treening

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press on suurepärane harjutus õlgade, triceptide ja ülemise selja tugevdamiseks. Vastupanu riba loob kogu liikumise vältel lisapinget, mis aitab arendada stabiilsust ja jõudu. See harjutus on ideaalne nii...

Banded külgmised sammud

Bandet lateral käimised on suurepärane harjutus gluteus medius ja puusa abductorite tugevdamiseks. See harjutus aitab stabiliseerida puusi ja põlvi, mis on kriitilise tähtsusega vigastuste ennetamiseks, eriti sportlikes tegevustes, mis nõuavad...

Banded külgmine jalgade tõstmine

Bändiga külglihase tõsted on suurepärane harjutus, mis tugevdab teie puusade abduktoreid ja tuharaid. Takistusbändi lisamisega suureneb lihaste aktiveerimine, muutes harjutuse keerulisemaks. See harjutus on ideaalne puusade tugevdamiseks ja stabiilsuse parandamiseks,...

Rihmaga Push-Up

Banded push-up'id on klassikalise push-up'i variatsioon, kus lisatakse vastupanu riba, et suurendada intensiivsust. See harjutus töötab rinna, tritsepsi, õlgade ja kere nimel, ning riba lisamine annab rohkem vastupanu, eriti liikumise...

Vastupanuriba kummardusread

Resistance Band Bent Over Rows on tõhus harjutus ülakeha, alaselja ja biitsepsi tugevdamiseks. Harjutus aitab parandada kehahoiakut, seljalihaste jõudu ja stabiilsust. Kasutades vastupanutralli, saad sujuva pingutuse kogu liikumise vältel, mis...

Kang squat'id

Band squats on klassikalise kükiga muudetud versioon, kus kasutatakse vastupanutriipu täiendava vastupidavuse lisamiseks. See harjutus tugevdab sinu reisi, tuge ja tuuma ning seda saab teha nii kodus kui ka jõusaalis....

Kükitõsted

Kükid Kükid on üks tõhusamaid harjutusi reite, tuharate ja kerelihaste tugevdamiseks. Need panevad su lihased funktsionaalselt proovile, töötades stabiilsuse ja tasakaalu suunas ning sihtides nii jalgade esiosa kui ka tagakülge....

Külgmised väljaasted

Kõrvekõverdus on suurepärane harjutus, mis tugevdab sisemisi ja välimisi reielihaseid ning puusasid. See harjutus erineb traditsioonilistest väljaastetest selle poolest, et liigud külgsuunas, mis teeb selle ideaalseks stabiilsuse ja liikuvuse treenimiseks...

Kõnni väljaasted

Walking Lunges on suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, kuna see töötab reie nelipealihase, tagumiste reielihaste, tuharate ja kerelihastega. See harjutus erineb staatilistest lungest, kuna astud iga sammu vahel edasi, mis väljakutseb...

Tagurpidi väljaaste

Tagasi astumine on tõhus jalaharjutus, mis tugevdab sinu nelipealihaseid, hamstrings, tuharaid ja keha keskosa. See traditsioonilise edasi astumise variatsioon on säästlikum põlvede suhtes, kuna astud tagasi, vähendades liigese koormust. Tagasi...

Hüppavad väljaasted

Jumping Lunges on plahvatuslik harjutus, mis parandab jalgade tugevust ja vastupidavust samal ajal. See pliomeetriline variant tavalisest lungest kaasab teie reieesiseid, reie tagakülgi, tuharaid ja sääri. Lisades hüppe lunge-liikumisele, suureneb...

Kokteili väljaasteid

Curtsy Lunge on tõhus harjutus, mis mõjub eriti hästi tuharalihastele, reie siseküljele ja reielihastele. Tagasi ja risti keha ees astudes "curtsy"-liigutusega tugevdad oma tuharaid ja töötad samal ajal tasakaalu kallal....

Kükk-hüpe

Jump Squat on plahvatuslik kehakaalu harjutus, mis treenib jalgu, tuharat ja keha keskosa ning parandab ka su hingamisteede vastupidavust. Lisa hüpe traditsioonilisele squat'ile, et suurendada intensiivsust ja väljakutsuda oma lihaseid...

Single-Leg Glute Bridge

Üksik-jala glute sild on suurepärane harjutus, mis töötab eriti gluteuste (tagumik), reite tagaosa ja kere kallal. Harjutus on traditsioonilise glute silla variation, kuid keskendub ühele jalale korraga, mis suurendab lihaste...

Donkey Kicks

Donkey Kicks on tõhus harjutus, mis keskendub gluteuslihaste tugevdamisele ja puusade stabiilsuse parandamisele. Harjutus on tuntud selle poolest, et see isoleerib gluteus maximuse (suur tuharalihas) ning aitab vormida ja tugevdada...

Superman

Superman harjutus on suurepärane treening su keskosale, eriti suunatud alaseljalihastele, tuharatele ja reielihastele. Harjutus on nime saanud superkangelase Superman'i järgi, sest sa lamad põrandal ja tõstad käed ja jalad üles,...

Burpees

Burpeed on tõhus kogu keha harjutus, mis ühendab jõutreeningu ja kardiotreeningu. Harjutus aktiveerib lihaseid nii ülakehas kui ka alakehas, sealhulgas rinnalihased, käed, jalad, süvalihased ja õlad. Burpeed on tuntud selle...

