treening

Nelja nurga venitus

Figure Four Stretch on suurepärane harjutus puusade, reite väliskülgede ja tuharate lõdvestamiseks ja venitamiseks. See harjutus on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega istudes, kelle puusad on pinges või...

IT Bändi venitamine

IT Band Stretch on venitõde harjutus, mis on mõeldud iliotibiaalsete sidemete (IT-sidemete) lõdvendamiseks ja paindlikkuse parandamiseks, mis jookseb reie välisküljelt puusast põlveni. IT-sideme venitamine aitab vähendada jalgade pinget ja ennetada...

IT Band venitus

IT Band Stretch on venitusharjutus, mis on loodud iliotibiaalbandi (IT-bandi) lõdvestamiseks ja paindlikkuse parandamiseks, mis jookseb reie välisküljelt puusast põlveni. IT-bandi venitamine võib aidata vähendada jalgade pinget ja ennetada valu...

Tricepsi venitus

Triceps Stretch on tõhus harjutus, mis aitab vabastada ja venitada õlavarre tagaosa lihaseid. See harjutus on eriti kasulik neile, kes teevad jõutreeningut või soovivad parandada käte ja õlgade paindlikkust. Kuidas...

Kaelavenitus

Kaela venitus on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab leevendada pingeid ning suurendada kaela paindlikkust. Harjutus on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega ekraani ees või tunnevad pingeid kaelas...

Säärte venitamine

Calf Stretch on tõhus venitusharjutus, mis aitab parandada vasika lihaste paindlikkust ja leevendada jalas pingeid. See harjutus on eriti kasulik neile, kes jooksevad, jalutavad palju või teevad tegevusi, mis nõuavad...

Alaselja venitus

Alaselja venitamine on tõhus harjutus, et leevendada pingeid ja suurendada paindlikkust alaseljas. See harjutus sobib ideaalselt neile, kes istuvad palju, tunnevad seljavalu või soovivad lihtsalt parandada alaselja liikuvust. Kuidas õigesti...

Butterfly venitus

Butterfly Stretch on klassikaline venitusharjutus, mis aitab suurendada puusade, reite sisekülgede ja kubeme painduvust. Harjutus sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad parandada alakeha liikuvust, ning on eriti kasulik neile, kes treenivad...

Õlavenitus

Õlavarre venitus on tõhus harjutus, et parandada paindlikkust ja leevendada pinget õlavarre piirkonnas. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes istuvad arvuti taga, teevad jõutreeningut või kogevad üldisi õlavarre pinget....

Randme painutajalihaste venitusharjutus

Randmekohtade painutus on tõhus venitus, mis parandab painduvust ja vähendab pinget küünarvarre lihastes. See on eriti kasulik inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga või tegelevad tegevustega, mis koormavad randmeid,...

Puusa painutaja venitus

Õndlaossa venitus on suurepärane harjutus puusade paindlikkuse parandamiseks ja pinge leevendamiseks, eriti kui istud päeva jooksul palju. Harjutus sihib puusa painutajaid ja aitab ennetada alaseljavalusid. Kuidas sooritada Õndlaossa venitus õigesti...

Seistes nelipealihase venitus

Standing Quad Stretch on lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis keskendub nelipealihase (reie eesmine osa) venitamisele ja paindlikkuse parandamisele puusades. See venitus on ideaalne soojenduse või lõdvestuse osana ning aitab vähendada...

Keeruline nõela keere

Niidi nõela keerdumisele on joogapoos, mis pakub sügavat ülaselja venitust, õlgu ja kaela. See harjutus aitab vabastada pingeid ja suurendada selgroo paindlikkust, mis võib olla eriti kasulik neile, kellel on...

Tagurpidi laudpoos

Reverse Tabletop Pose, või Ardha Purvottanasana, on joogaharjutus, mis tugevdab keret, õlgu ja puusasid. See harjutus avab rinna ja venitab keha esikülge, mis võib parandada kehahoiakut ja vähendada pinget ülakehas....

Kompassi poos

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) on keeruline joogatunne, mis keskendub paindlikkusele puusades, hamstringsites ja õlgades, samal ajal kui see tugevdab põhilihaste tööd. See poos nõuab head paindlikkust ja kehakontrolli ning...

Side Crow

Pool Crow (Parsva Bakasana) on jooga edasijõudnutele suunatud käte tasakaaluharjutus, mis tugevdab keskosa, käsi ja randmeid ning parandab samal ajal tasakaalu ja kehatunnetust. See väljakutsuv poos nõuab nii jõudu kui...

Tagurpidine liblikapoos

**Reclined Butterfly Pose** (tuntud ka kui Supta Baddha Konasana) on lõõgastav joogaasend, mis avab puusasid ja venitab reite sisepinda. See asend aitab vähendada stressi ja soodustab paindlikkust kubemes ja puusades,...

