treening

Stepper Masin

Step Mill on tõhus seade nii kardio- kui ka jõutreeninguks, mis sarnaneb treppidel kõndimisega. See aktiveerib peamiselt jalalihaseid nagu nelipealihas, kakspealihas, tuharalihased ja vasika lihased, samal ajal suurendades sinu vastupidavust...

Nõlva kätekõverdus

Incline Push-Up on klassikalise push-up'i modifitseeritud versioon, kus käed on asetatud kõrgendatud pinnale, näiteks pingile, kastile või vardale. See harjutus sihib peamiselt rinda, õlgu ja triitsepsit, kuid vähendab koormust ülemises...

Türgi Get-Up

Türgi tõus on ainulaadne kogu keha harjutus, mis ühendab endas jõu, stabiilsuse, paindlikkuse ja koordineerimise. Harjutus hõlmab lamavast asendist tõusmist, käes kaalu pea kohal hoides, ja seejärel protsessi kordamist tagasi...

Pendlay Row

Pendlay Row on suurepärane jõuharjutus, mis keskendub lihasjõu arendamisele ülemises seljas, sealhulgas seljalihased, romboidid ja trapezius. Iga kordus algab põrandalt, sundides sind kasutama plahvatuslikku liikumist kaalu tõstmiseks. See teeb Pendlay...

Köiega ronimine

Köie Tõus on jõuline täiskere harjutus, mis treenib nii ülakeha, keha keskosa kui ka jalgu. See harjutus on suurepärane viis tugevdamiseks haardes, seljas, õlgades ja eriti keha keskosa stabiilsuses. Ükskõik,...

Spider Crawl

Spider Crawl on kogu keha harjutus, mis tugevdab kerelihaseid, õlgu ja jalgu. Harjutus nõuab kontrolli ja paindlikkust, samal ajal kui see pakub väljakutset sinu jõule. See harjutus on ideaalne kehastabiilsuse...

Landmine Press

Landmine Press on fantastine harjutus, mis keskendub nii õlgadele kui ka kerele. Surudes kangi, mis on kinnitatud maa-ehituse baasi, on sul võimalus töötada õlavarrelihaste stabiilsuse ja tugevusega, ilma tavaliste õlavarrepresside...

Jefferson Squat

Jefferson Squat on mitmekülgne kükivariaatsioon, mis treenib mitmeid lihasgruppe nii alakehas kui ka kehas. Harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihaseid, tuharaid ja paindereid, kuid tugevdab ka keha stabiilsust ja selga tänu oma...

Kelgu lükkamine

Sled Push on suurepärane harjutus, mis aktiveerib kogu alumise keha ja kere. See harjutus tugevdab eriti jalgu ja tuharalihaseid, kuid väljakutse loob ka teie kardiovaskulaarne vastupidavus. See on ideaalne nii...

V-Up

V-Up on suurepärane keharaskusega harjutus, mis sihib ülakeha ja alakeha kõhulihaseid ning puusaliigutajaid. See harjutus väljakutsub sinu kere jõu, koordineerimise ja paindlikkuse. V-Up on suurepärane alternatiiv traditsioonilistele crunch'idele, kuna see...

Kastihüpe

Box Jump on plahvatuslik plyomeetriline harjutus, mis treenib nii jala jõudu kui ka võimet. See harjutus aktiveerib peamiselt reie- ja tuharalihased, samuti ka hamstringid ja vasika lihased, kuid parandab ka...

Shrugid

Dumbbell Shrugs on isoleeriv harjutus, mille peamine eesmärk on treenida trapeziuse lihast, mis aitab stabiliseerida õlgu ja kaela. Harjutus on lihtne, kuid väga efektiivne, et tugevdada ülemise selja lihaseid ja...

Arnoldi press

Arnold Press on efektiivne õlavarreharjutus, mille populariseerijaks on Arnold Schwarzenegger. Harjutus keskendub peamiselt esiosadele ja külgmistele deltoididele, kuid kaasab ka trapeziuse ja pöördemanseti, mis teeb sellest suurepärase harjutuse nii jõu...