Kasakas kükk

Cossack Squat on harjutus, mis tõeliselt testib sinu paindlikkust, tasakaalu ja jalgade jõudu. Harjutus sihib sinu sisemisi reielihaseid, puusasid ja tuharalihaseid, parandades samal ajal sinu liikuvust. Liikumine hõlmab sügavat kükitamist...

Spidermani plank

Spiderman plank on tõhus keskpunktiharjutus, mis töötab kogu sinu tuumavööndiga ning puusade, õlgade ja puusaliigeste painutajatega. Seda plangu varianti nimetatakse nii, kuna liigutus meenutab Spidermani seina üles ronimist. Lisades dünaamilise...

Hantli jagatud kükk

Dumbbell Split Squat on tõhus harjutus, mis suunab sinu nelipealihaseid, hamstrings ja tu gluteuse lihaseid. See aitab samuti parandada tasakaalu ja stabiilsust, kuna harjutus nõuab, et iga jalg töötaks eraldi....

Thrusterid

Täna vaatame lähemalt thrusters', tõhusat kogu keha harjutust, mis ühendab kükk ja ülepea surumine. See harjutus treenib nii alakeha (nelipealihased, tuharalihased, paindurid) kui ka ülakeha (õlad, triitseps, kere), muutes selle...

Kohver Carry

Suitcase Carry on suurepärane harjutus, mis tugevdab keha keskosa stabiilsust, alaselga ja haardetugevust. Tehes harjutust raskusega ühes käes, aktiveerid oma kaldus kõhulihased ja parandad tasakaalu. Suitcase Carry on funktsionaalne harjutus,...

Mees Tegijad

Man Makers on kogu keha harjutus, mis ühendab mitmeid liigutusi, nagu kätekõverdused, sõudmised ja ülepea surumised. See harjutus treenib kogu keha lihaseid, sealhulgas õlgu, rinda, selga, käsi ja kerelihaseid. Man...

Renegade rida

Renegade Row on tõhus kombinatsioontreening, mis treenib nii selga, õlgu, käsi kui ka süvalihaseid. Harjutus ühendab plangu ja aerutamise liikumise, pakkudes väljakutsuvat kogu keha treeningut, kus rõhk on stabiilsusel ja...

Õõnes keha hoiab

Hollow Body Hold on tõhus statiline harjutus, mis treenib tuge, puusasid ja selga. Seda kasutatakse sageli iluvõimlemises ja funktsionaalses treeningus, et parandada tugevust, stabiilsust ja keha kontrolli. Harjutus on suurepärane...

Dumbbell Snatch

Täna räägime Dumbbell Snatch harjutusest, mis on plahvatuslik harjutus, mis treenib kogu keha, eriti õlgu, puusasid, jalgasid ja keret. See harjutus parandab teie jõudu, väge ja koordinatsiooni, muutes selle täiesti...

Püstol kükk

Pistol squat on ühe jala kükk, mis keskendub nelipealihaste, tugevaalihaste ja tüve treenimisele. See harjutus on suurepärane tugevuse, tasakaalu ja liikuvuse parandamiseks ning on üks kõige väljakutsuvamaid keharaskuse harjutusi, mida...

Hantlipress üle pea

Dumbbell Overhead Press ehk eesti keeles Õlapress hantlitega on suurepärane harjutus, mis tugevdab õlgu, eriti deltalihaseid, ning treenib ka triitsepsit ja kerelihaseid. See on harjutus, mis parandab nii ülakeha jõudu...

Vene keerded

Russian Twists on suurepärane harjutus, mis treenib peamiselt kõhulihaseid, eriti kaldus kõhulihaseid. Harjutus on suurepärane ka tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks kehas, kuna see paneb proovile kere lihased. Õige vorm ja...

Goblet kükk

Goblet Squat on tõhus harjutus, mille eesmärk on tugevdada jalgu, tuharaid ja keha keskosa. See harjutus sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see aitab parandada kükkide vormi ja...

Kuidas teha külgplanku

Side Plank on oluline harjutus, mis tugevdab sinu külgmisi kõhulihaseid, puusasid ja õlgu. Harjutus parandab tasakaalu, stabiilsust ja keretugevust, tehes sellest ideaalse valiku neile, kes soovivad tugevamat keret. Õige vorm...

Hantli eesmine kükk

Dumbbell Front Squat on suurepärane harjutus, mis treenib reisi, tuharalihaseid ja keret. Käsipinkide asetamine keha ette aitab suurendada jõudu ja stabiilsust ning parandada kehahoiakut. Õige vorm ja tehnika Dumbbell Front...

Push up

Push-upid on klassikaline kehakaalu harjutus, mis tugevdab rinda, tritsepsi, õlgu ja keret. See on äärmiselt tõhus harjutus, mida saab teha kõikjal ilma varustuseta ning mis arendab nii jõudu kui vastupidavust....

Plank

Plank on suurepärane harjutus, mis treenib sinu keskkeha ning aktiveerib õlgu, selga ja puusasid. Tegemist on isomeetrilise harjutusega, mis tähendab, et hoiad staatilist asendit, mis tugevdab ja stabiliseerib keha. Õige...

Bicep Curl

Üks populaarsemaid harjutusi bicepsi treenimiseks on bicep curl. See harjutus keskendub peamiselt biceps brachii-le, mis on suur lihas teie ülemise käe esiküljel, kuid aktiveerib ka alajäsemeid teatud määral. Õigesti teostatud...