treening

Paradiisilind

Looduslike lindude srand, või Paradiisilind, on täiustatud tasakaaluasend joogas, mis nõuab nii paindlikkust kui ka jõudu. See asend põhineb eeskätt avatud puusadel, tugevatel hamstringidel ja stabiilses tuumas. Positiivne sarnaneb viisil,...

Langetatud Kolmnurk

Fallen Triangle, ehk Langetatud Kolmnurk, on jooga harjutus, mis ühendab külgplaadi ja kolmnurga poosi eesmärgiga tugevdada kõhu, käsi ja õlgu, samal ajal avades puusi. See poos nõuab tasakaalu, tugevust ja...

taani Sleeping Pigeon Pose

Sleeping Pigeon Pose, või "Magava Tuvi Asend", on sügav puusaavav poos, mis venitab tuhara- ja seljalihaseid ning võib aidata leevendada stressi ja pingeid alaseljas. See asend on eriti kasulik neile,...

Seotud poollootose asend

Bound Half Lotus Pose, või Ardha Baddha Padmottanasana, on edasijõudnud joogaasend, mis proovile paneb tasakaalu, jõu ja paindlikkuse. See asend hõlmab nii sügavat puusaavavust kui ka edasipainutust, mis tugevdab jalgu,...

Lamava sõdalase poos

Puhke Sõdalase Poos, tuntud ka kui Supta Virabhadrasana, on seisev sõdalase poosi variant, mis loob sügava venitatuse puusaliigeseid, nelipealihaseid ja avab rinda ning õlgu. See poos ühendab sõdalase pooside jõu...

Poolkonn poos

Pool Frosk Pose, tuntud ka kui Ardha Bhekasana, on suurepärane jooga harjutus, mis keskendub puusade avamisele, keha esiosa venitamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele. See poos aitab tugevdada seljalihaseid ja arendada...

Seisev poolik ettepoole painutus

Seisev pooleldi ettepoole painutus, või Ardha Uttanasana, on põhijõusaali harjutus, mida sageli kasutatakse voogudes nagu Päikesetervitused. See pooleldi ettepoole painutus loob selgroos pikenemise, tugevdab seljalihaseid ja aitab parandada paindlikkust tagumistes...

Kuuvarras

Kuu kätlemine, tuntud ka kui Anjaneyasana, on võimas seisev jooga harjutus, mis keskendub alajäsemete tugevdamisele ja venitamisele ning tasakaalu parandamisele. See harjutus kaasab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas nelipealihaseid, puusaliigese paindureid, tuharaid...

Seisev ettepoole painutus

Seisundite kummardus, või Uttanasana, on oluline jooga harjutus, mis venitab keha tagakülge – eriti reisi, sääri ja selga – ning aitab vabastada pinget ja parandada paindlikkust. Seda harjutust on sageli...

Käes seismine

Peape, tuntud ka kui Adho Mukha Vrksasana, on keeruline jooga harjutus, mis vajab suurt jõudu ülakehas, tasakaalu ja tuumikontrolli. Harjutus on võimas inversioon, mis tugevdab õlgu, käsi, randmeid ja tuumiklihaseid,...

Lamav suurvarba-poolpoos

Puhkava käsi-suur varvas poos, või Supta Padangusthasana, on populaarne jooga harjutus, mis pakub sügavat venitust reitele, puusadele, vasikatele ja selgroole. Harjutust tehakse lamades ja see aitab parandada jalgade paindlikkust ning...

Metsiku asja poos

Wild Thing Pose, ehk Camatkarasana, on jooga harjutus, mis avab rinna, venitab õlgu ja puusasid ning aitab parandada tasakaalu. See dünaamiline tagasihoidmine annab vabaduse tunnet, tugevdab ülakeha ja parandab selgroo...

Vibu poos

Bow Pose, tuntud ka kui Dhanurasana, on suurepärane jooga harjutus, mis tugevdab selga, avab rinnaosa ja parandab selgroo paindlikkust. See sügav tagasikummardus aitab tugevda seljalihaseid, õlgu ja reielihaseid, samal ajal...

Istuv selgroo keerutus

Seated Spinal Twist ehk Ardha Matsyendrasana on suurepärane asend, et venitada ja tasakaalustada selgroogu, samuti parandada seedimist ja leevendada seljavalu. Seda joogaasendit saavad teha kõikide tasemete joogaharjutajad ning see aitab...

King Dancer Pose

King Dancer Pose, ehk Natarajasana, on tasakaalu nõudev joogaasend, mis tugevdab ja venitab keha samal ajal. See poos on tuntud oma paindlikkuse, tasakaalu ja tugevuse edendamise poolest ning aktiveerib mitmeid...

Lootospoos

Lotuse pose, ehk Padmasana, on ikooniline joogahoid, mis tugevdab puusade paindlikkust ja aitab süvendada meditatsiooni. See keeruline pose nõuab avatud puusi ja paindlikke pahkluude, ning regulaarse harjutamisega võib see parandada...