Hack kükk

Hack Squat on masinapõhine harjutus, mis on suunatud peamiselt sinu reitetele, kuid aktiveerib ka tuharaid ja painduvaid lihaseid. See on suurepärane viis jalgade tugevuse ja lihasmassi kasvatamiseks, kuna masin võimaldab...

Sumo jõutõstmine

Sumo Deadlift on jõuline harjutus, mis töötab peamiselt jalgade ja alakeha, sealhulgas hamstringide, tuharate, nelipealihaste ja seljalihastega. See klassikalise deadlifti muudetud versioon hõlmab laiemat jalgade asendit, mis vähendab selja koormust...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise on suurepärane harjutus, mis keskendub eriti alumiste kõhulihaste tugevdamisele. Harjutus nõuab käte tugevust ja keha kontrolli, mistõttu on see ideaalne neile, kes soovivad oma keha keskosa väljakutseta...

Smith masina kükk

Smith Machine Squat on tõhus harjutus jalgade ja tagumiste võimendamiseks, kuna masin aitab stabiliseerida, muutes selle ideaalseks nii algajatele kui ka kogenud treenijatele. Harjutus võimaldab keskenduda lihaste arendamisele ilma tasakaalu...

Bulgaaria lõhestatud kükk

Bulgaaria jagunev kükk on üks parimaid harjutusi jalgade ja tuharate tugevdamiseks, kuna see aktiveerib mitu lihasgruppi korraga, sealhulgas reie esikülg, reie tagakülg ja tuharalihased. See unilateraalne harjutus aitab parandada tasakaalu,...

Asetakõrge tõstmine

Donkey Calf Raise on suurepärane harjutus, et tugevdada oma sääremarju, eriti gastrocnemius ja soleus lihaseid. See harjutus aitab parandada lihasmassi ja defineeritust ning seda saab teostada keharaskusega või lisaraskusega, näiteks...

Seinatoetus

Seina istumine on tõhus staatiline harjutus, mis töötab intensiivselt teie reite, tuharate ja keha keskosa kallal. Seda saab teha igal pool, see ei nõua mingit varustust ja on suurepärane viis...

Mäelõhkujad

Mountain Climbers on suurepärane keharaskus harjutus, mis ühendab kardiot ja core-treeningut. Harjutus on ideaalne vormi parandamiseks, kalorite põletamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks, samas töötades jalgade, õlgade ja kätega. See on üks...

Rinnalt surumine

Täna päev, tutvume Rinna Surumisega, põhilise jõutreeningu harjutusega, mis treenib peamiselt rinna lihaseid (pectoralis major), kuid aktiveerib ka õlgu ja triitsepsit. Rinna Surumine on suurepärane harjutus ülakeha tugevuse ja lihasmassi...

Puusanõks

Hip Thrust on äärmiselt efektiivne harjutus, mis keskendub tuharalihaste tugevdamisele. See on suurepärane harjutus nii jõu kui ka lihasmassi suurendamiseks puusades ja tagumises osas. Hip thrusts on fitnessmaailmas populaarsed, kuna...

Jalapainutus

Leg Curl on tõhus isoleeriv harjutus, mis suunab tähelepanu reie tagakülgedele, tuntud kui hamstringid. See lihasrühm mängib olulist rolli paljudes liikumistes, sealhulgas jooksmises ja hüpates, ning tugevaid hamstringe on oluline...

Jalapikendused

Jala pikendamine on isolatsiooniharjutus, mis töötab peamiselt nelipealihastega, mis asuvad reite esiosas. See harjutus on äärmiselt kasulik reite tugevdamiseks ja vormimiseks ning see on paljude treeningprogrammide püsiv osa. Jala pikendamine...

Tõmbera rida

Barbell Row on üks tõhusamaid harjutusi selja tugevdamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. See kompleksne harjutus sihib suuremaid seljalihaseid, sealhulgas latissimus dorsi, trapezius, romboide ja tagumisi deltalihaseid. Barbell Row on samuti suurepärane...

