treening

Pööratud kolmnurga poos

Röverline kolmnurga poos, tuntud ka kui Parivrtta Trikonasana, on keeruline joogapoos, mis hõlmab sügavat pööramist ning nõuab tasakaalu, paindlikkust ja jõudu. Poos töötab peamiselt selgroo, puusade, õlgade ja tagaäärtega, samal...

Lamavas liblikas asend

Lamav Kinnitatud Nurgapoos, tuntud ka kui Supta Baddha Konasana, on rahustav joogapoos, mis avab puusad ja venitab sisemisi reielihaseid. See soodustab lõdvestumist ja aitab leevendada pingeid alaseljas ja alakõhus. See...

Pööratud tooli poos

Keeratud Tooli Poos, tuntud ka kui Parivrtta Utkatasana, on jooga asend, mis tugevdab jalgu, kerelihaseid ja selgroogu, parandades samal ajal tasakaalu ja paindlikkust. Selle asendi pöörlemine aitab massaažida siseorganeid ja...

Ritsikapoos

Locust Pose ehk Salabhasana on põhiasend, mis keskendub selgroo, reite ja õlgade lihaste tugevdamisele. See poos on ideaalne neile, kes soovivad parandada oma kehahoiakut, tugevdada keskosa ning saavutada sügavat venitamist...

Kargupoos

Vanaemakese poos, tuntud ka kui Bakasana, on populaarne käte tasakaalu poseering, mis vajab jõudu, tasakaalu ja vaimset keskendumist. See poos on suurepärane viis oma keskuse tugevuse parandamiseks ning randmete, käte...

Istuv ettepoole painutus

Istuv Eesivieg, tuntud ka kui Paschimottanasana, on klassikaline joogaasend, mis venitab selga, õlgu ja reisi tagaosa. See ettepoole painutus aitab rahustada meelt ja vähendada stressi. Seda kasutatakse sageli jooga praktikate...

Liblikasend

Bound Angle Pose, tuntud ka kui Baddha Konasana või Liblikaasend, on suurepärane jooga poos, mis avab puusasid ja parandab sisemise reie paindlikkust. See poos on rahustav ja taastav ning see...

Kotkapoos

Eagle Pose, või Garudasana, on seisev joogatunne, mis ühendab sügava kontsentreerituse ja tasakaalu jalgade ja ülakeha tugevusega. See positsioon venitab õlgu, puusasid ja pahkluude samal ajal, kui see tugevdab keha...

Kaamelipoos

Kamelipoos, ehk Ustrasana, on sügav tagasihoidmine, mis avab rinda, venitab keha esiosad ja tugevdab selgroogu. See poos sobib ideaalselt neile, kes soovivad parandada puusade ja rinna paindlikkust ning tugevdada selga....

Pooleldi tuvi poos

Half Pigeon Pose, või Ardha Kapotasana, on võimas puusade avamise poos, mis venitab puusasid, reisi ja nimmeosa. See poos on ideaalne pingete vabastamiseks ja alakeha paindlikkuse parandamiseks. Half Pigeon on...

Tool Pose

Chair Pose, või Utkatasana, on võimas seisva jooga poos, mis tugevdab reisi, puusi ja keha keskmist osa. See poos nõuab nii füüsilist jõudu kui ka vaimset keskendumist, muutes selle ideaalseks...

Kala poos

Kalasilm, tuntud ka kui Matsyasana, on tagasivaatus, mis aitab avada rinda ja venitada kaela ja selgroogu. See poos on sageli kasutusel vastuposeina õlavarreseisule, kuid see on ka suurepärane iseenesest, et...

Pikendatud küljevenituse poos

Pikendatud külgmine nurk on dünaamiline joogaasend, mis nii tugevdab kui venitavad keha. See asend aitab parandada puusade, õlgade ja selja paindlikkust, samas kui see ehitab jalas ja keha keskosas jõudu....

Paadi poos

Boat Pose, tuntud ka kui Navasana, on võimas joogaharu, mis keskendub kõhulihaste, puusade ja selja tugevdamisele. See poos nõuab nii füüsilist tugevust kui ka vaimset fookust, kuna see parandab sinu...

Plangu poos

Plank Pose, või Phalakasana, on jooga põhikoht, mis aitab tugevdada tuuma, õlgade, käte ja jalgade vastupidavust. See positsioon on suurepärane neile, kes soovivad tugevdada oma keskmeid ja parandada kehahoiakut, samal...

Warrior II

Warrior II, või Virabhadrasana II, on seisev joogaasend, mis tugevdab jalgu, avab puusasid ja parandab tasakaalu. See võimas asend aitab füüsilise ja vaimse jõu ning fookuse ülesehitamisel. Seda kasutatakse sageli...

Kobra poos

Cobra Pose, või Bhujangasana, on põhjalik tagasihoidmine, mida kasutatakse sageli joogas selja tugevdamiseks ja rinna avamiseks. See poos on eriti kasulik selgroo pinge leevendamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja energia suurendamiseks, pakkudes...

