treening

Ülepeaka õlgade venitus

Peaaju Õlavarre Venitus on efektiivne harjutus õlgade ja ülemise selja venitamiseks. See venitamine aitab parandada õlavarre liigeste paindlikkust ja leevendada kaela ja õlgade pinget, mis sageli tekib pärast pikka istuvat...

Seisev tuharate venitus

Püsti glute'i venitus on suurepärane harjutus, et venitada ja lõdvestada tuhara- ja puusamuskule. See harjutus sobib ideaalselt neile, kes tunnevad puusades pingeid või jäikust, või kes soovivad parandada oma paindlikkust...

Standing T venitus

Seise T Venitus on suurepärane harjutus, et venitada ja aktiveerida õlgu, rinda ja ülemist selga. See venitus on ideaalne kehaasendi parandamiseks ja ülemise selja ja õlgade pingete vähendamiseks, mis võib...

Istuva keerdkeha venitamine

Isteistujan Keerutus Venitus on suurepärane harjutus selgroo paindlikkuse parandamiseks ja alaselja pingete leevendamiseks. See venitusharjutus suunab lihaseid mööda selgroogu, alaselja ja puusasid, aidates parandada kehahoiakut ja liikuvust. See on rahustav...

Doorway Pec Venitus

Doorway Pec Stretch on tõhus harjutus rindkere lihaste (pectoralis major ja minor) venitamiseks ning rinnaava avamiseks. See harjutus võib aidata parandada kehahoiakut ja vähendada õlavarre pingeid, mis sageli tekivad pikaajalise...

Lama põlve-rinna venitus

Lying Knee-to-Chest Stretch on lihtne ja efektiivne harjutus selja ja puusade venitamiseks. See venitamine aitab vähendada selja pingeid, leevendada puusade lihaseid ja parandada selgroo liikuvust. See on ideaalne harjutus keha...

Seisev säärelihaste venitus astmel

Seisev Vasika Stretch Astmel on efektiivne harjutus, et venitada oma vasikaid ja Achilleuse kõõluseid. See harjutus on ideaalne neile, kes tunnevad, et nende vasikad on pingul, ja see võib samuti...

Ülaselja venitus

Ülase Selja Venitus on lihtne ja tõhus harjutus, et leevendada pinget ülaseljas ja õlgades. Harjutus sobib ideaalselt neile, kes kogevad kaelavalu ja ülaselja jäikust pika arvutis istumise või muude istuvate...

Piriformise venitus

Piriformis Stretch on oluline harjutus, et venitada ja lõdvestada piriformise lihast, mis on väike lihas sügaval puusas. Pinges piriformise lihas võib avaldada survet istmikunärvile, põhjustades valu alaseljas ja jalas, tuntud...

Kaela külje venitus

Kaela Kõrvale Venitus on lihtne, kuid äärmiselt tõhus harjutus, mis aitab leevendada pingeid ja suurendada kaelalihaste paindlikkust. See venitus on eriti hea inimestele, kes tunnevad kaelas jäikust pärast pikki istumisi...

Ristatud ettepoole kallutus

Ristatud Jala Ees Paindumine on rahustav ja tõhus venitusüke, mis keskendub puusade avamisele ja selja venitamisele. See venitus on eriti kasulik puusade ja alumise selja paindlikkuse parandamiseks, samuti nimme piirkonnas...

Seina nelikvenitus

Seina Nelja Looming on tõhus harjutus nelipealihaste venitamiseks ja pikendamiseks, mis asuvad reie eesmises osas. See venitamine on ideaalne reie lihaste paindlikkuse suurendamiseks ja puusaliigese pingete vähendamiseks. Seina Nelja Looming...

Seisev külje painutuse venitus

Seisev Küljendus on suurepärane harjutus külgede ja selja venitamiseks ning aktiveerimiseks. See harjutus aitab parandada paindlikkust sinu kernes, suurendab selja liikuvust ja võib samuti aidata vähendada pinget alaseljas. Regulaarne teostamine...

Puusa röövlihaste venitus

Seisev hamstringi venitus on tõhus harjutus, et venitada hamstringi lihaseid reie tagaküljel. See venitusharjutus aitab parandada painduvust ja liikumisulatust jalgades, mis on oluline tegevustes nagu jooksmine, jalgrattasõit ja paljudes spordialades....

Tuharate venitus

Glute Stretch on oluline harjutus, et lõdvestada gluteus-lihaseid – tuntud ka kui tagumikulihaste – mis mängivad olulist rolli paljude liikumiste ja puusa- ning vaagnapiirkonna stabiliseerimises. See venitusharjutus aitab vähendada pingeid...

Küliliasendis nelipealihase venitus

Küljel peetav nelipealihase venitus on suurepärane harjutus nelipealihaste venitamiseks, mis kulgeb reie esiküljel. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes soovivad parandada reie ja puusade paindlikkust, ning on eriti kasulik pärast...

Käsivarre painutajalihase venitus

Forearm Flexor Stretch on oluline harjutus, mis aitab parandada paindlikkust ja vähendada pingeid käte painutajate lihastes, mis kulgevad mööda käe sisekülge. Need lihased on sageli kasutusel igapäevaelus ja treeningul, eriti...