Istuv pool lootose asend

Seated Half Lotus on joogapoos, mis aitab suurendada paindlikkust ja tasakaalu, eriti puusades, põlvedes ja pahkluudes. See on klassikalise Lotus-poosi leebem versioon, muutes selle kättesaadavaks nii algajatele kui ka kogenud...

Gorilla Positsioon

Gorilla Pose, tuntud ka kui Padahastasana, on ettepoole kaldumise variatsioon, mis annab sügava venituse reie tagalihastele, alaseljale ja randmetele. See asana aitab lõdvendada pingeid ja parandada painduvust keha tagumises osas....

Kala poos väljasirutatud jalgadega

Kalapoos, ehk Matsyasana, sirutatud jalgadega, on kalapoosi variatsioon, mis avab rinna ja venitab kaela, selga ning puusasid. See variatsioon tugevdab ka selgroogu ja parandab õlgade paindlikkust, toetades samal ajal sügavat...

Lendav Varese Poos

Lendava Varespoos, või Eka Pada Galavasana, on edasijõudnutele mõeldud kätekõverdus, mis ühendab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. See asana põhineb Varespoosil ja tugevdab nii keskosa, käsi kui ka puusi, samal ajal...

Lotuse peapealne

Lotuse pea peal seismine ehk Padma Sirsasana ühendab pea peal seismise (Sirsasana) ja lotuse (Padmasana), nõudes tasakaalu, jõudu ja paindlikkust. See aktiveerib tuuma, õlgu ja puusi, samal ajal kui see...

Tantsu isanda poos

Lord of the Dance Pose, või Natarajasana, on keeruline tasakaaluasend, mis ühendab paindlikkuse, jõu ja stabiilsuse. See tagasivõte avab rinda, õlgu ja puusi, samal ajal tugevdades jalgu ja keha tuuma....

Lehma poos

Lehmaskuju, või Bitilasana, on põhijooga poos, mida sageli kombineeritakse Kassi poosiga, et soojendada selga ja parandada paindlikkust selgroos. See kerge tagaulatuv poos on ideaalne, et avada rinda, õlgu ja puusi,...

Pööratud poolkuu asend

Keeratud poolkuu poos, tuntud ka kui Parivrtta Ardha Chandrasana, on nõudlik tasakaalu harjutus, mis ühendab pöörde ja stabiilsuse. See asend tugevdab jalgu, tuuma ja puusasid, samal ajal kui see parandab...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, tuntud ka kui Four-Limbed Staff Pose, on põhjooga harjutus, mis arendab jõudu ja stabiilsust kätes, kehas ja õlgades. See on osa paljusid vinyasa vooge ja toimib ühenduslüli plankasendi...

Reclineeritud Kotkapoos

Reclineeritud Eagle Pose, ehk Supta Garudasana, on variatsioon seisvast Eagle Pose'ist, mis tehakse lamades. See harjutus on suurepärane õlgade venitamiseks, puusade vabastamiseks ja tuuma tugevdamiseks. Positiivne annab sügava venituse ülemises...

Värava poos

Väravaasend, tuntud ka kui Parighasana, on jooga harjutus, mis venitab keha külgi ja avab puusasid, samas tugevdades selga ja parandades hingamist. See venitamine on suurepärane, et leevendada pingeid pärast pikka...

Tantsija poos

Tantsija Poos, tuntud ka kui Natarajasana, on edasijõudnud tasakaaluasend, mis ühendab paindlikkuse, jõu ja stabiilsuse. See kaunis tahapoole painutus avab rinda, õlgu ja puusi, samal ajal kui see tugevdab jalgu...

Lamavas asendis selgroo keerdus

Supine Spinal Twist, tuntud ka kui Supta Matsyendrasana, on rahustav joogapositsioon, mis aitab vabastada pinget seljas, puusades ja õlgades. See kerge pöördeharjutus parandab ka seedimist ja soodustab lõõgastumist, muutes selle...

Tagasi Sõdalane

Reverse Warrior, tuntud ka kui Viparita Virabhadrasana, on seisev jooga poos, mis töötab külgbend, jõud ja paindlikkus. See Warrior II variatsioon tugevdab eriti jalgu, puusasid ja ülemist keha, samal ajal...

Keeratud Pea-põlve Poos

Revolved Head-to-Knee Pose, tuntud ka kui Parivrtta Janu Sirsasana, on sügav külgvenitus, mis ühendab paindlikkuse seljas, külgedes, puusades ja õlgades. See asend aitab parandada seedimist, vabastada pinged seljas ja avada...

Warrior IV

Warrior IV, tuntud ka kui Virabhadrasana IV, on võimas seisev joogaharjutus, mis keskendub jõule, tasakaalule ja paindlikkusele. See klassikaliste sõdalase poosi variant väljakutse teie keha kontrollile ja stabiilsusele, samal ajal...

Kangelaspoos keerdusega

Hero Pose with Twist, tuntud ka kui Virasana Twist, on kombinatsioon puusa avamisest Virasana (Hero Pose) ja kerge selgroo pööramisest. See asend aitab parandada paindlikkust puusades, reites ja selgroos, samal...

