treening

Elephant Stretch

Elephant Stretch on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tagumise reie lihaste, selja ja õlgade venitamisele, samal ajal kui see tugevdab kõhuklambreid. See harjutus on suurepärane, et parandada paindlikkust ja stabiilsust selgroos...

Ujumise ettevalmistus

Swimming Prep on Pilates-harjutus, mis on mõeldud selja, gluteus, õlgade ja kesklihase tugevdamiseks. Harjutus toimib ettevalmistusena täis “Swimming”-harjutuseks ja aitab luua stabiilsust, kehakontrolli ja tasakaalu. Swimming Prep on ideaalne algajatele...

Külglöök põlvili

Side Kick Kneeling on klassikaline Pilatese harjutus, mis tugevdab puusasid, tuge, reisi ja tuuma. Harjutus aitab parandada stabiilsust ja tasakaalu, samal ajal kui see suurendab jõudu keha alumises ja külgmises...

Kontrolltasakaal

Control Balance on edasiarenen Pilatesi harjutus, mis proovile paneb tasakaalu, paindlikkuse ja tuuma tugevuse. See harjutus aitab parandada keha kontrolli ja stabiilsust, samas kui see nõuab liikuvust ja tugevust seljas,...

Tagurpidi plank

Reverse Plank on efektiivne Pilates-harjutus, mis keskendub tugevdama kõhukoore, gluteuseid, õlgu ja hamstringe. Harjutus aitab parandada stabiilsust, keha kontrolli ja soengut. Reverse Plank on ideaalne, et arendada kogu keha jõudu...

Jalaveo tõmbejõud tagasi

Leg Pull Back on edasiarenen Pilates-harjutus, mis tugevdab tuuma, tuge, õlgu ja reisi tagakülge. Harjutus proovib nii jõudu kui ka stabiilsust kogu keha ulatuses ning aitab parandada kehakontrolli ja tasakaalu....

Põlvevenitused

Knee Stretches on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tugevdamisele keskuse lihastes, puusades ja reites. Harjutus aitab parandada stabiilsust ja kehakontrolli ning arendada vastupidavust jalgades ja keskosas. Knee Stretches on ideaalne osa...

Swan Dive

Swan Dive on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub selja, tuharate ja kaelte tugevdamisele. Harjutus on fantastiline, et parandada selgroo paindlikkust, kehakontrolli ja tasakaalu. Swan Dive on väljakutsuva iseloomuga harjutus, mis nõuab...

Kõrged kontsad

Heel Beats on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tuharate, nimmepiirkonna ja tagumiste reite tugevdamisele. Harjutus on suurepärane keha kontrolli, stabiilsuse ja vastupidavuse parandamiseks alakeha lihastes. Heel Beats on lihtne, kuid tõhus...

Külgplank jala tõstega

Küljel planke jalatõus on väljakutsuv Pilates harjutus, mis keskendub tüve, õlgade, puusade ja välisreied tugevdamisele. Harjutus on suurepärane tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks, samas kui see suurendab tugevust stabiliseerivates lihastes puusa...

Käeringid

Arm Circles on lihtne, kuid efektiivne harjutus, mis keskendub õlgade, ülemiste käte ja üleva selja tugevdamisele. Harjutus sobib suurepäraselt ülakeha soojendamiseks ning parandab samal ajal lihaskestvust ja kehaposti. Arm Circles'i...

Magic Circle Rinna Pigistamine

Magic Circle Chest Squeeze on efektiivne Pilatesi harjutus, mis keskendub rindade tugevdamisele, õlgadele ja ülemistele kätele. Harjutus kasutab Magic Circle (või Pilatese ringi), mis pakub vastupanu ja muudab harjutuse väljakutsuvamaks....

Kahe jalaga alakeha tõstmine

Double-Leg Lower Lift on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tuumilihaste tugevdamisele ning stabiilsuse parandamisele kehas. Harjutus on eriti efektiivne alajalgade lihaste ja reiepainde treenimiseks, samal ajal kui see väljakutse teie kontrollile...

Üksikud sirged elastsed püksid

Single Straight Leg Stretch on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tugevdamisele core-lihaste ja paindlikkuse parandamisele reies. Harjutus aitab parandada kehakontrolli ja stabiilsust keskosas, samal ajal kui see treenib ka koordinatsiooni ja...

Kahe jala venitus

Double-Leg Stretch on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tugevdama keha keskosa, eriti kõhulihaseid ja puusasid. Harjutus aitab parandada kehakontrolli, paindlikkust ja vastupidavust keskosas, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad väljakutsuvat keskosa...

Ujumine

Ujumine on klassikaline Pilates-harjutus, mis on mõeldud selja, tuharate, õlgade ja tuuma tugevdamiseks. See harjutus töötab kehakontrolli, tasakaalu ja stabiilsuse nimel ning aitab parandada kehasuhtlemist ja selgroo paindlikkust. Ujumine on...

Vaagnatõste

Pelvik Curl on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub kõhulihaste, puusade ja selgroo stabiilsuse tugevdamisele. See harjutus aitab parandada tuumajõudu, kehakontrolli ja paindlikkust selgroos. See on eriti kasulik teadlikkuse suurendamiseks õigest kehahoiakust...

