treening

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber on dünaamiline keharaskuse harjutus, mis kombineerib jõutreeningut ja vastupidavustreeningut. See harjutus keskendub peamiselt keha keskosa lihastele, eriti külgmistele kõhulihastele, parandades samal ajal südame-veresoonkonna tervist ja suurendades kaloride...

Kõrge plangu jala tõstmine

High Plank Leg Lift on kehakaalu harjutus, mis kombineerib jõudu ja tasakaalu, keskendudes keha keskosa, tuharate ja õlgade lihastele. See harjutus tugevdab nii ülakeha kui ka alakeha, samal ajal kui...

Lai hüpe ning tagurpidi jooks

Broad Jump to Backpedal on plyomeetriline harjutus, mis ühendab plahvatuslikku jõudu, kiirus ja tasakaalu. Harjutus keskendub plahvatusliku energia arendamisele alakehas, samal ajal kui see parandab koordinatsiooni, reaktsiooniaega ja võimet kiiresti...

Astuda üles koos põlvetõstega

Step-Up koos Põlvetõukega on funktsionaalne harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, kahevõitja lihaseid, tuharalihaseid ja kesklihaseid. See harjutus parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja plahvatusjõudu, muutes selle ideaalseks nii sportlastele kui ka harrastajatele, kes...

Plaksutav kätekõverdus

Clapping Push-Up on keeruline klassikalise kätekõverduste variatsioon, mis ühendab jõu ja plahvatuslikkuse. See harjutus keskendub rindkere lihastele, õlgadele ja triitsepsile, samal ajal kui see parandab jõu arendamist ja koordinatsiooni. :contentReference[oaicite:0]{index=0}...

Laia Push-Up

Wide Push-Up on klassikalise kätekõverduste variatsioon, kus käed on asetatud laiemalt kui õlavarre laius. See harjutus keskendub peamiselt rinna lihastele (pectoralis major) ja õlgadele (deltoideus), samal ajal aktiviseerides tritsepsit ja...

Dünaamiline väljatõmbamise venitus

Dynamic Lunge Stretch on tõhus harjutus, mis aitab parandada puusade, nelipealihaste ja kerelihaste liikuvust ja paindlikkust. Harjutus on ideaalne osa soojendusest intensiivsema treeningu jaoks või osana dünaamilisest venitusrutiinist liikumisulatuse parandamiseks....

Kükk eeslöögiga

Squat to Front Kick on dünaamiline harjutus, mis ühendab traditsioonilise kükki frontaalse löögiga. See kombinatsioon tugevdab reie nelipealihast, tuharalihaseid ja kerelihaseid, parandades samal ajal tasakaalu ja liikuvust. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Squat to...

Plyo väljaaste kükihüppeks

Plyo Lunge til Squat Jump on võimas plyomeetriline harjutus, mis ühendab kükki-hüpet ja lungi-hüpet. See kombinatsioon parandab nii plahvatuslikkust kui ka vastupidavust, samal ajal tugevdades reie-, tuharate ja keha keskosa...

Triitsepsitõuge

Tricep Push-Up on klassikalise käte surumise variatsioon, mis suunab erilist tähelepanu triitsepsilihastele ülaselja taga. See harjutus tugevdab ka rinda, õlgu ja keha keskosa lihaseid, muutes selle suurepäraseks täienduseks igasugusele treeningprogrammi....

Külgshuffle kükkiga

Side Shuffle koos kükiga on tõhus harjutus, mis ühendab külgliigutuse kükiga, tugevdades reisi, tuharaid ja parandades painduvust. See harjutus on ideaalne südame löögisageduse tõstmiseks ja koordinatsiooni parandamiseks. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Korrektne Side...

Superman kuni Push-Up

Superman to Push-Up on edasijõudnud keharaskuse harjutus, mis ühendab "Superman" liikumise ja push-up. See harjutus hõlmab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas selga, õlgu, rinda, keskosa ja tuharaid, parandades nii jõudu kui ka...

Mägironija kätekõverdus

Mountain Climber Push-Up on dünaamiline kombineeritud harjutus, mis integreerib push-up'id ja mountain climbers. See harjutus kaasab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas rind, õlad, triitseps, tuum ja jalad, parandades nii tugevust kui ka...