Sisalik Külglunge

Lizard Lunge, tuntud ka kui Utthan Pristhasana, on sügav venitusharjutus, mis keskendub puusade, kubeme ja reie tagakülgede avamisele. See poos aitab parandada alajäsemete paindlikkust, leevendades samal ajal puusades ja alaseljas...

Poolpaadi poos

Poolpaat, tuntud ka kui Ardha Navasana, on joogaharjutus, mis tugevdab kõhtu, eriti pärakut ja puusi. See poos aitab samuti parandada keha tasakaalu ja stabiilsust, töötades samal ajal selgroo pikendamise ja...

Koolibri Poos

Kolibri Poos, või Maksikanagasana, on keeruline käte tasakaaluasend, mis nõuab nii ülemise keha kui ka tuum tugevust, samuti paindlikkust puusades ja reites. See väljakutsuv poos meenutab kolibrid lendamas ning testib...

Kutsikakoera poos

Puppy Dog Pose, tuntud ka kui Uttana Shishosana, on kerge, kuid sügav venitusharjutus, mis ühendab Downward-Facing Dog ja Child's Pose elemente. See poos on suurepärane selja, õlgade ja rinna venitamiseks...

Lendav Tuvi Poos

Lendava Tuvid, tuntud ka kui Eka Pada Galavasana, on edasijõudnud käte tasakaalu harjutus, mis ühendab elemente jõust, paindlikkusest ja tasakaalust. See nõuab stabiilsust õlgade ja keha keskosa ning paindlikkust puusades...

Poolitud jagu

Poolitus, tuntud ka kui Ardha Hanumanasana, on sügav venitusharjutus, mis keskendub reie tagaosa, puusade ja vasikate venitamisele. See poos aitab suurendada jalgade liikuvust ja valmistab keha ette täielikuks poolituseks (Hanumanasana)....

Lotus ettepoole painutus

Lotus Forward Bend, tuntud ka kui Padmasana Uttanasana, on joogapositsioon, mis ühendab klassikalise Lotusstilli (Padmasana) koos ettepoole painutamise elemendiga. See poos venitab puusasid, selga ja nimmepiirkonda, edendades samal ajal sügavamat...

Käte-ja-põlve poos

Käsi-Kohta Poos, tuntud ka kui Dandayamana Janushirasana, on jooga seisev tasakaalu harjutus, mis tugevdab jalgu, kõhulihaseid ja parandab tasakaalu ning fokuseerimist. See nõudlik poos aitab samuti suurendada puusade ja reite...

Niit nõela abil

Thread the Needle Pose, tuntud ka kui Parsva Balasana, on rahustav jooga harjutus, mis keskendub selja, õlgade ja ülakeha venitamisele. See on suurepärane venitusharjutus, mis aitab leevendada pinget ja parandada...

Elevandi tüve poos

Elephant Trunk Pose, või Eka Hasta Bhujasana, on keeruline jooga tasakaalu harjutus, mis keskendub tugevdavale, kätele ja puusadele. See poos ühendab tasakaalu ja puusade liikuvuse elemente, muutes selle võimsaks väljakutseks...

Pikendatud külgplank

Pikendatud Külgplank on suurepärane harjutus, mis tugevdab kõhtu, õlgu ja tuuma. See klassikalise külgplangi variatsioon lisab lisaväljakutse, venitamata keha, mis nõuab veelgi rohkem stabiilsust ja kontrolli. Õige tehnika ja vorm...

Sfinksipoos

Sphinx Pose, või Salamba Bhujangasana, on kerge tagasihoidlik poos, mis avab rinna, tugevdab alaselga ja parandab lülisamba paindlikkust. See on suurepärane harjutus algajatele, kes soovivad tutvuda tagasihoidlike poosidega oma praktikas...

Küünarvarre seisuasend

Ettepoole paind, või Pincha Mayurasana, on edasijõudnud jooga-harjutus, mis nõuab tugevaid õlgu, kerelihaste tugevust ja tasakaalu. See ümberpööratud asend aitab parandada kehakontrolli, ülakeha tugevust ja avab õlad. See on ideaalne...

Kangelase ettepoole painutus

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) on sügav ja lõdvestav ettepoole painutamine, mis aitab avada puusasid ja venitada selga. See on suurepärane poos, et leevendada alakeha pinget ja parandada puusade...

Ülemine plank asend

Ülespoole Plank Pose, tuntud ka kui Purvottanasana, on jooga harjutus, mis tugevdab selga, õlgu, tuharat ja tagumisi reisi. See poos avab rinna ja parandab paindlikkust nii keha ees- kui tagaosas....

Laiendatud kutsika poos

Extended Puppy Pose ehk Uttana Shishosana on rahustav joogapoos, mis pakub sügavat venitus õlgadele, ülaseljale ja selgroole. See poos ühendab lapsepoosi ja allatuleva koera elemente ning aitab leevendada pinget seljas,...