Plank to Push-Up

Plank to Push-Up on intensiivne tuuma- ja ülakeharohked harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, rinda, õlgu ja tritsepsit. See harjutus ühendab plankide stabiilsustreeningu push-up'i tugevustreeninguga, muutes selle suurepäraseks nii jõu kui ka...

Rull-Up

Roll-Up on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tugevdama keha tuumiklihaseid ja parandama selgroo paindlikkust. Harjutus on suurepärane tuumikontrolle arendamiseks ja kehaasendi parandamiseks, kuna see töötab intensiivselt nii kõhulihaste kui ka seljaga....

Veerema nagu pall

Rolling Like a Ball on klassikaline Pilates-harjutus, mis aitab parandada kere kontrolli, tasakaalu ja selgroo paindlikkust. Harjutus toimib ka heana seljamasana, tugevdades samas kere lihaseid ja aidates kaasa kehapildi kujundamisele....

Nägin

Saviharjutus on klassikaline Pilates-harjutus, mille eesmärk on tugevdada keret, parandada selgroo paindlikkust ning venitada reie tagaosa ja seljalihaseid. See harjutus on suurepärane, et parandada seisundit ja kerestabiilsust, mistõttu sobib see...

Ühe jala venitus

Üksik-jala sirutus on klassikaline Pilates harjutus, mis keskendub kergefektile, eriti rektus abdominis'e ja oblique'te lihastele. See on väärtuslik harjutus, et arendada kergefekti tugevust, täiustada koordineerimist ja edendada paindlikkust. Selle harjutuse...

Jala ringid

Jala Ringid on klassikaline Pilates'i harjutus, mille eesmärk on tugevdada tuuma lihaseid, parandada puusade painduvust ja edendada tasakaalu ning kehakontrolli. See harjutus töötab tuuma stabiliseerimise nimel, kui teete ringikujulisi liigutusi...

Küljel lamades jalatõsted

Küljel lamades jalgade tõsted on klassikaline Pilatesi harjutus ja jõuharjutus, mis töötab peamiselt puusade, väliskintsude ja keskosa kallal. See harjutus on suurepärane, et tugevdada väikseid stabiliseerivaid lihaseid jalgades ja parandada...

Selgroo ettepoole venitamine

Spine Stretch Forward on põhiline Pilatesi harjutus, mis keskendub selgroo paindlikkuse parandamisele ja kesk- ning seljamuskulite venitamisele. See harjutus aitab venitada selgroogu ja vabastada pinged seljas ja kaelas. Ideaalselt sobib...

Criss-Cross

Criss-Cross on klassikaline Pilates'i harjutus, mis keskendub kõhu lihaste tugevdamisele, eelkõige kaldus kõhulihastele, ning tugevdab keha keskosa stabiilsust ja pööramise kontrolli. See harjutus aitab sul välja töötada jõudu kogu keskosas...

The Hundred

The Hundred on klassikaline Pilates-harjutus, mis keskendub tuumalihase tugevdamisele, tasakaalu parandamisele ja kõhulihaste ning seljalihaste vastupidavuse suurendamisele. Nimi viitab 100 pumpamisele, mida harjutuse käigus kätega tehakse. See harjutus on ideaalne...

Seisev triitsepsi venitus

Seisva Tricepsi Venitamine on lihtne ja efektiivne harjutus, mis keskendub triceps-lihase venitamisele ja lõdvestamisele, mis asub ülemise käe tagaosas. Harjutus on ideaalne käte liikuvuse parandamiseks ja pingete vähendamiseks pärast treeningut,...

Seinapealse rinna venitus

Wall Chest Stretch on lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis keskendub **rindkere lihaste** avamisele ja **õlavarre liikuvuse** parandamisele. Harjutus on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega arvuti ees või kelle...

Kaelavenituse venitamine

Skapula venitamine on tõhus harjutus, et venitama ja leevendada lihaseid õlavarre luude ümber, sealhulgas trapets ja romblihas. See venitamine on ideaalne neile, kes tunnevad pinget ülemises seljas ja õlgades, sageli...

Tagurpidi õla venitamine

Reverse Shoulder Stretch on tõhus harjutus, mis aitab avada rinda ja venitada õlavarre lihaseid, eriti õlgade tagapoolset osa ja ülemist selga. See venitamine võib parandada õlgade paindlikkust ning on ideaalne...

Rinna venitus vahtrolleril

Rinna venitamine foam rulliga on tõhus harjutus, mis aitab avada rinda ja venitama õlavarre ning ülemise selja lihaseid. Kasutades foam rulli, saad lisatoetust ja võimaluse sügavamaks venitamiseks rinnas, mis võib...

Sisekülje venitus

Inner Thigh Stretch on suurepärane harjutus, mis keskendub sisemise reie lihaste, eriti adduktorite, vabastamisele ja venitamisele. See venitus on ideaalne neile, kes soovivad parandada puusade ja jalgade paindlikkust ning vähendada...