Allavaatav koer

Allakujund, või Adho Mukha Svanasana, on üks kõige tuntumaid ja põhjalikumaid joogaasendeid. See poos venitab selga, õlgu ja tagumisi reisi samal ajal, kui see tugevdab ülakeha. Seda kasutatakse sageli üleminekuasendina...

Silla poos

Sildipea asend, tuntud ka kui Setu Bandhasana, on kerge tagakumerus, mis tugevdab selga, venitab puusasid ja avab rinna. See asend on suurepärane, et arendada selgroo tugevust ja parandada õlavarrepaelte paindlikkust....

Kolmnurga poos

Kolmnurk, tuntud ka kui Trikonasana, on klassikaline joogatunne, mis venitEx kogu keha ning parandab tasakaalu, jõudu ja paindlikkust. See poos avab puusasid, tugevdab jalgu ja aitab pikendada selg, muutes selle...

Lapse poos

Lasteasend, tuntud ka kui Balasana, on põhijoogaasend, mis aitab vabastada pinget ja soodustada lõõgastumist. See puhkeasend on ideaalne selja, puusade ja õlgade venitamiseks ning meele rahustamiseks. Lasteasendit kasutatakse sageli teiste...

Puupoos

Tree Pose, või Vrksasana, on üks kõige ikoonilisemaid joogaasendeid. See seisev tasakaalu harjutus aitab tugevdada jalgu, pahkluude ja keha keskosa, samal ajal kui see soodustab keskendumist ja vaimset stabiilsust. Asetus...

Kass-Lehm Stretch

Cat-Cow, tuntud ka kui Marjaryasana-Bitilasana, on lihtne, kuid tõhus jooga järjestus, mis suurendab selgroo paindlikkust ja leevendab pingeid kaelas, õlgades ja seljas. See järjestus on ideaalne soojenduseks või osana teie...

Warrior I

Warrior I, ehk Virabhadrasana I, on klassikaline joogaasend, mis tugevdab jalgu, parandab puusade ja õlgade paindlikkust ning suurendab stabiilsust ja tasakaalu. See võimas asend ühendab füüsilise tugevuse vaimse keskendumisega ja...

Kaalutud lõuatõmme

Kaalu Pull-Up on klassikalise pull-up edasijõudnud versioon, mis lisab täiendavat vastupanu kaalu abil. See harjutus sobib ideaalselt neile, kes soovivad ehitada ülakeha tugevust, eriti selga, biitsepsi ja tuuma. Kaaluvesti või...

Rope Slam

Rope Slam on populaarne harjutus funktsionaalses treeningus, mis keskendub nii jõu kui ka vastupidavuse parandamisele. See harjutus aktiveerib suuri lihasgruppe nagu õlad, selg, keha keskosa ja jalad, samal ajal kui...

L-Sit Hold: Kuidas seda harjutust meisterdada

L-Sit Hold on keeruline jõutreeningu harjutus, mis töötab kogu keha, eriti keretugevuse, õlgade ja puusaliikmete kallutamisega. Harjutus hõlmab istumist jalad sirgelt ette, samal ajal tõstes keha maast üles oma kätega....

Seated Calf Raise

Istuv vasika tõstmine on suurepärane harjutus vasikate treenimiseks, eriti soleus-lihas, mis asub suurema gastrocnemius'i all. See harjutus on hädavajalik tugeva vasika loomisel, stabiilsuse parandamiseks ja alajäsemete vastupidavuse edendamiseks, mis võib...

Dragon Lipulipp

Dragon Flag on intens tuumorharjutus, mille tegi kuulsaks Bruce Lee. Harjutus arendab tugevust kogu ülakehas, eriti kõhulihastes, puusaliigestes ja nimmelihastes, ning nõuab nii jõudu kui ka kontrolli. See on üks...

Tagurpidi lumeinglid

Reverse Snow Angels on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis tugevdab õlavarre ja ülemise selja lihaseid. See harjutus aitab eriti aktiveerida ja tugevdada lihaseid, mis on vastutavad abaluu liikumise eest, nagu...

Clap Push-up

Clap Push-Up on plüomeetriline treening, mis arendab ülakeha eksplosiivset jõudu, eriti rindkere, õlavarre ja tritsepsi lihastes. Harjutus väljakutsestab ka sinu keskosa ja stabiilsust, muutes selle suurepäraseks valikuks neile, kes soovivad...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift on mitmekülgne harjutus, mis aktiveerib mitmeid suuri lihasgruppe, sealhulgas jalgu, selga ja keskset keha. Trap bar'i (või kuusnurga baariga) kasutamine võimaldab sul saavutada sirgemat kehahoiakut, muutes harjutuse...

Tricepsi ülalt sirutus

Triceps Overhead Extension on suurepärane harjutus, et treenida teie ülemiste käte tagaosa. See harjutus isoleerib tõhusalt tritsepsi lihaste ja seda saab teostada hantli, kaabli või vastupanu ribaga. See on ideaalne...

Power Clean

Power Clean on plahvatuslik harjutus, mis arendab tugevust ja jõudu kogu kehas. Harjutust kasutatakse mitme lihasgrupi samal ajal treenimiseks, sealhulgas jalgade, selja ja õlgade. See on oluline harjutus, et parandada...