Lotose poos

Lootose asend, või sanskriti keeles Padmasana, on istuv meditatsiooniasend, mis sümboliseerib vaimset valgustumist. See asend aitab parandada puusade ja põlvede painduvust, luues samal ajal stabiilse aluse sügavaks hingamiseks ja vaimseks...

Adraasana

Plow Pose, või sanskriti keeles Halasana, on tagurpidi jooga harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada selgroogu, õlgu ja kaela. See poos on suurepärane, et parandada paindlikkust, stimuleerida seedimist ja soodustada...

Firefly Pose

Firefly Pose, või sanskriti keeles Tittibhasana, on keeruline käte tasakaal, mis nõuab nii jõudu kui ka painduvust. See joogapoos tugevdab käsi, õlgu, kere ja venitab puusi ja reie tagaosa. See...

Suurt varvast püsti hoides poos

Seisukoht Käsi-Suure Varba Pose, või sanskriti keeles Utthita Hasta Padangusthasana, on seisev tasakaaluasend, mis aitab tugevdada, suurendada paindlikkust ja tasakaalu. See poos venitab reie tagaosa lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab...

Kolmejalaga koer

Kolme-jalgne koer, või Eka Pada Adho Mukha Svanasana, on tugevdamise variatsioon allapoole suunatud koerast, kus sa tõstad ühe jala taeva poole. See poos tugevdab jalgu ja puusasid, parandades samal ajal...

Kägu poos

Karu Poos, või Bakasana, on käte tasakaaluharjutus, mis tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keha tuuma. See nõuab keskendumist ja tasakaalu, kuna keha peab olema tõstetud ainult käte abil. See on...

Seisev suurvarba asend

Pikendatud käe-suu-big-toe poos, või sanskriti keeles Utthita Hasta Padangusthasana, on seisev joogapoos, mis nõuab jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. See poos venitab jalgade tagakülge, tugevdab pahkluude ja jalgade lihaseid ning parandab...

Rattapoos

Rattaasend, ehk Urdhva Dhanurasana sanskriti keeles, on sügav tagasihoidmine, mis avab südame, tugevdab selga ja õlgu ning parandab selgroo paindlikkust. See positsioon vajab nii jõudu kui ka paindlikkust ning on...

Ettepoole painutamine

Seisev ettepoole painutus, või Uttanasana sanskriti keeles, on klassikaline jooga harjutus, mis venitab selja, tugevdab jalgu ja soodustab lõdvestumist. See on ettepoole painutus, mis suurendab verevoolu pähe, mis võib parandada...

Paabulinnu poseerimine

Pardi pose, ehk Mayurasana sanskriti keeles, on väljakutsuv käte tasakaal, mis tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keha keskmist osa, samas kui see stimuleerib seedesüsteemi. See asend nõuab kontsentratsiooni ja kontrolli,...

Warrior III

Warrior III Pose, ehk Virabhadrasana III sanskriti keeles, on seisev tasakaalupositsioon, mis kaasab kogu keha. See asend aitab tugevdada jalgu, pikendada selgroogu ning parandada tasakaalu ja kehakontrolli. See on suurepärane...

Peapealne seismine

Peaseisend, ehk Sirsasana sanskriti keeles, on tuntud kui "Joogaasendite kuningas". See pööratud asend tugevdab õlgu, käsi ja keha tuuma, samal ajal kui see parandab vereringet ja rahustab meelt. Peaseisend on...

Pool kalade isandast

Pooli Kala Pose, või sanskriti keeles Ardha Matsyendrasana, on sügav istuv pöördeasend, mis aitab parandada selgroo paindlikkust, avada rinda ja parandada seedimist. See asend tugevdab selgroogu, masseerib siseorganeid ja võib...

Sisalikpoos

Lizard Pose, või sanskriti keeles Utthan Pristhasana, on sügav puusade avanemise harjutus, mis venitavad puusi, kubeme­- ja reie­-lihaste. See asend on ideaalne, et täiustada alakeha paindlikkust, samal ajal kui see...

Pööratud külje nurga poos

Keeratud külg-äge poos, tuntud ka kui Parivrtta Parsvakonasana, on seisev pööramine, mis ühendab endas jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See võimas poos tugevdab jalgu ja tuuma, venitab puusi ja selg ning...

Jalgade-seinal-olek poos

Jalad seina, tuntud ka kui Legs-Up-The-Wall Pose või sanskriti keeles Viparita Karani, on taastav jooga harjutus, mis venitab jalgu, soodustab lõdvestumist ja parandab vereringet. See positsioon on tuntud selle poolest,...

Õlastand

Õlavarre seis, tuntud ka kui Sarvangasana, on pööratud joogaasend, mis tugevdab kaela, õlgade, selja ja keha keskosa. Ühe kõige rahustavama inversiooniasendina aitab see ka parandada vereringet, leevendada stressi ja stimuleerida...

Lamav kangelase asend

Reclined Hero Pose, tuntud ka kui Supta Virasana, on joogaasend, mis pakub sügavat venitamist puusadele, reitele ja pahkluudele, edendades samal ajal selgroo paindlikkust. See on arenenud versioon Hero Pose’ist, kus...