Ülemise trapetsi venitus

Upper Trap Stretch on efektiivne harjutus *ülemise trapetslihase* pinge vähendamiseks, mis sageli on ülekoormatud halva kehahoiaku, stressi ja istuva töö tõttu. Venitus aitab leevendada *kaela* ja *õlavarreala* pingeid ning on...

Istuv kubeme venitus

Istu Ees, tuntud ka kui *Kärbseseenide Sirutus*, on tõhus viis parandada *siseküe* ja *kubeme* paindlikkust. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes soovivad suurendada *puusade liikuvust*, parandada *liikumisulatust* ja vähendada pingeid...

Istuva kubeme venitamine

Istuv Adductor Venitus on tõhus harjutus, et parandada paindlikkust kubemes ja sisemistes reites. See harjutus on eriti hea neile, kes soovivad paremat liikuvust ja vigastuste ennetamist, eriti sporditegevustes, kus puusade...

Isteasendi sisemine venitus

See juhend käsitleb Iseisev kubemetõmme, harjutust, mis aitab suurendada paindlikkust sisemistes reielihastes ja puusaliigestes. See on oluline harjutus neile, kes soovivad parandada liikuvust ja ennetada vigastusi, eriti spordialadel nagu jalgpall...

Istuva kubemavenitus

Iseatud kubemesitus on tõhus venitusharjutus kubeme ja sisemiste reite lõdvestamiseks. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad suurendada puusade ja reite paindlikkust, ning see aitab parandada alakeha liikuvust. Iseatud...

Seisev rinnavenitus

Seisev Rinna Venitamine on lihtne ja tõhus harjutus rinnahoidjate venitamiseks ja õlavarre piirkonna avamiseks. See venitamine on ideaalne pingete vähendamiseks, eriti neile, kes veedavad palju aega istudes või töötavad ettepoole...

Selili Keerutuse Venitus

Supine Twist Stretch on lõõgastav venitus, mis keskendub alaselja, selgroo ja puusade pingete leevendamisele. See harjutus on ideaalne seljavalu vähendamiseks ja aitab parandada selgroo paindlikkust. See on eriti kasulik harjutuste...

IT-riba venitus seistes

Seisev IT-bandi venitamine on tõhus harjutus iliotibiaalsuse sideme (IT-sidemega) venitamiseks, mis kulgeb reie välimisel küljel puusast põlveni. IT-bandi venitamine aitab leevendada pingeid ja parandada puusade ja jalgade paindlikkust, mis on...

Rinna venitus seina najal

Rinna venitamine seina abil on lihtne ja tõhus harjutus rindkere lihaste venitamiseks ja avamine ning õlgade lõdvestamiseks. See venitusharjutus on eriti kasulik neile, kes tunnevad pinget rinnus või kellel on...

Istuv nelja asendi venitus

Istuvas Nelikand Stretch on tõhus harjutus, mis aitab venitada puusi, reie tagaosa ja tuharalihaseid. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes tunnevad puusades ja alaseljas pinget ning soovivad suurendada paindlikkust alakehas....

Cobra Stretch

Cobra Stretch, tuntud ka kui Bhujangasana joogas, on suurepärane harjutus, et venitada ja tugevdada selga, avada rinda ning parandada selgroo paindlikkust. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes tunnevad seljas jäikust...

Alaselja pööramisharjutus

Alaselja pööramine venitamine on venitusharjutus, mis aitab leevendada alaselja pingeid ja parandada selgroo paindlikkust. See venitamine on eriti kasulik neile, kes tunnevad alaseljas jäikust või pinget ning võib aidata vähendada...

Puusa painutajalihaste ja nelipealihaste venitus

Puusa fleksorite ja nelipealihase venitamine on tõhus harjutus puusa paindurite ja nelipealihaste (reie esiosa) lõdvestamiseks ja venitamiseks. See venitusharjutus on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega istudes või tegelevad...

Lapse poosi venitus

Lasti Asend (või Balasana sanskriti keeles) on lõõgastav joogaasend, mis venitab selga, õlgu ja puusasid. See venitusharjutus on suurepärane pingete ja stressi leevendamiseks ning aitab parandada selgroo paindlikkust ja avada...

Selgroo keerdvenitus

Spinaalne pööramine on suurepärane harjutus, et venitada selgroogu ja leevendada lihaspingeid selja ja puusa piirkonnas. See venitus aitab suurendada selgroo paindlikkust, leevendada seljaväsimust ja parandada kehahoiakut. See on eriti kasulik...

Cross-Body Õla Venitus

Cross-Body Shoulder Stretch on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab venitades õlavarre ja ülemise selja lihaseid. See venitus harjutus on ideaalne õlavarre paindlikkuse parandamiseks ning võib aidata vähendada pinget ülemises...

Seisev küljevenitus

Seistes külgtõmme on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab venitada ja lõdvestada keha külgmisi lihaseid, sealhulgas kaldus kõhulihaseid, selga ja puusi. See venitusharjutus on ideaalne, et parandada ülemise keha paindlikkust...