Abaluude tõmme

Scapular Pull-Up on suurepärane harjutus abaluu lihaste tugevdamiseks ja õlavarre stabiilsuse parandamiseks. See on oluline eeltingimus tavaliste pull-upide valdamiseks, kuna see isoleerib ja aktiveerib lihased, mis juhivad abaluu liikumist. Harjutus...

Köiel rinnalt lennutamine

Kaabliga Rinna Lend on isolatsiooniharjutus, mis treenib peamiselt rindkere lihaseid (pectoralis major), samuti õlgu ja triitsepsit. See harjutus loob kogu liikumise vältel pideva pinge, mis annab tõhusa treeningu lihaste arendamiseks...

Kanna puudutused

Pallof Press on fantastiline harjutus tuuma jõu ja stabiilsuse treenimiseks. Harjutus on tuntud oma antireaktsiooni töö poolest, mis tähendab, et sa treenid oma tuuma pöörde vastu, mitte liikumise loomise nimel....

Tagurpidi sõudmine

Pööratud Rida on kehakaalu harjutus, mis tõhusalt treenib selga, biitsepsit ja tuuma. See harjutus on ideaalne ülemise selja tugevdamiseks ja haardejõu parandamiseks, samal ajal kui see tugevdab õlgu ja edendab...

Pallof Press

Pallof Press on tõhus harjutus, mis tugevdab keha keskosa ja töötab rotaatsiooni vastu. Harjutus aitab ehitada stabiilsust kõhus, seljas ja puusades, mis on oluline tugeva keha keskosa jaoks ja selgroo...

Tagurpidi haardega kangikõverdus

Tagasihoidlik kõverbarbell on tõhus harjutus, mis treenib nii biitsepsi kui ka alakäsi. Käte üleval hoidmisega (peopesad allapoole) aktiveeritakse sellised lihased nagu brahiaalne ja brahioradiaalne, mis teeb harjutuse eriti hea alakäe...

Skaterihüpped

Skater Jumps on plüometriline harjutus, mis parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Harjutus on ideaalne alakeha treenimiseks, eriti gluteus, nelipealihase ja sääremarja, samal ajal kui see tõstab südame löögisagedust. Skater Jumps...

Klaasipuhastid

Tuuleklaasi Puhastajad on suurepärane harjutus, mis tugevdab keha tuuma ja kaldus kõhulihaseid ning parandab keha stabiilsust. Harjutus jäljendab tuuleklaasi puhastajate liikumist, mis liigub külgedelt külgedele, ja seda saab teha nii...

Reie tagaosa lamavad jala kõverdused

Lying Leg Curl on isoliatsiooniharjutus, mis sihib peamiselt hamstrings'e. Harjutus aitab tugevdada reie tagaküljel olevaid lihaseid ja on tõhus nii toonimise kui ka jõu suurendamise osas. See on sageli osa...

Tere hommikust

Good Morning on suurepärane harjutus tagumise ahela tugevdamiseks, sealhulgas reie tagakülje, tuharate ja alaselja. See harjutus on oluline element jõutreeningus, kuna see parandab puusade stabiilsust ja liikuvust, samal ajal kui...

Jalalöögid

Flutter Kicks on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis sihib teie keskosa, puusasid ja jalgu. See harjutus tugevdab eriti alumisi kõhulihaseid ja puusaliigeseid, mistõttu sobib see ideaalselt kogu kõhu piirkonna...

Kettlebell clean ja press

Kettlebell Clean and Press on tõhus kogu keha harjutus, mis kombineerib jõutreeningut ja südameveresoonkonna treeningut. Harjutus aktiveerib õlad, keskosa, selja ja jalad ning treenib samal ajal teie koordinatsiooni. See on...

Võitlusköied

Battle Ropes on suurepärane kogu keha harjutus, mis ühendab jõu ja kardio ühe liikumise kaudu. Harjutus treenib eelkõige õlgade, keha keskosa ja jalgade lihaseid, samal ajal põletades palju kaloreid ja...

Karu ronimine

Bear Crawl on mitmekülgne kogu keha harjutus, mis tugevdab keha keskosa, õlgu, puusi ja jalgu. Harjutus väljakutsudes teie koordinatsiooni ja stabiilsust, parandab samal ajal teie vastupidavust. See matkimine meenutab karu,...

Barbell puusatõuke.

Barbell Hip Thrust on üks tõhusamaid harjutusi gluteuste tugevdamiseks ja kujundamiseks. Harjutus keskendub tagumise ketta aktiveerimisele, eelkõige gluteustele ja biitsepsile, muutes selle ideaalseks nii lihasmassi kasvatamiseks kui ka jõutreeninguks. Hip...

Näotõmme

Face Pull on suurepärane harjutus õlavarre lihaste, eriti tagumiste deltalihaste ja ülemise selja tugevdamiseks. Harjutus parandab sinu kehahoiakut ja kaitseb õlavarre liigeseid vigastuste eest, tugevdades lihaseid, mida sageli traditsioonilises jõutreeningus...