Hüppavad sääretõsted

Jumping Calf Raises on dünaamiline harjutus, mis on loodud sääremarjalihaste tugevdamiseks ja alakeha plahvatuslikkuse parandamiseks. See harjutus on ideaalne sportlastele ja fitnessientusiastidele, kes soovivad suurendada oma hüppejõudu ja üldist alakeha...

Karu Roomamine koos Kätekõverdustega

Bear Crawl kuni Push-Up on kombinatsiooniharjutus, mis integreerib bear crawl'i liikumise push-up'idega. See harjutus aktiveerib erinevaid lihasgruppe, sealhulgas õlad, rind, kere ja jalad, ning parandab nii jõudu kui ka kardiovaskulaarset...

Ühe jalaga jõutõmme

Ühe Jala Surumine on funktsionaalne harjutus, mis keskendub reite, tuharate ja kere lihaste tugevdamisele. See harjutus parandab tasakaalu, stabiilsust ja lihaste koordineerimist, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad luua tugevama...

Kastil Astumised

Box Step-Up’id on funktsionaalne harjutus, mis tugevdab reisi, tuharaid ja sääri. See harjutus matkib loomulikke liikumisi, nagu treppidel kõndimine, muutes selle praktiliseks igapäevase funktsionaalsuse, jõu ja tasakaalu parandamiseks. Box Step-Up’i...

Vangisolija kükk

Prisoner Squat on keharaskusega harjutus, mis keskendub jalgade lihaste, sealhulgas reielihaste, tagareielihaste ja tuharalihaste, samuti kerelihaste tugevdamisele. See harjutus on ideaalne neile, kes soovivad parandada oma tugevust, tasakaalu ja kehahoiakut...

Kükk surumine

Squat Thrust on dünaamiline keharaskuse harjutus, mis ühendab kükki ja planku elemente. See harjutus aktiveerib mitmeid lihasrühmi, kaasa arvatud jalad, südamik ja õlad, ning parandab nii tugevust kui ka kardiovaskulaarset...

Kõrge plank koos õlgade puudutamisega

High Plank koos Õlavarreplaksuga on dünaamiline variatsioon klassikalisest plankist, mis ühendab tuumajõu õlavarre stabiliseerimisega. See harjutus keskendub kõhulihaste, õlavarre tugevdamisele ning tasakaalu ja kehakontrolli parandamisele. See sobib ideaalselt neile, kes...

Puusa ringid

Puusaringid on dünaamiline harjutus, mis on loodud puusaliikuvuse parandamiseks, kere lihaste tugevdamiseks ja alaselja paindlikkuse suurendamiseks. See harjutus sobib ideaalselt soojendusena enne treeningut või iseseisva tegevusena liikuvuse parandamiseks ja vigastuste...

Vahelduv külgplank läbiva ulatusega

Alternating Side Plank Reach-Through on dünaamiline harjutus, mis ühendab küljel plankimise pöörleva liikumisega. See harjutus keskendub tuumalihaste tugevdamisele, sealhulgas kaldus kõhulihastele, samuti tasakaalu ja kehapüsivuse parandamisele. See on ideaalne neile,...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up on klassikalise kätekõverdustega võrreldes arenenum versioon, mis ühendab ülakeha jõu kere lihaste aktiveerimise ja puusaliigutustega. See harjutus tugevdab rindkere, õlgu, triitsepsit, kõhtu ja puusi ning parandab samal ajal...

Veeremine kükist hüppele

Rolling Squat to Jump on keeruline kehakaalu harjutus, mis kombineerib rulliva liikumise plahvatusliku hüppega. See harjutus keskendub alakeha tugevdamisele, sealhulgas nelipealihastele, biitsepsile ja tuharalihastele, samal ajal parandades keha stabiilsust, tasakaalu...

Rulluv plank

Rolling Plank on klassikalise plangu edasijõudnud variatsioon, mis kombineerib eesplangu ja külgplangu ühes sujuvas liikumises. See harjutus keskendub tuumalihaste tugevdamisele, sealhulgas külgmiste kõhulihaste tööle, samuti tasakaalu ja stabiilsuse parandamisele. Rolling...