Seisev puusa painutaja venitus

Püsti Hüppeliigendi Venitus on efektiivne harjutus, mis aitab venitada ja lõdvestada puusaliigeseid, sealhulgas iliopsoas-lihast. See venitus on ideaalne neile, kes tunnevad pingeid puusades või alaseljas, sageli pikaajalise istuva töö tõttu....

Ülepea ulatuv venitus

Ülarektsioon on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab venitada ja pikendada lihaseid mööda selgroogu, õlavarre- ja külgmisi osasid üle keha. See venitamine on ideaalne pingete leevendamiseks ja paindlikkuse parandamiseks kogu...

Puusasirutuse venitus pingil

Hip Flexor Stretch on Bench on tõhus harjutus puusaliigeste venitamiseks ja lõdvestamiseks, eriti iliopsoas-lihasele, mis tihti pinguldub pikaajalise istuva töö tõttu. See venitamine aitab parandada puusade paindlikkust, vähendada alaselja pingeid...

Rindkere venitamine käed selja taga

Rinna venitamine käed selja taga on tõhus harjutus, mis aitab avada rinda ja venitada õlgu. See venitamine on ideaalne neile, kes tunnevad pinget ülakere piirkonnas, eriti pärast pikka aega arvuti...

Seisev kubemepiirkonna venitus

Seisev Kangsutõmme on efektiivne harjutus, mis keskendub reite sisekülge ja kubemikku venitamisele. See venitamine on ideaalne, et parandada puusa ja jalgade paindlikkust ning vähendada pingeid kubemes ja sisereitel. Harjutus on...

Lateraalne puusavenitus

Küljene Naba Sirutus on efektiivne harjutus puusade ja reie välimiste lihaste, sealhulgas tuharate ja iliotibiaalbandi (IT-bandi) venitamiseks ja lõdvestamiseks. See venitamine on ideaalne neile, kes tunnevad puusades ja jalgades pinget...

Varvaste puudutamise venitamine

Toe Touch Stretch on klassikaline venitusharjutus, mis keskendub hamstringide, alaselja ja selgroo venitamisele. See harjutus aitab parandada alakeha ja selja paindlikkust ning võib aidata ka parema kehahoia saavutamisel. Toe Touch...

Randme sirutaja venitamine

Randme Ekstensori Venitamine on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab venitada ja lõdvestada alajäsemete ja randmete lihaseid. See venitamine on ideaalne inimestele, kes tunnevad pingeid alajäsemete või randmete piirkonnas, mis...

Seisev ettepainutus põimunud kätega

Püsti edasi kallutatuna, käed üksteise peal on suurepärane harjutus, et venitada kogu keha tagakülge, eriti hamstringe, õlgu ja ülemist selga. Käte kinnitamine selja taha süvendab venitamist õlgades ja rinnus, mis...

Butterfly venitus koos selja rullimisega

Liblikas Venitamine koos Selgroo Rullimisega on tõhus harjutus, mis kombineerib puusade ja sisemiste reite venitamise kontrollitud selgroo rullimisega. See harjutus aitab leevendada pinget alaseljas ja parandada puusade paindlikkust, samal ajal...

Istuv IT Band venitus

Iseat IT Band Stretch on lihtne harjutus, mis aitab venitada iliotibiaalset sidet (IT-sidet), mis kulgeb reie välimisel küljel puusast kuni põlveni. See venitamine on ideaalne pingete vähendamiseks ja puusade ning...

Istuv küljevenitus

Seated Side Stretch on lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis keskendub külgmiste lihaste, eriti obliques ja latside, lõdvestamisele ja pikendamisele. See venitus aitab parandada selgroo ja õlgade paindlikkust ning võib vähendada...

Seisev reie venitamine sirutatud käega

Seisva neljakordne venitamine käe sirutusega on tõhus venitusharjutus, mis keskendub nelipealihaste lõdvestamisele ning samal ajal puusade venitamisele ja üle keha pikendamisele. Käe venitamise lisamine toob kaasa täiendavaid hüvesid, nagu paremini...

Õlalaba pigistus

Shoulder Blade Squeeze on lihtne, kuid tõhus harjutus, et tugevdada ja aktiveerida lihaseid abaluu vahel, tuntud ka kui romboidid. See harjutus võib aidata parandada kehahoiakut, eriti neile, kellel on ettepoole...

Latide venituse harjutus stabiilsuspalliga

Lat Stretch with Stability Ball on efektiivne venitusharjutus, mis keskendub latissimus dorsi lihaste (lats) ning õlavarre ja selja lõdvestamisele ja pikendamisele. See venitusharjutus sobib eriti neile, kes soovivad parandada ülakeha...

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel on lihtne ja tõhus harjutus sääremiidu ja Achilleuse kõõluse venimiseks. See harjutus sobib ideaalselt neile, kes soovivad parandada sääre ja pahkluude painduvust ning vähendada pinget...

Külgmine venitus

Leaning Side Stretch on efektiivne venitusharjutus, mis keskendub keha küljepoolte pikendamisele ja avamisele, sealhulgas selja, küljelihaste ja puusade lihastele. See venitusharjutus on ideaalne, et suurendada ülakeha paindlikkust ja võib aidata...