T-riba sõudmine

T-Bar Row on fantastiline jõutreeningu harjutus, mis treenib peamiselt seljalihaseid, eriti laiharjalist lihast (latissimus dorsi), trapetslihaseid ja õlgade tagumist osa. Harjutus parandab ka haarde tugevust ja aitab luua tugevat ülakeha,...

Trossi Triceps Laskumine

Kabli tricep pushdowns on efektiivne harjutus triceps tugevdamiseks, eriti triceps brachii, mis on oluline ülakeha tugevuse ja määratlemise jaoks. See harjutus on populaarne, sest see isoleerib tricepsi ja võimaldab kontrollitud...

Seated Row

Istudes row on tõhus harjutus seljalihaste tugevdamiseks, eriti latissimus dorsi, trapezius ja rombilihased. See harjutus aitab ehitada tugeva ja stabiilse selja ning on oluline kehahoia parandamiseks ja tugevuse suurendamiseks. Istudes...

Pärast tõusmist

Vasika tõsted on lihtne, kuid efektiivne harjutus vasikalihaste tugevdamiseks, eriti gastrocnemius ja soleus. Need lihased on olulised ankle stabiliseerimiseks, hüppamiseks ja jooksmiseks ning vasika tõsteid saab teha igal pool ilma...

Rumeenia jõutõmme

Romanian Deadlift (RDL) on harjutus, mis peamiselt treenib reie, tuge ja lendalihaseid. See harjutus on suurepärane alakeha tugevuse suurendamiseks ja puusade paindlikkuse parandamiseks. Kontrollitud puusade tagasiviimise liikumine muudab RDL-i ideaalseks,...

Kaldpinkipink hantlitega Press

Kaldunud hantli surumine on tõhus harjutus, mis treenib ülemist rinda, õlgu ja tritsepsit. Harjutus keskendub rinnaülemise lihaste isoleerimisele, tehes liigutust kaldenurgal, muutes selle hädavajalikuks harjutuseks tugevama ja rohkem defineeritud ülakeha...

Ab rollout

Ab rollout on suurepärane harjutus, et treenida rectus abdominis (sirged kõhulihased), transversus abdominis (süvad kõhulihased) ning stabiliseerida selga ja õlgu. Harjutust tehakse tavaliselt ab-rattaga ja see nõuab tugevat keha stabiliseerimist....

Jalapress

Jalanpress on fantastiline harjutus nelipealihaste, tuharate ja tagumiste reite treenimiseks. Harjutus on suurepärane, et arendada jalgade alakeha tugevust ja parandada lihasjõudu. Samuti minimaliseerib see selja pinget võrreldes teiste harjutustega nagu...

Kaabliga sõudeharjutus

Kaablitõmbed on suurepärane harjutus seljalihaste tugevdamiseks, eriti latissimus dorsi, trapezius ja romblihased. Harjutus aitab parandada nii selja jõudu kui paksust ning aktiveerib samaaegselt biitsepsit ja õlgu. Kaablitõmbed tehakse tavaliselt kaablimasinal...

Triitsepsi langused

Tricep dips on tõhus harjutus, et tugevdada tritsepsi, ülemise käe tagaosa lihaseid. Harjutus vajab ainult pingibaari, tooli või stabiilset pinda ning on ideaalne käte toonimiseks ja ülakeha tugevuse parandamiseks. Seda...

Lat Pulldown

Lat Pulldown on üks parimaid harjutusi seljajõu suurendamiseks, eriti latissimus dorsi lihastes, mis asuvad mõlemal pool teie selga. Harjutus hõlmab ka bicepse ja õlgu ning seda kasutatakse sageli tõukeharjutuste, näiteks...

Jalgade tõsted

Jalan tõstmine on tõhus harjutus kardi tugevdamiseks, eriti alumiste kõhulihaste puhul. See on lihtne teostada ja ei vaja mingit varustust, mistõttu sobib see ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud harrastajatele....