Kaheksa nurga poos

Kahdeksan Kulman Asento, joka tunnetaan myös nimellä Astavakrasana, on haastava käsitasapaino, joka vaatii vahvoja käsiä, vakaata ydintä ja joustavia lantioita. Asento vahvistaa erityisesti hartioita, ranteita, ydintä ja lantioita samalla parantaen...

Seisev spagaat

Seisva Jagal, tuntud ka kui Urdhva Prasarita Eka Padasana, on joogaasend, mis keskendub tasakaalule, tugevusele ja paindlikkusele. See asend venitab reie tagaosa, puusasid ja selga, samal ajal tugevdades jalalihaseid ja...

Garland Pose

Garland Pose, tuntud ka kui Malasana, on klassikaline joogaasend, mis keskendub puusade ja reite avamisele, samal ajal tugevdades selgroogu ja parandades seedimist. See sügav kükk on ideaalne, et venitada pahkluu,...

Kuninga tuvi asend

King Pigeon Pose, tuntud ka kui Eka Pada Rajakapotasana, on intensiivne ja edasijõudnud joogaharu, mis venitab puusi, rinda ja õlgu. Positiiv kirjedab nii tugevust kui ka paindlikkust ning see on...

Poolkuu poos

Half Moon Pose, või Ardha Chandrasana, on vaheliikumine, mis tugevdab jalgu, puusi ja keha keskosa. Poos nõuab nii stabiilsust kui ka paindlikkust ning on suurepärane tasakaalu ja keha teadlikkuse parandamiseks....

Kangelaslik Poos

Hero Pose, tuntud ka kui Virasana, on joogatunne, mis aitab parandada paindlikkust põlvedes, pahkluudes ja reites, samal ajal toetades tervet selgroogu. See asend on populaarne nii iseseisva venitusharjutusena kui ka...

Õnnelik Beebi Poos

Happy Baby Pose, tuntud ka kui Ananda Balasana, on õrn joogapositsioon, mis keskendub puusade, sise-reite ja alaselja venitamisele. See poos on eriti hea, et vabastada pingeid alajäsemetes ja võib aidata...

Madal väljaaste

Madala köide, tuntud ka kui Anjaneyasana, on populaarne joogaasend, mis venitab puusi, reielihaseid ja avab rinna. See asend on eriti kasulik, et parandada puusade paindlikkust ja pikendada reielihasrühma, samal ajal...

Külgplank

Pohjaplaan, tuntud ka kui Vasisthasana, on suurepärane joogatunne, mis tugevdab keskosa, käsi ja õlgu. See aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust, samal ajal töötades teie külgmiste kõhulihaste ja puusade kallal. Harjutus...

Laia säärega ettepoole kallutus

Lahtine jalgade ettepoole kallutamine, ehk Prasarita Padottanasana, on populaarne joogatunne, mis keskendub selgroo, puusade ja jalgade venitamisele. See sügav ettepoole kallutamine on ideaalne tagajalgade avamiseks ja alakeha tugevdamiseks, aidates samal...

Lehma näo poos

Lehmuseisu, tuntud ka kui Gomukhasana, on joogapose, mis venitab õlgu, puusi ja rinda. See on suurepärane positsioon üle keha pingete vabastamiseks ja paindlikkuse parandamiseks. Sobib nii algajatele kui ka kogenud...

Lehmapea poos

Lehma näo poos ehk Gomukhasana on suurepärane joogapoos puusade ja õlgade avamiseks, mistõttu on see ideaalne pingete leevendamiseks ja paindlikkuse parandamiseks nendes piirkondades. See poos on samuti suurepärane triitsepsi ja...

Ülespoole Suunatud Koer

Ülesvaatav Koer ehk Urdhva Mukha Svanasana on dünaamiline seljatoestus, mis tugevdab ülakeha ja avab rindkere. Asend on oluline paljudes joogavooludes ja aitab parandada selgroo painduvust ning avada puusi ja õlgu....

Tulepuu poos

Fire Log Pose ehk Agnistambhasana on jõuline puusa avav joogaasend, mis aitab leevendada pingeid puusades ja reie välislihastes. See proovib sinu painduvust ja tugevdab alakeha lihaseid, mis võib parandada kehahoiakut...

Dolphini poos

Delfiinipositsioon, tuntud ka kui Ardha Pincha Mayurasana, on jõulise joogaasend, mis töötab peamiselt õlgade, tuuma, käte ja hamstringide kallal. See variant Allavaate koer (Adho Mukha Svanasana) nõuab tugevat õlavarre stabiilsust...

Lamav keerdus poos

Reclined Twist, tuntud ka kui Supta Matsyendrasana, on lõõgastav joogapoos, mis aitab venitada selgroogu ja vabastada keha pingetest. See pööre on suurepärane alaselja lõdvestamiseks, selja liikuvuse parandamiseks ja seedimise stimuleerimiseks....