Supermani hoidmine

Superman Hold on keharaskuse harjutus, mis keskendub seljalihaste tugevdamisele, eriti alaselja lihastele (erector spinae), samuti tuharalihastele ja õlgadele. See harjutus on ideaalne kehahoiaku parandamiseks, keretugevuse suurendamiseks ja seljavalude riski vähendamiseks....

Tagurpidi väljaaste eesmine jalalöök

Reverse Lunge koos Front Kickiga on kombinatsiooni harjutus, mis tõhusalt treenib alakeha lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, reie kakspealihaseid ja tuharalihaseid, samal ajal parandades tasakaalu ja koordineerimist. See harjutus on ideaalne neile,...

Küljelunge koos põlvetõstega

Külg Lunge põlvetõstega on kombineeritud harjutus, mis tugevdab alakeha, sealhulgas reisi, tuharalihaseid ja puusi, parandades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust. See harjutus on ideaalne liikuvuse suurendamiseks ja kerelihaste proovile panemiseks,...

Suusahüpped

Ski Jumps on plyomeetriline harjutus, mis jäljendab suusatamise liigutusi. See harjutus keskendub vastupidavuse, koordinatsiooni ja alakeha tugevuse parandamisele, eriti reie nelipealihaste, reie tagalihaste ja tuharalihaste tugevdamisele. Ski Jumps on ideaalsed...

Tagurpidi plank jalatõste

Reverse Plank Leg Lift on klassikalise reverse plank'i arenen variant, mis ühendab kere tugevuse ja puusade abduktsiooni. See harjutus keskendub kaldus kõhulihaste, gluteus medius'e ja puusade abduktorite tugevdamisele, parandades tasakaalu,...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up on klassikalise push-up'i arenen keeruline variatsioon, mis ühendab jooga ja jõutreeningu elemente. See harjutus keskendub rinna, õlgade, triitsepsite ja keha keskosa tugevdamisele, samal ajal parandades selgroo ja...

Knee Tuck Hüppeid

Knee Tuck Jumps on plyomeetriline harjutus, mis keskendub plahvatusliku jõu arendamisele alakehas. See harjutus kaasab peamiselt reielihaseid, tagareielihaseid, tuharalihaseid ja kerelihaseid, parandades nii jõudu kui ka kiirust. Knee Tuck Jumps...

Bear kükid

Karukükid on keharaskusel põhinev harjutus, mis ühendab jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See harjutus keskendub kerelihaste, jalgade ja õlgade tugevdamisele, parandades samal ajal puusade ja pahkluude liikuvust. Karukükid on ideaalsed neile,...

Vahelduvad varbapuudutused

Vahelduv varvaste puudutamine on dünaamiline harjutus, mis keskendub kerelihaste, eriti kõhu külglihaste tugevdamisele. See harjutus parandab paindlikkust, tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes selle ideaalseks osaks põhjalikust treeningrutiinist. Vahelduva varvaste puudutamise korrektne...

Seinajooks

Wall Walk on keharaskuse harjutus, mis ühendab tugevuse, stabiilsuse ja tasakaalu. See harjutus keskendub õlgade, käte, keha ja selja tugevdamisele, parandades samal ajal kehakontrolli ja koordineerimist. Wall Walk on ideaalne...

Külgmised kõrged põlved

Lateral High Knees on dünaamiline harjutus, mis kombineerib kardiotreeningu ja külgsuunalise liikumise parandamise. See harjutus keskendub jalgade lihaste tugevdamisele, koordinatsiooni parandamisele ja südame löögisageduse tõstmisele, muutes selle ideaalseks soojenduseks või...

Sild krabivõttele

Bridge to Crab Reach on dünaamiline keharaskuse harjutus, mis ühendab jõu, liikuvuse ja tasakaalu. See harjutus sihib kesklihaseid, tuharalihaseid ja õlavarre lihaseid, samal ajal parandades liikuvust rindkere ja puusades. See...

Triitsepsitõuked toolil

Tricep dipid tool on tõhus keharaskusega harjutus, mis tugevdab peamiselt triitsepsilihaseid õlavarre tagaküljel. See harjutus hõlmab ka õlgu ja rinda, muutes selle ideaalseks ülakeha tugevuse ja lihastoonuse parandamiseks. See nõuab...