Puusa ringid

Hip Circles on dünaamiline harjutus, mis aitab soojustada puusi, leevendada pinget ja parandada puusaliigeste liikuvust. See harjutus on ideaalne soojenduseks enne trenni või osana igapäevasest liikuvusprogrammist neile, kes istuvad palju...

Liblikas ettepoole kallutatud venitus

Butterfly Lean Forward Stretch on tõhus harjutus, mis venitamiseks nii sisenäärmete kui ka reie sisepindu. See variatsioon butterfly-venitusest hõlmab ettepoole kallutamist, mis intensiivistab venitamist ja aitab parandada puusade ja reite...

Kubeme venitus

Guruu Stretch on tõhus harjutus, et venitada ja leevendada kubeme ja sisemiste reite alasid. See venitusharjutus sobib ideaalselt neile, kes soovivad parandada alakeha paindlikkust ja liikuvust, eriti sportlastele ja neile,...

Ukseava rinna venitus

Uksest Chest Stretch on tõhus harjutus, et avada rinda ja leevendada õlavarre lihaseid, eriti inimestele, kes veedavad palju aega arvuti ees. See venitusharjutus aitab parandada kehahoiakut ja vähendada pinget ülaosas....

Lamav nelipealihase venitamine

Lamam Quad Stretch on tõhus harjutus reie esiosa (quadriceps) venitamiseks, mis võib pikaajalise istumise või intensiivse treeningu tõttu sageli pinges olla. Harjutus on ideaalne paindlikkuse parandamiseks ja pingete leevendamiseks reites...

Seinapõlvevenitus

Seinalehe venitus on tõhus harjutus, et leevendada ja venitada vasika lihaseid. See venitus on eriti kasulik jooksjatele, ratturitele ja inimestele, kes seisavad päeva jooksul palju, kuna see aitab parandada paindlikkust...

Hamstringi uksevenitus

Hamstringi ukse venitamine on lihtne ja efektiivne viis venitada reie tagakülje lihaseid, kasutades ukseava toestuseks. See venitamine on ideaalne neile, kes tunnevad end pinges tagareies ja soovivad parandada jalgade paindlikkust,...

Põlvitav puusa painutaja venitus

Kneeling Hip Flexor Stretch on suurepärane harjutus, et avada ja venitada puusaliigese paindureid, eriti neile, kes istuvad palju, jooksevad või tunnevad puusades ja alaseljas pinget. Harjutus aitab suurendada paindlikkust ja...

Istuv ettepoole suunatud jalasirutamine

Ülepea Tricepsi Venitus on suurepärane harjutus, et venitada ja lõdvestada tricepsilihaseid ning õlgu. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes teevad ülakehaharuatsioone või tunnevad pinget kätes ja õlgades. Kuidas teha Ülepea...

Õlavarre triitsepsi venitusharjutus

Ülalt Tricepsi Venitamine on suurepärane harjutus tricepsi püsimiseks ja suurte liigestes lõdvestamiseks. See venitusharjutus sobib ideaalselt neile, kes teevad ülakeha harjutusi või tunnevad käsivartes ja õlgades pinget. Kuidas teha Ülalt...

Seisev sääre venitus

Seisevas calf stretch on lihtne ja tõhus harjutus, et lõdvestada ja sirutada sääremarju. See venitus harjutus on ideaalne jooksjatele, ratturitele või inimestele, kes seisavad palju päeva jooksul, kuna see aitab...

Seisev säärevenitus

Seisva säärte venitamine on lihtne ja tõhus harjutus, et leevendada ja venitada põlvemuskuleid. See venitusharjutus on ideaalne jooksjatele, jalgratturitele või inimestele, kes seisavad palju päeva jooksul, kuna see aitab parandada...

Hamstringi venitus

Hamstring Stretch on harjutus, mis on mõeldud sääremarjade venitamiseks ja lõdvestamiseks, mis võib parandada jalgade paindlikkust ja vähendada seljavalu. See harjutus on eriti kasulik nende jaoks, kes istuvad päeva jooksul...

Istuvas asendis reielihaste venitus

Kükituspuusa Venitus on efektiivne harjutus, mis parandab paindlikkust tagumistes reites ja leevendab alaselja pinget. See venitus sobib ideaalselt neile, kes veedavad päeva palju istudes, treenivad jalgu või tunnevad alakehas jäikust....

Küljepainutus venitamine

Side Bend Stretch on fantastiline harjutus, et venitada ülakeha külge, sealhulgas kaldus kõhulihaseid, selga ja puusasid. See venitusharjutus aitab parandada paindlikkust ja leevendada pinget ülakehas, mis on kasulik neile, kes...

Rinna avaja venitus

Rinnaavaja venitus on tõhus harjutus, mis aitab lõdvestada rinnalihaseid ja parandada rühti. See venitus on eriti kasulik neile, kes istuvad palju või töötavad arvuti ees, kuna see aitab vältida ettepoole...