Lamades surumine

Bench press on populaarne harjutus ülemise keha tugevusetreeninguks, keskendudes eriti rinna, õlgade ja tritsipside lihastele. See harjutus on oluline lihasmassi ja jõu kasvatamiseks ning seda saab teha nii kangi kui...

Jõutõmme

Deadlift on üks võimsamaid jõutreeningute harjutusi, mis töötab mitme suure lihasgrupi kallal. See suunab peamiselt tagumisi reisi lihaseid, tuge, selga ja käevarsi. Harjutus parandab mitte ainult jõudu, vaid ka stabiilsust...

Pull up

Pull-upid on klassikaline harjutus, mis tugevdab ülemist keha, eriti selga, õlgu ja biitsepsit. Kasutades oma keha kaalu, on pull-upid tõhus harjutus lihasjõu ja vastupidavuse arendamiseks ülemises kehas. Harjutus ei nõua...

Kükid

Kükid on põhiharjutus, mis tugevdab mitmeid suuri lihasgruppe, sealhulgas nelipealihast, tuharalihast ja reie tagumise osa lihaseid. See funktsionaalne liikumine parandab nii alajäsemete jõudu kui ka stabiilsust ning on oluline osa...

Külgõnes ära hüpped

Broad Jumps on võimas plüomeetriline harjutus, mis treenib eksplosiivsust ja jalgade tugevust. See harjutus töötab peamiselt nelipealihaste, tuharalihaste ja reie tagaosa lihastega, samal ajal parandades tasakaalu ja koordinatsiooni. Broad Jumps...

Kükk hüppesse

Squat to Jump on fantastiline plahvatuslik harjutus, mis tugevdab nii jalalihaseid kui ka vastupidavust. Harjutus ühendab traditsioonilise süvetsuki hüppega, mis teeb sellest tõhusa viisi nii jõu kui ka kiirusetreeninguks. Reie...

Hanteliga sammukaste

Dumbbell step-up on suurepärane harjutus **jalgade lihaste** tugevdamiseks, eriti **nelipealihaste, reielihaste** ja **tuharalihaste** jaoks. See parandab ka tasakaalu ja stabiilsust. Harjutus on funktsionaalne ja aitab sul arendada jõudu igapäevasteks liigutusteks,...

Hantli jõutõstmine

Dumbbell deadlift on põhjalik jõuharjutus, mis suunab **hamstrings, tuharalihased, alaselg** ja **kesktüve**. See aitab välja arendada funktsionaalset jõudu, mis on ülekanduv igapäevastes tegevustes ning on suurepärane alternatiiv neile, kes soovivad...

Hantli lend

Dumbbell fly on tõhus harjutus, mis sihib **rinna lihaseid** (pectoralis major), eriti rinna välistesse osadesse. Harjutus aitab ehitada jõudu ja määratlemist rinnas, samal ajal suurendades õlavarre paindlikkust. Dumbbell fly on...

Banded seisev tricepsi sirutus

Banded seistes triitsepsi pikendused on suurepärane harjutus, et aktiveerida ja tugevdada oma triitsepsit. Treeningkumm pakub pidevat pinget, mis suurendab intensiivsust ja aitab parandada lihastoonust. Harjutust saab teha kodus või jõusaalis...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges on efektiivne harjutus, mis sihib ja tugevdab sinu tugevaid ja puusa flexoreid. Vastupanu ribaga lisamine intensiivistab harjutust, mis aitab paremini aktiveerida lihaseid ning annab kenama toonuse. See...

Bändiga tõmmatav lahustamine

Banded pull-aparts on lihtne, kuid efektiivne harjutus, mis tugevdab ülemist selja, õlgu ja trapetslihaseid. Harjutus on eriti kasulik teie kehahoiaku ja õlgade stabiilsuse parandamiseks, mis võib vähendada vigastuste riski, eriti...