Inchworm

Inchworm harjutus on dünaamiline liikumine, mis ühendab jõutreeningu ja paindlikkuse. See aktiveerib mitmeid lihasgruppe, sealhulgas õlad, rind, keha tuum ja reie tagaküljed, muutes selle ideaalseks nii sooja tegemiseks kui ka...

Jalalift Hoid

Jalatsitõste hoidmine on staatiline harjutus, mis keskendub kesklihase tugevdamisele, eriti alumiste kõhulihaste ja puusapainutajate tugevdamisele. See harjutus parandab stabiilsust, tasakaalu ja lihaste vastupidavust, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad tugevdada...

Külgplank jala tõstmine

Side Plank Leg Lift on klassikalise küljeplanki arenenud variant, mis ühendab keha tuuma tugevuse puusade abduktiiviga. See harjutus keskendub kaldus kõhulihaste, gluteus medius'e ja puusade abduktorite tugevdamisele, mis parandab tasakaalu,...

Käärilöögid

Kääride liigutused, tuntud ka kui "Scissor Kicks", on populaarne harjutus, mis keskendub kerelihaste, eriti alumiste kõhulihaste ja puusapainutajate tugevdamisele. See harjutus parandab stabiilsust, tasakaalu ja lihasvastupidavust, muutes selle ideaalseks neile,...

Glute Bridge

Marching Glute Bridge on klassikalise glute bridge'i variant, mis lisab dünaamilise komponendi, sisaldades marsiviivet. See harjutus on mõeldud glutealmuskulatuuri, hamstringite ja kere lihaste tugevdamiseks, parandades samal ajal puusa- ja vaagnastabiilsust....

Seinapõlved

Seinapush-up on muudetud versioon traditsioonilisest käte toetamisest, kus toetutakse seinale. See harjutus sobib ideaalselt algajatele, inimestele, kellel on liigeseprobleemid või nendele, kes soovivad parandada ülakeha tugevust, koormamata kä wristi ja...

Ristliikumise mägironijad

Crossover Mountain Climbers on dünaamiline harjutus, mis kombineerib kardiovaskulaarset treeningut ja süvalihaste tugevdamist. See klassikaliste mountain climbers'i variatsioon keskendub kaldmavarapõhadele, tõmmates põlve vastassuuna küünarnuki poole, mis suurendab ülakeha pöörlemist ja...

Tähehüpped

Star Jumps on plüometriline harjutus, mis treenib tõhusalt kogu keha. See plahvatusohtlik liikumine parandab lihaste aktiveerimist, plahvatuslikku jõudu ja koordinatsiooni. Star Jumps kaasab peamiselt nelipealihaseid, hamstring'eid, tuharalihaseid, säärelihaseid, õlavarrelihaseid ja...

Alistumiskükid

Surrender Squats on dünaamiline harjutus, mis ühendab jõu, tasakaalu ja koordinatsiooni. See harjutus keskendub nelipealihastele, tuharatele ja kesklihaskonnale, vaheldudes põlvili ja seistes. Surrender Squats parandab nii liikuvust kui vastupidavust, muutes...

Jalgrattakõhulihased

Bicycle Crunches on populaarne harjutus, mis treenib tõhusalt nii sirgeid kui ka kõhupõikilihaseid. See dünaamiline liigutus ühendab endas keha pööramist ja jalgade tõstmist, muutes selle ideaalseks harjutuseks kesklihaskonna tugevdamiseks ja...

Külg-külje pealt kätekõverdus

Side-to-Side Push-Up on klassikalise kätekõverdusvariandi täiustatud versioon, mis on mõeldud rindkere, õlgade, triitsepsi ja kesklihaskonna tugevdamiseks. See harjutus suurendab lihasaktiveerimist, lisades külgvenituse, mis parandab stabiilsust ja tasakaalu. See on ideaalne...

Plank Jack

Plank Jack on tõhus kombinatsioon plangust ja jumping jack'ist, mis tugevdab kehakesta lihaseid, õlgasid, jalgu ning parandab kardiovaskulaarset vastupidavust. See harjutus kaasab mitu lihasgruppi korraga ja suurendab pulssi, mistõttu on...