ja kere lihaseid, muutes selle ideaalseks alakeha tugevdamiseks ja üldise tasakaalu...

Seisev lindkoer koer

Seisev Linnukoer on tõhus harjutus, mis ühendab tasakaalu, stabiilsuse ja keskosa tugevuse. See seisev variatsioon klassikalisest Linnukoera harjutusest aktiveerib selja, kõhu, puusade ja õlgade lihaseid, muutes selle ideaalseks kehaasendi parandamiseks...

Astumine tasakaalu

Lunge to Balance on tõhus harjutus, mis ühendab jõutreeningu tasakaalu parandamisega. See harjutus suunab peamiselt nelipealihast, häbeme- ja tuharalihast ning kehatuumset lihast, muutes selle ideaalseks funktsionaalse tugevuse ja kehatunne parandamiseks....

Ühe jalaga hüpe tasakaalu saavutamiseks

Single-Leg Hop to Balance on dünaamiline harjutus, mis on loodud tasakaalu, koordinatsiooni ja alakeha tugevuse parandamiseks. See harjutus on eriti kasulik pahkluude, põlvede ja puusade tugevdamiseks, mis võib aidata ennetada...

Seisev tulehüdraat

Standing Fire Hydrant on seisev harjutus, mis on mõeldud gluteus medius'e, puusade abductori ja südamiku lihaste tugevdamiseks. See harjutus parandab tasakaalu, stabiilsust ja lihaste vastupidavust, mistõttu on see ideaalne vigastuste...

Lennukipoos

Õhusõiduki poos, ehk Dekasana, on joogas püstitasakaaluharjutus, mis tugevdab jalgu, parandab tasakaalu ja edendab kehateadlikkust. See asana meenutab Sõdalane III, kuid käed on sirutatud taha nagu tiivad, mis annab kerge...